Как да тренираме за 100-мили спортист

Съдържание:

Как да тренираме за 100-мили спортист
Как да тренираме за 100-мили спортист

Видео: Как да тренираме за 100-мили спортист

Видео: Как да тренираме за 100-мили спортист
Видео: Представяне на FIFA 2018 2024, Март
Anonim

Тъй като все повече хора заемат на две колела за ежедневното пътуване, естествено е, че има съответно нарастване на популярността на велосипедните събития. Всяка година се появяват нови спортисти, а през 2017 г. се зареждат със забележителни колоездачни събития, които се провеждат из цяла Великобритания.

Очевидно е, че справянето със спортист е много различно от това да се карате на 10 килограма до кабинета и обратно, но ако сте редовен ездач, той трябва да отнеме само няколко месеца обучение, за да достигне скорост за едно събитие на 161 километра, За съвети как да тренирате за първия си спортист, говорихме с Майк Глукман от Haute Route, който организира многодневни колоездачни събития за любители от цял свят.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да смачкате първото си спортно колоездене

Колко седмици обучение имате нужда от 100 мили спортист?

Това естествено означава, че колкото по-малко сте при стартиране, толкова повече време ще ви отнеме да изградите до 100 мили, но за някой, чието колоездене води до кратко пътуване до и от работа, бих препоръчал поне шест до осем седмици подготовка.

Колко дълго трябва да са вашите най-дълги тренировки?

Трябва да има постепенно натрупване във вашата тренировъчна програма, за да ви приближи до пълната продължителност на събитието. Няма смисъл да излизате в първата седмица и да се опитвате да направите 90 мили, ако предишната ви най-дълга езда беше десет.

Добра идея е да добавите пет до осем мили към вашето дълго пътуване всяка седмица, докато достигнете около 85-90% от продължителността на вашето събитие. Точно както когато тренирате за маратон, не е задължително да излизате навън и да се отдалечавате в тренировка. Като карате близо до пълната дистанция, няма да компрометирате бъдещото си обучение, като напълно се изморите.

Колко сесии на седмица трябва да направите?

Количеството вози, което можете да изтласкате във вашата седмица, ще зависи от начина ви на живот, но ако имате достатъчно свободно време, бих препоръчал три сесии на седмица, като поне едното е било по-дълго.

Важно е да се гарантира, че вашето обучение отговаря на изискванията на събитието и включва стабилна прогресия. Също така, тъй като казваме на състезателите да участват в събитията ни за "Висока траектория", не забравяйте да оставите време, за да се възстановите и да намалите обема на тренировката преди събитието, за да избегнете умора, преди самото събитие.

Какъв вид сесии трябва да направите?

Има общо три типа сесии, които са полезни за повечето състезатели:

  1. Дълги разстояния - 2½-3 часа или повече на сравнително ниска интензивност, интервални сесии.
  2. 1-2 часа с няколко интервали от 8 до 15 минути при висока интензивност.
  3. Планински вози, които осигуряват естествена интервална сесия. Ако няма хълмове близо до дома, винаги можете да използвате избора си на скорост, за да симулирате наклона.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да се возим по-бързо до хълмовете

Трябва ли първо да направите по-кратко събитие?

Това е добра идея, защото ви позволява да практикувате своята стратегия за деня на състезанието и да свикнете с атмосферата на събитие - карате в група, използвайки станциите за хранене и управлявайки усилията си в условия на раса.

ПРЕПОРЪЧВА: Как да цикъл в група

Не стреляйте, ако не можете да направите събитие предварително - въпреки това винаги можете да я симулирате в уикенд.

Haute Route е първата глобална серия от многодневни циклоспортисти за аматьори. За повече информация посетете hauteroute.org.

Препоръчано: