Извикайте състезанието за въоръжение: ако все още сте обсебени от бицепсите и трицепсите си, вие поставяте себе си в неблагоприятно положение във войната за запознанства. Всъщност, ако вашите тренировки са фокусирани главно върху мускулите, които виждате в огледалото - включително вашите гърди и коремчета - може също да започнете да махате с бяло знаме.
Защо? Защото, когато става въпрос за привличане, тялото, което е готово за действие в тичането, борбата, спасяването на котките от дърветата, усеща визуалните вибрации, че вие сте жизнеспособен улов. Според едно проучване от Университета Уиндзор в Канада например, колко привлекателни мъже са оценявани от противоположния пол, корелират почти перфектно с ширината на рамото и конуса на горната част на тялото - или колко близо са те до V-образна форма, която сигнализира функционално силата на горната част на тялото. Помислете за класическата статуя, а не за австрийския културист - пропорционално, Дейвид на Микеланджело е близо до идеалната мъжка форма.
И така, как изглеждате като екшън герой? Обикновено: влак като един. "Чрез добавяне на функционални движения към тренировките си, ще изградите тяло, което е по-героично, отколкото еднократно", казва Питер Водден, треньор с gymjones.com. - И вие също ще бъдете подготвени за всичко, което може да ви хвърли живот. - Което, надявам се, ще включва една или две (непластични) дами.
Торсо
Как да го получим Gandy прави широки дръжки, които изграждат широк гръб и дават метаболитен удар за изгаряне на мазнините и разкриване на корема. Направете натиск, след това скочете нагоре и вземете издърпващия се бар, използвайки импулса, за да помогнете да получите брадичката си над него. За останалата част от рутината на Ганди посетете davidgandyfitness.com.
Раменете
Как да ги получите Пробийте нещата. Боксерите имат огромни делта, защото раменете мускули реагират добре на тренировките с ултра-висока скорост. "Направете ударни упражнения", казва треньорът на тълпата Ross Enamait. - Удари торбата с прави комбинации от дробове-кръст, колкото е възможно по-бързо и трудно за 15 секунди, а после остани за 45. Повтори десет пъти.
Оръжието
Как да ги получите Гребането - издърпване на дръжката ще доведе до изгарянето и раста на предмишниците ви. - Направете го стил "Табата" - предлага Водън. "Направете 20 секунди работа и почивка за десет секунди. Повторете, докато не успеете да изпълните ред 100 метра за 20 секунди. Петнадесет кръга е добра, 20 е отлична.
Краката
Как да ги получите Опитайте скока с конус, облагодетелстван от треньорите по целия свят. Нарежете четири конуса (или подобни маркери) на разстояние около 50см. Прескочете първия и след това следващия, без да направите пауза, и така нататък, докато не стигнете до края. Повторете два пъти, след това оставете за 60 секунди и направете още два комплекта.
