Как да не оставим злополука да изкриви вашето обучение по маратон

Как да не оставим злополука да изкриви вашето обучение по маратон
Как да не оставим злополука да изкриви вашето обучение по маратон

Видео: Как да не оставим злополука да изкриви вашето обучение по маратон

Видео: Как да не оставим злополука да изкриви вашето обучение по маратон
Видео: Пешеходна пътека 2024, Март
Anonim

Ако сте успели да заредите място в Лондонския маратон чрез системата за гласуване, тогава поздравленията са в ред - шансовете не са във ваша полза. Огромен 386 050 души влязоха в равенството за състезанието от 2018 г., а някои хора могат да изминат години, без да имат достатъчно късмет да си намерят място.

След като празненствата умират, все пак е време да помислите за самото събитие и обучението, което трябва да направите, за да покриете 42,2 км на два крака.

За почти всички участници в състезанието по маратон, обучението за събитието включва огромно увеличение в количеството, което те правят всяка седмица. Често, нека да бъдем честни, от нулево бягане. Това означава, че рискът от нараняване е значителен, ако не тренирате интелигентно, и ако се съдите по нови статистики от Bupa Health Clinic, много хора не се обучават умно.

Според изследването 43% от британците, които тренират за голямо спортно събитие като маратон, вдигат травма по време на процеса. Това е достатъчно лошо, но също така е тревожно, че 22% от онези, които не вземат травма, просто продължават обучението си чрез болката, без да се консултират с експерт по въпроса. Това е лоша идея, защото е вероятно да влоши проблемите, докато не бъдете принудени да престанете да бягате.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Често срещани наранявания и какво да правят за тях

Общо 63% от ранените не се притесняват да търсят експертни съвети. Повече от една трета (37%) най-малко спрат обучението, докато се почувстват по-добре, което е солидна първа стъпка, ако се нараните, въпреки че посещението на професионалист е все още разумно движение. Въпреки това, ако повдигнете много наранявания или откриете, че болката няма да изчезне, посещението на един GP или physio определено трябва да се премести в горната част на вашия списък с приоритети.

Докато някои наранявания са неизбежни, много са причинени от една основна грешка - а именно увеличаване на количеството на движение, което вършите твърде бързо. Следвайки план за обучение по маратон, който се изгражда постепенно, ще ви помогне да избегнете това. Другите стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете наранявания, са да се затоплите преди и да се затоплите след всяко бягане и да направите упражнения с по-ниска телесна маса и подвижност няколко пъти седмично по време на тренировката.

ПРЕПОРЪЧАНО: Сила обучение за бегачи, за да се намали нараняванията

Ако отнемете вреда и трябва да отделите малко време, важно е също така да не се втурвате обратно и да започнете тренировка на високо ниво, за да наваксате.

"Ако се нараните по време на тренировка за предизвикателство или събитие, най-добре е да отидете на Вашия GP или physio, преди да тренирате отново", казва Кари Матисън, физиотерапевт в Bupa Health Clinics.

"Основната цел е да стигнете до стартовата линия и да сте готови да се състезавате. Те ще могат да ви посъветват как и дали можете да продължите да тренирате."

За да поддържате фитнес междувременно, можете да изпробвате различни видове кардио, които не натоварват тялото по същия начин както при бягане.

"В зависимост от това какво се е случило, вашият GP или physio може да Ви посъветва по различни начини за поддържане на кардио фитнес, докато почивате на наранявания - например плуване, джогинг в басейн или колоездене, вместо да бягате", казва Матисън.

- Така че, дори ако пропуснете няколко седмици обучение, вашата фитнес няма да бъде силно засегната.

Когато следвате план за обучение, ще трябва да отчетете времето, което сте пропуснали, когато се върнете към работа. Ако сте ранени през седмица 5, например и сте пропуснали седмици шест и седем, не е разумно да отидете направо в това, което планът казва да направите през седмица осем. Вместо това мащабът ви постепенно се увеличава от мястото, където сте били през седмица пет, докато не стигнете до плана няколко седмици надолу по линията.

Може да се чувствате малко разочароващо да сте зад мястото, където искате да сте, но помнете, че нищо не е по-разочароващо, отколкото да се върнете от наранявания и незабавно да ви нарани отново, защото сте го преодолели.

Препоръчано: