Никой, а ние нямаме предвид никой, може да остане мотивиран през цялото време. Дори и най-посветените олимпийци имат моменти, когато искат само да се отърсят от обучението си и да седнат на дивана с пакет от семейство чипс, а всички онези влиятелни, които публикуват снимки на здравословното хранене и постоянните тренировки, просто не разумно да правят снимки на мотивационни кризи, които възникват междувременно.
Така че, ако всичките ви предишни усилия да отслабнете са изчезнали, не се притеснявайте - не сте абсолютно сами. За да стигнете до дъното на това, което прави мотивацията такъв неприятен приятел и как можем да се справим по-добре да останем ангажирани с нещата, които наистина искаме да направим, Треньор говори на Жулиет Ходжис, съветник за промяна на поведението на Бупа Великобритания.
Предполагаме, че когато хората се опитват да отслабнат, те започват много мотивирани, но бързо губят това - това ли сте наблюдавали?
Да! Има два вида мотивация: вътрешна и външна. Ние сме вътрешно мотивирани да извършваме дейности, които наистина се наслаждаваме, като например прекарване на време с приятели или ядене на вкусна храна. Външната мотивация обаче ни кара да правим неща за резултата или наградата, като да изучаваме, за да получим добри оценки на теста. Както може да очаквате, вътрешната мотивация е много по-устойчива в дългосрочен план. За съжаление, загуба на тегло е външен мотиватор и хората често не се радват на промените, които правят, за да го постигнат, като например да изработят повече или да ядат по-здравословна диета. Още по-лошо, резултатите обикновено се забавят. Това означава, че хората често се оказват, че правят неща, които не им харесват, за резултати, които не виждат достатъчно бързо - рецепта за мотивационно бедствие.
Колко време обикновено отнема мотивацията да избледнее?
Няма определен период от време. Мотивацията сама по себе си не е достатъчна, за да направи и поддържа промяна - има много други фактори, които могат да определят дали сте успешни или не. Това може да се дължи отчасти на вашите способности, които включват физически умения, знания, за да направят правилните промени и воля да продължат. Също така трябва да разгледате обстановката, като времето и парите, които имате на разположение и дали имате подкрепа от вашето семейство и приятели. Дори ако сте мотивирани, има много неща, които могат да ви попречат да постигнете целта си, като да не намерите време за работа или да бъдете изкушени да си поръчате. Без значение колко сте мотивирани, лесно е животът да ви попречи.
Какви са основните причини, поради които хората губят мотивация?
Ние губим мотивацията по различни причини. Може да не се насладите на новата си диета или режим на упражнения, така че ще имате нужда от повече воля, за да останете фокусирани. В нормален ден изпомните резервите си от психична енергия, които стават от леглото, когато алармата ви изгасне, навигирайки в работната ви среда, решаване на проблеми в работата и справяне с трудни колеги. Така че, когато се приберете у дома, е трудно да се мотивирате да упражнявате.
Лесно е да станете жертва на ефекта "какво по дяволите". Това е, когато ние се подхлъзна нагоре в малък начин, като да има сладък лечение в офиса. След като това се случи, става по-лесно да се изкушавате от повече. Един мамят ден може да се превърне в измама седмица или месец.
Настоящата и бъдещата ни същност също са прекъснати. С други думи, нашето бъдеще се чувства като отделен човек за нас. Това може да превърне загубата на тежест в предизвикателство, защото се чувства, че някой друг ще се възползва от упоритата работа, която въвеждаме сега. Така че може да ви е по-трудно да се откажете от непосредствените удоволствия, като пица или натискане на бутона за отлагане.
Вижте как да получите (и останете) мотивирани да работят OutHow да отслабвам Fast23 Експерт Отслабване Съвети
Как можете да останете мотивирани?
Мотивацията не е постоянна държава, така че е нереалистично да се очаква да се чувствате мотивирани през цялото време. Просто помислете за последния път, когато се чувствате наистина уволнен, за да започнете нова процедура за фитнес, само за натискане на бутона за отлагане, когато алармата ви излезе на следващата сутрин. Вместо това е важно да запомните, че не е необходимо да се чувствате мотивирани, за да започнете, и да намерят начини да сте сигурни, че ще продължите, дори когато не искате.
Един от начините да се възползвате от първоначалния си ентусиазъм е да използвате устройства за ангажираност. Опитайте да резервирате клас за упражнения с такса за отмяна или да се съгласите да работите с приятел, който няма да искате да пуснете. Това ще ви помогне да останете съсредоточени, дори ако мотивацията ви е намаляла.
Има дори някои приложения и уебсайтове, които можете да опитате, като Stickk, което ви позволява да си зададете цел, период от време, в който да го постигнете, и сума, която ще загубите, ако не се придържате към нея. Ако загубите пари не са достатъчно наказание, можете също да изберете къде отиват тези пари: на приятел, благотворителност или кауза, която подкрепяте, или тази, която мразите - като съперник на футболния отбор!
Друг пример е Bupa Boost, приложение, което ви позволява да се състезавате с вашите колеги на виртуален табло, което се основава на поставените от вас цели, свързани със здравето.
Много от нас падат от вагона, защото не се радваме на това, което правим. Така че се опитайте да комбинирате нещо, което обичате, с новото ви поведение. Чудесен начин да направите това е да слушате любимата си музика или подкаст, когато сте в салона. Това може да добави малко необходимото удоволствие, за да продължите.
Най-накрая, най-важното нещо, което трябва да запомните, не е да се биете, ако се изплъзнете. Ние сме само хора, а промените в начина на живот са невероятно трудни.Хората, които се държат със състрадание, когато правят грешки, са много по-склонни да продължат да се опитват и в крайна сметка да постигнат своите цели.
