Всеки знае, че метаболизмът ви автоматично се забавя, докато сте на възраст, нали? Е, не. Вярно е, че метаболизмът е свързан със слаба маса - и тъй като падащите нива на андроген означават, че поддържането на мускулите става по-стара, колкото по-възрастните сте, неактивните хора със сигурност ще видят спад, Футболен фокус, Съхранявайте достатъчно мускули на борда, обаче, и няма причина да видите спад.
Но колкото и да сте стари, какво можете да направите, за да подобрите нещата? Първо, трябва да разберете какво прави метаболизма ви. По принцип това е процесът, чрез който хранителните вещества в храната се разграждат, за да зареждат функциите на тялото ви, но за да усложни нещата леко, скоростта на метаболизма ви зависи от сложните химически послания, изпратени до мозъка ви от тялото ви, като му кажете колко е нужно продължавай.
"Това означава, че ако някой от тези химически процеси се изплъзне, както и вашият метаболизъм", казва Люк Лийман, специалист по храненето и съосновател на мускулните гнезда. Така че, дори ако го смачквате във фитнес залата, мазнините ви може да се придържат упорито. Ето какво трябва да знаете.
Трябва ли да ям шест хранения на ден, за да запаля метаболизма си?
Не. Вярно е, че всеки път, когато ядете, имате кратък метаболизъм, но размерът на шиповете съответства на размера на храната. Така че три големи ястия на ден ще имат същия кумулативен ефект като пет или шест малки.
"Яденето на повече храна, за да се запали огънят, не работи", казва Леяман. - По-добре е да насочите усилията си към недостиг на хранителни вещества. Едно от най-лесните неща, които трябва да предприемете, е метилиран витамин В - метилиран, което означава, че вече е разбито в използваемата му форма. Стресът, високата консумация на захар и липсата на сън разрушават витамините от вида B и ги имате нужда от редица метаболитни процеси."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да се наспим по-добре
Яжте повече листни зеленчуци или инвестирайте в качествена добавка.
Какво мога да направя в моето обучение за положителен ефект върху метаболизма?
Забави го. Оказва се, че кардио усилията в равновесие не са толкова безполезни, колкото може да ви повярва тълпата на HIIT. "Ако не въвеждате достатъчно кислород във вашата система, не можете да окисвате въглехидратите или мазнините по подходящ начин", казва Лейман. "Това означава, че няма да стигнете толкова бързо, колкото искате - плюс цялата анаеробна работа, която правите, да повлияете на вашата симпатична нервна система. За да постигнете нещата в равновесие, добавете някои дълги, бавни кардио усилия към вашето обучение. За здравословна и дългосрочна загуба на мазнини, това е за вдигане на тежести и аеробна работа. Не искаш да се разбиваш анаеробно през цялото време.
Върнете секунда, казвате, че само да получите повече кислород може да ви помогне?
Да, и това е едно от най-простите неща, които можете да направите. "В дефицит на кислород, вие сте ефективно анемични, дори и да не идва от недостиг на желязо", казва Леяман. "Повечето от процесите на тялото ви са оксидативни, така че просто да се научите да дишате по-добре може да им помогне да работят по-ефективно. Опитайте йогичното дишане: прекарайте известно време, като се научите да дишате през стомаха, вместо чрез гърдите си, или да правите 4-7-8 дишане, където дишате в продължение на четири секунди, задръжте за седем и издишвайте за осем. Успокоявате дишането си, отървавате се от много въглероден диоксид, никой не знае, че го правите, и буквално ще се разтопи мазнини. И това е безплатно!"
Какво друго мога да направя това е лесно?
Пий повече вода. "Всеки знае това, но шансовете са, че не сте достатъчно", казва Леяман. "Трябва да пиете най-малко два литра на ден, повече, ако упражнявате."
Вода, дишащи и листни зелени. Нещо, което не би трябвало да правя?
Поръчайте "чудо" добавки от интернет. "Наркотикът DNP наистина работи, но страничният ефект е, че може да те убие", казва Леяман. "Използва се като пестицид и може буквално да ви стопи отвътре". Винаги помнете, че ако нещо звучи прекалено добре, за да е истина, вероятно е. Придържайте се към съветите тук, както и към изгаряне на мазнини, ще спестите пари - а може би дори и живота си.
ПРЕПОРЪЧАНО: Истината за хапчета за отслабване
Може ли да се охлаждате, наистина да ускорите метаболизма си?
Накратко: може би. "Наскоро имаше известен колко студено засяга кафявата мастна тъкан на тялото - мастната тъкан, която помага да се регулира телесната температура", казва Лейман. "Това, което разбрахме, е, че студената терапия - тренировка в студа с толкова дрехи, колкото можеш да се справиш - може да започне загуба на мазнини, ако е направено правилно." Дори и да превърнеш дупката си в няколко прорези може да помогне - но докато не бъдат направени повече изследвания, най-изпитаните и изпитани решения тук са по-сигурни залози.
