Как да смачкате първото си колоездене Спортен

Съдържание:

Как да смачкате първото си колоездене Спортен
Как да смачкате първото си колоездене Спортен

Видео: Как да смачкате първото си колоездене Спортен

Видео: Как да смачкате първото си колоездене Спортен
Видео: 121 серия — Поджигаем лодку — #boatrestoration 2024, Март
Anonim

Спортният е версията на маратона на велосипедиста. Има всички видове велосипедни събития на разположение, от захранване около столицата с RideLondon да се отправят към Франция за вкус на Tour de France с l'Etape du Tour.

Каквото и да планирате на две колела, малко подготовка несъмнено е мъдър ход. Ето неща, които трябва да знаете, преди да се справите със спортист.

обучение

Ако вече имате значително колоездене пътувате всеки ден, може да не ви трябват толкова много тренировки, колкото мислите. Всички останали ще искат да се захващат за събитието, като вземат няколко обиколки на най-малко 25 мили, без да спират, преди да се справят с маршрута на 100 мили.

Не е нужно да практикувате цялата дължина, но си струва да направите една или две колоези, които достигат около две трети от всички. Можете да разчитате на адреналина на големия повод за последната трета.

Разучете маршрута, особено когато става въпрос за хълмистите участъци. Ако можете да намерите някои подобни изкачвания, за да тренирате по време на тренировка, тогава толкова по-добре.

Не пренебрегвайте да изпробвате някои стръмни спускания, както и нагоре. Ще се нуждаете от добра техника и опит, за да се движите навътре по склона надолу със скорост.

Опитайте се да тренирате във възможно най-голяма група, за да свикнете с усещането, че сте в пакет. Местните клубове за колоездене са добър залог, ако не сте натрупали натоварване от приятели, за да го направите.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да цикъл в група

Уверете се, че можете бързо да поправите пробитата гума. Това е едно нещо, което се забавя, като се налага да се справите с пункция, но е още едно да приключите със събитието си, защото нямате умения, които да го направите и да поправите.

Практикувайте и вашата храна. Ще ви трябват течности, енергийни гелове и леки закуски, за да поддържате наистина дълго пътуване и най-добре е да сте сигурни, че намерите неща, които са съгласни с вас, за да избегнете проблемите, свързани с храносмилането.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 10 въпроса да питате, преди да влезете в колоездене

Състезанието

Подгответе целия си комплект предишния ден. Последното нещо, от което се нуждаете, е допълнително стрес сутрин, когато се опитвате да направите началното си време.

Не е само вашето темпо, с което трябва да сте запознати. През деня използвайте същия комплект и храна, която използвате при тренировката или пътуването си, за да избегнете неприятни изненади - независимо дали това е треперене или разстройство на корема.

Може да се чувствате достатъчно удобно в седлото на ежедневните си пътувания, за да работите, но ще ви е необходима специална амортизация, ако искате да оцелеете като спортист. Подплатените шорти ще се погрижат тези часове в седлото да не бъдат прекарани в агония. И може би си струва да инвестирате в някакъв кремообразен козметичен крем, ако тревожността е опасение. И треперенето винаги трябва да е проблем.

Много събития предлагат различни разстояния на един и същ основен маршрут, затова се запознайте с избрания от вас, преди да тръгнете, за да не вървите погрешно.

Удвояване на клетките за бутилки и получаване на подходящо велосипедно джонце с леки джобове за леки закуски. Не искаш да се страхуваш от ципове.

Вие ще искате да имате няколко бутилки за вода в рамките на лесен достъп по време на събитието. Водата обикновено е в изобилие по маршрута, но има да спрете всеки път, когато сте жадни, ще ви съсипе времето и ще ви попречи да влезете в добър ритъм, което в дългосрочен план ще ви направи по-уморени.

Не започвайте твърде бързо. Компютърът за велосипеди може да ви помогне да наблюдавате темпото си, за да сте сигурни, че се придържате към скоростта, която знаете, че можете да поддържате.

Колоезденето в рамките на група или директно зад някой друг изисква по-малко енергия, отколкото да излизате сами. Бъдете нагоре, когато можете и ще почувствате ползата за последните 10 мили. Просто се уверете, че също така вземате своя ред отпред.

Не се изненадвайте, че други ездачи се удрят доста често. Ще има катастрофи. Ако знаете, че това са често срещани опасности, ще подобрите шансовете си да не се присъедините към тях на пода или носилка.

Ако сте в група, но се борите да се задържите, не се затичайте в земята, опитвайки се да поддържате нереалистична скорост. От тренировките и другите ви разходки вече трябва да знаете целевата си скорост или сърдечен ритъм. По-добре е да се придържате към това, отколкото да се опитвате да продължите с по-бързите ездачи.

Това е приятно. Само защото някои от хората на вашето събитие мислят, че настояват за жълтата фланелка в Le Tour, това не означава, че това не е забавно. Не позволявайте на обсебените да диктуват как се приближавате към деня.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Съвети на Тим Дон за ефективността при колоездене

Перфектната мощност на педала ви

Едно нещо, което наистина е от ключово значение за колоезденето, е педализирането. Можете да направите подобрения в мотора просто като прецизирате техниката си, както обяснява Том Крамптън, маркетинг мениджър на Wattbike:

ПРЕПОРЪЧАНО: Wattbike тренировки за захранване на вашата фитнес

Тя струва на тялото много повече, за да педал с лоша техника. Това не е ефективно. С течение на времето няма да успеете да поддържате темпото си или да се изкачите толкова бързо, защото тялото ви ще се умори.

"Основната грешка е да печат на педалите, като се полагат много усилия в този първоначален удар, но след това забравете за този крак. Захранване, изключване, непрекъснато. Велосипедът ускорява и след това спира по време на този процес."

За да предотвратите забавянето, захвалете мускулите си и остържете педала отдолу. Голямо шофиране надолу, остъргване на дъното и когато го изстържете, ще донесе следващия педал на върха, за да започне отново това каране.

Wattbike тренировъчните мотори могат да оценят вашата техника и да ви помогнат да се подобрите. За да научите повече и да видите кои фитнес са Wattbikes, отидете на wattbike.com.

Препоръчано: