Как да спя по-добре

Съдържание:

Как да спя по-добре
Как да спя по-добре

Видео: Как да спя по-добре

Видео: Как да спя по-добре
Видео: Closed for 40 years ~ Abandoned Portuguese Noble Palace with all its belongings 2024, Март
Anonim

Всеки, който е лежал в леглото, слушайки лисиците и крадците, които се занимават с нощната си дейност и през цялото време принуждава сън да слезе, ще знае всичко за силата на безсънието. Този мълчалив враг може да ви остави с мълчалив ум и дълбоки тъмни кръгове под очите ви. Тя може да убие сексуалното ви шофиране и да скочи глад, а ако остане достатъчно дълго, дори може да те убие. За някои спалнята е бойно поле, тъй като рутинната римляна, която се опитва да преодолее ума ви в прекъсването, става Еверест на предизвикателство.

Почти толкова разочароващо, колкото и неуспехът да заспите сами могат да бъдат добре обоснованите съвети на другите, когато разкриете затрудненията си, особено ако те препоръчват съмнителни билкови тоници за решаване на вашите проблеми със съня. Проблемите със съня могат да се различават значително от човек на човек, така че няма никакви средства, които да работят за всички.

Има обаче някои утвърдени методи за примамване на Sandman към вашата врата, които си струват да се опитате, ако имате проблеми в спалнята. Това не е проблем, въпреки че един съвет включва секс. Това е обещание. Така че прочетете за най-добрите в съвети за борба с проблемите на съня, и поне едно споменаване на секса.

Не гледайте часовника

Идеята да имаме осем часа почивка е пробита в нас, но съсредоточаването на толкова много внимание върху удрянето на точен номер с нещо толкова капризно, колкото и сънят, може да бъде контрапродуктивен.

"Определянето на броя на часовете на сън, които можем да получим, може да засили безпокойството, че не може да се получи достатъчно", казва д-р Петра Симич, клиничен директор на Bupa Health Clinics.

Ако сте човек, който се бори да кимне или се окажете събудени през нощта, не се изкушавайте да проверявате времето. Това незабавно кара мозъка ви да изчислява колко часа сън сте часовник и го стимулира със светлина, което прави по-малко вероятно да заспите отново бързо.

Подгответе за леглото преди да завъртите надолу

"Вечер ние естествено започваме да се отпускаме и да се чувстваме сънливи, независимо дали е пред телевизора или навсякъде", казва Симич. "Когато разберем, че е време за легло, ние бързаме да се подготвим. Тогава адреналинът стимулира нашето тяло и прави по-трудно отпадането му."

Бих насърчил хората да направят необходимата подготовка, за да си легнат, преди да седят, за да се отпуснат. Вземете пижамата си и изчеткайте зъбите си, преди да изстинете. Щом почувствате сънливост, просто се изправете направо в леглото.

Съхранявайте времето на съня си редовно

Едно добре разпознато нещо, което трябва да направите, за да подобрите съня си, е да настроите редовно време за сън и събуждане. Очевидно е, че животът често ще пречи на това добро намерение - особено в почивните дни или когато специално приятно шоу е добавено към Netflix - но ако имате време да се придържате към възможно най-много, вашият вътрешен часовник ще се регулира и сънят трябва да дойде по-лесно.

Форма А релаксираща процедура

Отивайки над и отвъд нормалното време за лягане, създаването на нощно рутинно преди лягане също помага на тялото да се подготви да отлага. Завъртането с топла баня или душ, гореща млечна напитка (без кофеин, очевидно) и книга или радиото ще ви помогнат да ви видим в сънища.

Вземете правилната околна среда

Светлината, шумът и температурата са фактори, които могат значително да повлияят на съня ви. Температурата в стаята трябва да бъде между 18 ° и 24 ° C, а вие искате тя да е толкова тиха и тъмна, колкото е възможно. Забранените завеси, ушите и маската за очи са всички опции, ако не можете да промените външния свят според нуждите на съня ви.

Направете прекъсване на екрана

"Намаляването на употребата на екрана през нощта е най-доброто, което можете да направите, за да подобрите количеството и качеството на съня веднага", казва Шон Стивънсън, автор на Сънят по-разумен: 21 основни стратегии за сън за по-добро тяло, по-добро здраве и по-голям успех.

"Потребителската електроника с екрани като телевизори, таблетки и телефони излъчва изкуствена синкава светлина, която подтиска тялото ви да произвежда повече хормони през деня, като кортизол, и да произвежда по-малко мелатонин, основният хормон зад съня."

Следете какво ви помага да спите по-добре

Или с старомодна писалка и хартия, или с помощта на нов плакатор за сън (без екран - синята светлина е врагът, помните ли?), Опитайте се да запишете няколко бележки за това, което сте направили през деня и след това как сте спали. Можете да откриете модели, показващи какво помага и възпрепятства почивката ви. Например, винаги можете да получите осем часа в дните, когато упражнявате, но винаги се борете, когато излизате. След това можете да коригирате ежедневието си така, че да отговарят на вашите сън.

Упражнявайте редовно, но не и последното нещо

Проучванията показват, че редовното тренировка подобрява качеството на съня и продължителността на съня, но се опитва да запази енергичните си тренировки за по-рано през деня. Преди да протестирате, сексът се изключва от забраната за активна активност през нощта, защото, за разлика от други упражнения за привличане на сърцето, това ви кара да сънувате. Имаме еволюция, за да благодарим за това. Благодаря за еволюцията

Алкохолът не е помощ за сън

Може да се оттеглиш бързо през нощта, когато удариш бутилката, но цялостното качество на съня си, след като изпиеш. Алкохолът нарушава цикъла на съня, повлиява дишането (затова много хора, които не се хранят, се превръщат в бръмбари след нощта върху плочките) и имат диуретичен ефект, така че трябва да ставате и да използвате тоалетната. Всичко това води до страшен нощен сън.

ПРЕПОРЪЧВА: Тримесечие от британците се замислят, за да им помогнат да спят

Дайте на Naps шанс

Не е нужно да ограничавате съня до нощта - естествените ви циркадианни ритми означават, че тялото ви е възприемчиво към предимствата на един дрямък в ранния следобед и в ранния вечер. Прихващане на 15- до 30-минутно дрямка между естествените зони на сън от 1-3 часа или от 17:00 до 17:00 ч. Ще ви помогне да се насладите в банката и да намалите натиска за получаване на осем часа през нощта. Стресът е един от най-големите убийци на добър нощен сън и това включва стресът, че не може да заспи. Ако можете да намалите този стрес, като хванете 40 мигли по-рано през деня, това може да ви помогне да спите по-добре и през нощта.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Защо да работите с мощност на работното място

Препоръчано: