Независимо от преброяването на Уинстън Чърчил и Бил Клинтън сред застъпниците му, нападането има лош реплика, като повечето хора предпочитат да прокарат сънливи заклинания през деня, вместо да хванат 40 мигвания, но следобедното захранване може да подобри здравето на сърцето. Journal of Psychophysiology, И ключът към средно-следобедното мини-сноуз е добре приготвена чаша кафе, казва Ян Ле Меур, спортен учен във Френския институт по спорт. Използвайте съветите му, за да работят 40 замивания.
Подгответе сцената
"Изключете мобилния си телефон и всички други потенциални разсейвания", казва Le Meur. "Ако фоновия шум е неизбежен, поставете слушалките с релаксираща музика." Носенето на маска за очи, за да симулира тъмнината, е неговият краен препарат.
Имате кафе
Идеята е, че кофеинът удари, точно както се стремите да се събудите отново - около 20 минути, след като се промъкнете в сън. "Кофеинът ще ви помогне не само да подобрите представянето си, но и ще намалите колко сънливо чувствате, когато се събудите", казва Le Meur.
Задайте аларма
Фактор за петте минути, че вероятно ще ви отведе да заспите, след това добавете около 20 минути към това време. "Ако имате навика да натискате бутона за отлагане и да вървите назад, закачете алармата си от другата страна на стаята", казва Le Meur.
Тръгвам
Изпълнението на захранването е направено - време, за да впрегне тази сила. Le Meur предлага няколко набора от звездни скокове и преса, за да се получи кръвта ви. Ярка светлина и плискаща вода на лицето ви също ще ви помогне да ви предупреди и отново в играта.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Опитайте това вместо кафе, за да победите следобедния спад
Защо трябва да имате мощност на работното място
За да научите повече за ползите, Треньор говори с Ник Лилхайлс, елитен спортен треньор за сън за хора като Манчестър Юнайтед и Team Sky и автор на нова книга Sleep. Първият му съвет беше да изхвърли думата "напомняне" …
- Нап е лоша дума. Напиването е тръба и чехли, а за старите хора пред телевизорите - казва Littlehales Треньор, "Говоренето за контролирани периоди на възстановяване в спорта." Приемането на NAP или наистина CRP е особено важно предвид необичайните и физически изискващи графици на спортистите, но Littlehales казва, че всеки може да се възползва от приемането на полифазичен сън - много пъти на ден, отколкото само през нощта - той препоръчва на клиентите.
"Ние използвахме три естествени периоди на сън всеки ден", обяснява Литълхалес. "Ще спим по-кратък период през нощта, но също и в обяд или в ранната вечер. Едва когато беше измислена електрическата крушка, повечето от хората започнаха да спят точно през нощта.
Повечето хора не разполагат с лукса на гъвкава програма, която позволява напускане на вечерята следобед. Обаче, ако вземете 30-минутна почивка, дори и да не спите, по време на обедното време е вероятно да ви направят по-продуктивни.
"Точно след обяд има корпоративен слот за гробище в бизнеса", добавя Littlehales. "Хората заспиват на срещите. Ако стигнете само полу-съзнание за известно време, можете да повишите бдителността около 54%. "Тази цифра идва от проучването на НАСА от 1995 г. за пилотите за дълги разстояния, които установили, че" 26-минутното дрямка подобрява производителността 34% и бдителността 54%."
Добрата новина е, че не е нужно да правиш голяма работа. Не са необходими специални съвети за сън или успокояващи шумове от китове. Това отнема само 30 минути от зонирането, независимо дали е на вашето бюро със слушалки или седи на пейка на парка. "Най-важното нещо е да не се подлагате на натиск, просто започнете процеса. Това не е нещо ново. Това не е нещо, създадено от гуру. Това е абсолютно естествено и е предназначено да ни помогне."
Bмежду 1-3 часа след обяд и в късния следобед / ранния вечер (5-7pm), са идеалните времена за планиране на 30 минути затворени очи. Трябва да можете да получите 20-25 минути умствено възстановяване, дори ако всъщност не спите. За да избегнете катастрофа след това, изпийте еспресо точно преди почивката. Кофеинът трябва да се задейства, точно както вашият нервите завършва.
Книгата на Ник Sleep, публикувана от Penguin Life, £ 9.99, се предлага от 27 октомври. Купете на amazon.co.uk.
