Как да следите всичко (за фитнес)

Как да следите всичко (за фитнес)
Как да следите всичко (за фитнес)

Видео: Как да следите всичко (за фитнес)

Видео: Как да следите всичко (за фитнес)
Видео: Приготовьтесь к этим простым сидячим упражнениям! 2024, Март
Anonim

Така че имате фитнес инструмент и новостта да държите раздели за всичко, което правите - от стъпки, предприети в часовете на затворени очи, които сте регистрирали (и, ако имате Sony Xperia ™ Z3 +, ужасяващата сума, / времето, което харчите за Twitter). Но как всъщност го използвате, за да направите конкретни, трайни промени във вашата фитнес? За щастие това не е толкова сложно. Ето основните неща.

Задайте собствени цели

Повечето тракери идват с предварително настроени ежедневни цели - но за монтьора, те могат да бъдат смешно лесно. 10 000 стъпки на ден, например, е стандартно предписание, но има доказателства, че 12,500 или повече може да доведе до още по-добро сърдечно-съдово здраве. По същия начин, ако тренирате усилено, може да искате повече сън, отколкото стандартните осем часа. Каквато и да е целта ви, да я постигнете: малки, устойчиви промени са ключът към формирането на трайни навици.

Започнете бавно

Първата седмица, в която ще вземете тракера си, ще бъдете изкушени да се разхождате навсякъде, атакувайки стъпването, като че ли е висока цел. не го правят. Вместо това, запазвайте практиката си по същия начин, за да получите представа за нивата на активност - може да се изненадате колко малко се движите. Щом получите основните положения, потърсете малки начини да подобрите общото - като например 200 допълнителни стъпки на ден. Поведенческият психолог BJ Fogg нарича малки промени като тези "микронависи" и твърди, че е по-лесно да се придържат към тях, отколкото по-големи промени.

Използвайте несполучливата си ръка

Вероятно ще го направите така (защото го слагате с господстващата си ръка), но само в случай, че се чудите: проучване от списанието Медицина и наука в спортните упражнения предполага, че запазването на тракера на вашата несполучлива ръка го прави по-точна - вероятно защото се движи около по-малко по време на ежедневните дейности, запазвайки показанията си достоверни.

Обърнете внимание на тялото си

Създаването на обратна връзка ще подсили добрите навици и ще ги направи по-лесни за придържане. Когато постигнете целите си за активност за деня, обърнете внимание на това, как се чувства тялото ви. Може би ще бъдете по-енергични, когато спите повече или се чувствате умствено по-силни, когато предприемате допълнителни 2 000 стъпки на ден. Ако знаете, че ще се почувствате по-добре, като ударите целите си, имате конкретна причина да ги вземете.

Синхронизиране с други приложения

След като получите основните положения на LifeLog на Sony, разклонете се. Използвайте други приложения: като MyFitnessPal за проследяване на храни, Strava за колоездене или RunKeeper за бягане, за да се пазят вашите ежедневни дейности.

Можете да вземете новите Xperia Z3 + и SmartWear на Sony в Carphone Warehouse сега.

Препоръчано: