Бъдете мразовити! Имаме лесния начин да постигнем плосък стомах след като имаме бебе
Независимо дали сте имали бебе преди 2 месеца или две години, можете да изгубите майка си - тази смешна чантичка около коремния бутон - без да седнете.
"Обучавам много нови майки", казва треньорът на A-list James Duigan, автор на Clean & Lean Flat Tummy Fast (£ 12,99, Kyle Books). - И е по-лесно да загубиш майка си, отколкото си мислиш.
1 Вземете рибено масло
"Това е едно от първите неща, които казвам на новите ми клиенти за мама", казва Джеймс. "Те превръщат хормоните си, които изгарят мазнините, и изключват мазнините, които ги съхраняват." Те са особено добри при насочването към мазнините около средната част, където много майки са склонни да я съхраняват.
Вземете три капсули на ден, по едно с всяко хранене. Опитайте с висока якост на дивата храна Omega 3 (£ 25 за 60 капсули, www.wildnutrition.co.uk).
2 Направете тренирането на тазовия под
Тези движения действат като вътрешен корсет за стомаха ви, като го изглаждате отвътре. Мускулите на тазовото дъно са тези, които бихте използвали, за да се предпазите от поява на средно течение.
Стиснете ги и ги стиснете до 10 пъти, три или четири пъти на ден.
3 Направете вакуума на стомаха
Започнете на четири крака с гърба си права, ръце леко свити на лактите. Отпуснете абдоминалите си и поемете дълбоко дъх, така че коремът ви се простира към пода.
"Бавно издишайте и издърпайте коремния си бутон към гръбнака си, като същевременно правите едно упражнение за тазовото дъно", казва Джеймс. - Дръжте гърба си прав по всяко време. След като въздухът е изчезнал, задръжте корема си на гръбнака си за пет секунди.
Повторете до 20 пъти. Това е фантастично - но нежно - движи се да тонизира стомаха ви.
Искате ли още няколко идеи? Ето пет фитнес тенденции, които напълно работят за майките
4 Избягвайте захарта
Той се превръща направо в мазнини в тялото ви и се съхранява точно около стомаха и кръста.
Освен обичайните виновници като бисквити и сладкиши, избягвайте баровете за закуска, нискомаслените кисело мляко и безалкохолните напитки.
5 Нарежете кафе
Въпреки че е изкушаващо да разчитате на кафе в първите седмици и месеци на майчинството, опитайте най-трудно да се придържате към две чаши на ден. Кофеинът, ако е пиян прекомерно, насърчава хормона на стреса, кортизол, да бъде пуснат в тялото ви, което от своя страна води до съхранение на мазнини около кръста и стомаха. Така че се придържайте към една или две чаши кафе, или още по-добре, три или четири зелени чайове, които все още съдържат кофеин, но също така са пълни със здравословни антиоксиданти. Каква част от тялото ви след бебето искате да изгладите най-много? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.
