Проследяването на данните не е запазено от елитни спортисти. Наблюдението на обучението Ви е да се опитате да оптимизирате ефективността си независимо от нивото си. Проследяването на прогреса е помощ за обучение - това не е заместител на трудната работа - и трябва да бъдете внимателни да не сте обсебени от нея. Професионалните спортисти разполагат с време и ресурси за проследяване на данните, преследващи малки подобрения, но ако сте нови, можете бързо да постигнете огромни печалби, като приспособите програмата си, за да направите подобрения там, където имате нужда от нея.
Вземи си сърце
Сърдечната честота е номер едно нещо, което трябва да се наблюдава. Тя е пряко свързана с интензивността на упражненията, така че можете да я използвате, за да разберете колко силно работите. Също така се вземат предвид ежедневните различия, като например колко сте изморени, колко време тренирате, дали сте имали нещо за ядене или нямате енергия. Тя ви дава истински смисъл и белег за това колко силно работите.
Добрата отправна точка е да измервате покойния си сърдечен ритъм всяка сутрин, защото колебанията ще ви дадат ранно предупреждение, ако прекарате тренировка, което ви позволява да се отдръпнете, когато е необходимо.
Най-добрите спортни часовници за сърдечен ритъм
Ограничение на скоростта
В зависимост от това, за което тренирате, скоростта е друг важен показател. На велосипеда или колата, или бягате, можете да го използвате, за да зададете цел, въпреки че не трябва да го виждате като нещо, което да се придържате твърдо - това е просто маркер. Останете гъвкави и не се опитвайте да правите нищо такова, като да се опитате да го победите, когато сте болни или сте увиснали.
Сърдечната честота и скоростта са показатели, които измерват нещата директно. Те са стабилни и надеждни, за да можете да се доверите на данните. Когато проследявате изгарянето на калории, трябва да оцените резултатите, като използвате алгоритъм. Това не означава, че не си струва, но трябва да сте по-внимателни - тези неща се използват по-добре, за да се изгради профил с течение на времето, а не да се предоставя незабавна обратна връзка.
Вътрешна писта
След като сте проследявали данните си за известно време, бих ви насърчил да интернализирате процеса до известна степен. Когато работя с елитни спортисти, те могат да ми кажат сърдечната честота или скоростта, без да се замислят за нищо. Очевидно е, че това е отчасти защото те прекарват толкова много време обучение, но ключова точка не е да се направи вашето устройство за проследяване патерица. С течение на времето, трябва да започнете да се нуждаете от него все по-малко.
Прекратете проследяването и ще пропуснете ценен опит, особено ако сте нови за обучение. Знаейки скоростта или сърдечната честота ви позволява да разберете точно къде е вашето ниво на способност и да ви даде увереност за подобряване.
