Първо, първо: да, все още можете да тренирате. "Упражнението е доказано, че е важен регулатор на нашите имунни клетки и техните функции в организма", казва клиничният фармацевт Стив Райли. "Някои доказателства също така показват, че упражнението стимулира реакция в нашата имунна система, особено в белите кръвни клетки, която съдържа инструментите, които тялото ви трябва да се бори с инфекцията, като антитела и различни протеини".
Но има важно предупреждение. "И двете клетъчни реакции изглежда са зависими от интензивността и продължителността на упражненията", казва Райли. "Всъщност упражняването до точката на изтощение може да намали имунната ви компетентност. Трябва да направите умерено упражнение, за да увеличите способността си за борба с инфекцията."
Съобщението? Ако колегите ви падат като мухи, вероятно е добре да се разболеете на 5K на обяд - да се разбиете в земята с трудни схеми за кетълбел не е така. Но какво друго можете да направите? За щастие нямате нужда от алхимичен кабинет с хапчета и отвари - само няколко прости ощипвания за вашия ден. Ето как да останете грипоподобни и готови за всичко.
Отидете в зелено
Разменете английската си закуска за зелен чай - съдържа катехини, които имат ефект на стимулиране на имунитета. И, да, има причина да добавите лимон. "Вирусите не могат да оцелеят в клетките, съдържащи високи нива на витамин С", казва д-р Люси Новак. Така че се цитрусите.
Измий си ръцете
Разбира се - и освен това "избършете дръжките на вратите и ключове за осветление", казва диетологът д-р Сара Брюър. "Гермът остава в продължение на часове на пластмаса и прибори за хранене." Не може да се предпази цялата служба от грип? "Назален спрей с морска вода също може да предотврати инфекцията", казва тя.
Яжте повече чесън
Сълмчетата карамфил съдържат азоен, вещество, което намалява възпалението. "Чесънът също така може да ви помогне да увеличите устойчивостта си към инфекция поради антисептичните и противогъбични свойства", казва Райли.
Де-стрес себе си
"Стресът хормони потиска имунната клетъчна активност", казва Брюър. "Толкова се успокои". По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но "благодарност списък" ще помогне. Вземете пет минути, за да излезете с куршум списък с неща, за които сте доволни, и гледайте червената мъгла.
Да тай чи
Според проучване от Университета в Илиной, тай чи може да увеличи ефективността на грипното изстрелване чрез увеличаване на произведените антитела - вероятно поради дълбокото дишане и лекото движение. Започнете с формуляра за кратък йанг, който отнема само 20 минути. Ще го намерите онлайн в taichi-tuition.com.
Яжте гъби
"Много хора са с недостиг на цинк, което е проблем, защото играе важна роля в развитието и функционирането на белите кръвни клетки за борба с инфекциите", казва Райли. Вземете го от гъби - повечето видове ви дават някои, но shiitake са най-добрият залог с 7,66mg на 100g.
Отида на риба
"Мазните риби като сьомга, скумрия, херинга, сардини и салфетки съдържат есенциални мастни киселини, които спомагат за поддържането на здрави, гъвкави клетъчни мембрани", казва Брюър. Това е особено важно за помагането на имунните клетки да реагират на входящите сигнали. Маслените риби също са източник на имуностимулиращ витамин D, който през зимата не можете да получите достатъчно от слънчевата светлина.
Вземи проблясъка
Решението за ремък и ремъци. "Ако не сте в група" в риск "- вероятно ако сте под 65 години и сте здрави - все още можете да плащате, за да я получите в по-големи аптеки", казва Новак. Asda предлага най-евтиния на пазара този сезон, само за 7 британски лири.
