Как да оцелеем Коледа: Крайното ръководство

Съдържание:

Как да оцелеем Коледа: Крайното ръководство
Как да оцелеем Коледа: Крайното ръководство

Видео: Как да оцелеем Коледа: Крайното ръководство

Видео: Как да оцелеем Коледа: Крайното ръководство
Видео: Pitch Perfect (10/10) Movie CLIP - The Finals (2012) HD 2024, Март
Anonim

Стъпка 1: Положете основите

Направете малко подготовка и дори най-лошият махмурлук няма да ви накара да изгубите поглед от вашите фитнес цели

Image
Image

Съхранявайте шкафовете си

"Храните като яйца, риба и авокадо са богати на витамини от вида B, които ще осигурят енергия, която е изчерпана от алкохола и кофеина", казва Нюфилд Здравеопазването диетолог Ник Уилкинсън. "Заздравете имунната си система с цинк, открити в пуешко, агнешко и сусамено семе. Кръстосаните зеленчуци, като кълнове, броколи и карфиол, увеличават глутатиона ви, което поддържа функциите на черния дроб - включително обработката на алкохол.

Имайте цел

"Бъдете ясни със себе си за това, което е вашата цел", казва треньорът на отбора Брендън Чаплин. "Например, може да е да се откажа от 2 кг телесно тегло. Колкото по-ясно сте, толкова по-добри са шансовете за успех, който имате. "Така, ако паднете от вагона, ще имате по-добра представа за това, което трябва да направите, за да се върнете на пистата (а не просто" О, утре ще работя малко по-трудно ").

Използвайте планове "ако-тогава"

Решете действията си предварително и сте много по-склонни да ги придържате, според проучване на Университета в Лийдс. Направете списък на всички изкушения, които ще срещнете и какво ще бъде отговорът ви. Например, ако ми се предложат палачинки, тогава ще има само един.

Създайте визуална дъска

"Направете снимка на себе си в добра форма или на някого, когото се възхищавате някъде изпъкващо, като фона на вашия телефон или в предната врата", казва Чаплин. - Използвай го, за да ти напомни за целите и възнагражденията, които ще дадеш, ако се придържаш към тях.

Позволявайте приплъзване

- Трябва да приемете, че ще ядете и пиете повече от нормалното - казва Чаплин. "Ако разберете, че това ще се случи, тогава имате много по-голям шанс да контролирате елементи като кога и колко." Ако ядете три прилични ястия на ден, седем дни в седмицата, можете да си позволите 10 % да бъде по-малко от оптималното.

Спокоен сън

Изтеглете приложението White Noise Lite и го изпълнете докато заспите. Бял шум ви помага да се задържите в земята на кимване, защото тя е равна на всички звукови честоти, така че може да действа като звукова маска, блокирайки внезапни промени, които обикновено са това, което ви събужда.

Стъпка 2: Преживейте партито

Image
Image

Някой някога е пил една чаша вода между алкохолни напитки?

Ето някои реалистични съвети, за да спрете да се чувствате толкова груб на следващия ден. Не можем да ви спрем да се смущавате, тъжно:

Нарежете стомаха

Това не е мит - но не трябва да се прави с пинта мляко. "Храненето на мазнините забавя усвояването на алкохола от стомаха и дава повече време на черния дроб да се справи с лошите странични продукти", казва Уилкинсън. "Така че има сьомга или авокадо за вашето предварително ядене. Трябва да вземете и мърлян, преди да излезете, защото помага на черния дроб да се отърве от алкохола.

Не започвайте рано

Ако партито ви започне в средата на следобеда, може да бъде изкушаващо да отпишете целия ден. "Вместо това се опитайте да ядете и пиете добре, докато не отидете на партито - и мислете за него като за" мамят "хранене за деня", казва Джош Тейлър, треньор на силата и кондицията в Salford Red Devils. "Яденето и пиенето лошо за няколко часа не е толкова лошо, колкото да го правиш по цял ден."

Започнете вечерта си

Нямате време да стигнете до фитнес залата преди една вечер? Тази 20-минутна тренировка Tabata не се нуждае от оборудване, така че е идеално за работа в офиса. "Състои се от четири упражнения: гърди на пода, отслабване на бюрото на офиса, половинки по-тежки клекове и планински катерачи", казва Тейлър. "Направете упражнение за 20 секунди, оставете за 10 секунди и повторете, докато не направите осем пъти. Потопете се за една минута, след това направете същото за следващото упражнение.

Гледайте миксерите си

"Разменете смесители като тонична вода и лимонада за газирана вода", казва Тейлър. - Ще те държи много по-хидратиран и няма вкус твърде различен.

Изберете си бира мъдро

Проучване, публикувано в Journal of The International Society of Sports Nutrition, установи, че дълбоководната морска вода осигурява по-добър баланс на натрий, калий, цинк и магнезий в сравнение с повечето спортни напитки. Испанската бира Er Boquerón е изработена от богата на минерална вода морска вода (филтрирана, разбира се), така че намалява дехидратиращото въздействие на алкохола - плюс две златни звезди за изключителен вкус от Международния институт по вкус и качество. Това не е извинение за пиене два пъти повече от нормалното.

Кликнете по-долу за стъпки 3 и 4. Няма да оцелеете без тях.

Препоръчано: