Така че сте прекарали месеци за тренировка за Трудна мелодия. Добре, вашата твърда работа със сигурност ще се изплати в деня. Но независимо от това, колко изкусно може да е да притискате тялото си колкото е възможно по-трудно до последната минута, ако наистина искате да се възползвате максимално от вашия Mudder, ключът е да намалите мащаба, вместо да атакувате последната си седмица на обучение.
"До този момент ще сте изградили силата, силата и издръжливостта, от които се нуждаете, за да завладеете Трудно мътно", казва Лука Чембърлейн от "Импулс Фитнес". - Вече трябва да сте подготвени за събитието, така че последните седем дни са за поддържане на потенциала ви за представяне и избягване на наранявания.
За да направите това, трябва да намалите интензивността на обучението си. "Това е да дадете на тялото си време, за да се възстановите напълно от упоритата работа, която сте положили през предходните месеци, но все още сте достатъчно активни, за да поддържате мобилността и гъвкавостта си", обяснява Chamberlain. "За начало не е нужно да правите тежки вдигане на тежести или експлозивна дейност, които вероятно ще ви дадат DOMS. Вместо това, правете многопосочни движения, базирани на телесното тегло, като обхождане, клякам, хмел на зайци и подложки. Тези ниско-въздействащи, нискорискови ходове ще поддържат функционалната сила, която ви е необходима, за да ги преодолеете, под или през повечето препятствия за "Трудна мътност". Не е нужно да се притеснявате да ги правите за конкретни набори, повторения или време - просто работейки по моделите на движение, ще спомогнете да поддържате мобилността и силата си за деня на събитието. Определено не се опитвайте да ги правите!
Вие също трябва да се съсредоточите върху активното възстановяване, включително ходене, валцоване и разтягане на пяна, както и някои нежни аеробни кардио капки, като бягане, което ще увеличи притока на кръв в тялото ви и ще повиши температурата на сърцето, всяка здрава мускулна тъкан, останала от предишни тренировки.
Следвайте плана на Чембърлейн, за да направите последната си седмица обучение. За да сте сигурни, че ще извлечете максимума от него, можете да записвате напредъка си чрез приложението Lifelog от Sony, което се синхронизира със SmartBand Talk, SmartWatch 3 и Xperia Z3 +, което ви помага да наблюдавате обучението си. Полезни функции включват брояч на стъпки, който ви позволява да проследите докъде стигате по време на вашите активни сесии за възстановяване и калориен брояч, който ще ви даде точна индикация за това колко силно се бутате по време на сеансите за телесна маса (всичко над 200 броя като претоварване). Можете също така да използвате програмата за сън, за да наблюдавате цикъла на сън през последната седмица, за да сте сигурни, че ще получите достатъчно почивка, което е също толкова важно, колкото и намаляването на тренировката, ако искате да изпълнявате най-доброто от деня.
Използвайте всички тези важни съвети за обучение и точния план по-долу, за да си осигурите най-добрия възможен шанс да се появите триумфално от Трудната мелодия.
ДЕЙСТВИЕ НА ГРИЖИТЕ ЗА СУШАВАНЕ
събота
Окончателна тренировка въз основа на съпротива
неделя
Активно възстановяване
понеделник
Сесия за мобилност на телесното тегло
вторник
Стационарно аеробно сесия
сряда
ПОЧИВКА
четвъртък
Сесия за мобилност на телесното тегло
петък
Активно възстановяване
събота
ТЪБ МЪДЪР
