Оттогава насам хората са бягали боси, което може да ви накара да мислите, че можете да си купите силно обусловените обувки, подплътените платнища, тънки минималистични или "боси" ритници, да се отправят назад и да оставят природата да върши работата си. Това обаче със сигурност ще бъде голяма грешка, защото е лесно да се нараните, ако бързате с промяната. Повечето хора отнемат много време, за да направят прехода към обувки боси, защото краката им са свикнали с омекотяващите и тесни кутии на най-модерните обувки за бягане.
Ако искате да изпробвате бялото бягане по каквато и да било причина - независимо дали сте ранени много в редовните обувки или току-що сте приключили с четенето Роден да тича - след това проверете съветите по-долу от Марк Естебан, треньор на марката боси-обувки Vivobarefoot. И ако не се ранявате или не изпитвате никакви други проблеми с обувките за обувки, а след това продължете както сте - да се придържате към това, което е работил в миналото, е златно правило, което повечето участници биха имали полза от следването.
Как се различават обувките бос от другите обувки за бягане и начин на живот?
Просто казано, обувки боси са предназначени да поставят като малка обувка между земята и краката ви, колкото е възможно. Обувните обувки са различни от другите обувки за бягане и начин на живот - те са широки, тънки и гъвкави. Например, почти всички обувки Vivobarefoot имат 3мм ходило, което означава, че нямат подложка в сравнение с обикновения начин на живот или обувки за бягане.
Плъзгащите подметки не позволяват на краката ви да почувстват почвата, намалявайки сензорната обратна връзка с мозъка, което може да доведе до тромаво и нестабилно движение. Но тънките, устойчиви на пробиване подметки позволяват на нервните окончания в краката ни да осигурят на мозъка ви сензорната обратна връзка, от която се нуждаете, за да се движите умело.
Обувните обувки също имат широка чанта - предната част на обувката - която позволява пръстите да се разпръскват. Повечето обувки за бягане и начин на живот са обути, където краят на обувката е обърнат нагоре. Това издига пръстите от земята и обикновено се комбинира със заострена, тясна или заострена кутия.
Колко време отнема прехода към бос? Може ли всеки да тича бос?
Това наистина се различава за всички. Няма средно време и има хора, които никога няма да могат да бягат, а други ще се адаптират доста лесно и бързо. Това зависи от степента на въздействието на обувките върху формата на краката и гъвкавостта или обхвата на движение. Най-важното е, че това никога не е принуждавано или се втурва и хората слушат телата си.
Важно е да се отбележи, че босите стъпала не са само за бегачите и дали сте бегач или в крайна сметка искате да се издигнете, да прекосите влак, да плувате или да участвате в състезания с препятствия, съветът на мъдреците е да вървите преди да бягате. С други думи, боси обувки трябва да са обувките, които прекарвате най-много време в движение и ходене.
Така че трябва да започнете с ходене в обувки боси обувки?
Абсолютно. Освободете се от стола си, ако можете да работите - изправете се изправен и прекарайте колкото е възможно повече време на краката си, за да позволите на гравитацията да върши работата си. Като ходите в тези обувки и сте боси вкъщи или в офиса, вие по същество поставяте краката си чрез рехабилитация - кондиционирате краката си и подобрявате мобилността. Опитайте да носите боси обувки в продължение на пет дни извън седмицата.
На снимката: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Mens (£ 125)
Какви потенциални проблеми и наранявания трябва да внимавате, когато започнете да използвате боси обувки?
Някои хора смятат, че първоначално имат някаква болка в краката си. Те може би ще болят малко, защото вие събуждате мускулите, които са били отслабени с течение на времето, като ги натъпкате в твърди, омекотени обувки, които не позволяват краката ви да се движат. Мислете за свалянето на обувките си или за замяната им с чифт боси обувки, като например да си вземете краката в салона. Това ще отнеме време, за да се приспособят, да не говорим за адаптиране на вашия стил на бягане, но с течение на времето дългосрочните ползи надхвърлят всяка първоначална болка или дискомфорт. Само не забравяйте, че хората не трябва просто да преминат към обувки боси и да започнат да работят веднага.
Какво трябва да търсите в обувки, които не са боси, по отношение на подобни характеристики?
Трябва да търсите колкото е възможно по-малко обувки и колкото е възможно по-близо до формата на крака. Ако искате да останете в омекотен свят, вземете обувка с широка чанта и плоска подметка - означаваща нулева капка. Трябва да избягвате обувки с кутии с пръсти обърнати нагоре или тесни, заострени фиксирания.
Колко пространство би трябвало да има между пръстите на краката и предната част на обувката?
Получаването на добри съвети за монтаж е съществена част от закупуването на обувка, защото сте сигурни, че краката ви имат достатъчно място, е от ключово значение. За да започнете да променяте краката си, ще ви трябва между ширината на малкия пръст и широчината на палеца в края на обувката - монтьорът ви може да ви посъветва. Оценявам, че около 80% от нас носят обувки, които са твърде малки. Формата на краката ви няма да се подобри или ще работи, ако пръстите на краката ви са срещу края на обувката. Вашите крака имат нужда от пространство, за да се огънат и да се отдръпнат.
Дали е по-лесно да се премине към бялото, което се движи по пътеките, отколкото по пътищата?
Има преходни ползи за излизането извън пътя, свързано с променливостта на повърхността, която споделя и променя натоварването, докато се движите. Започнете с постепенното добавяне на различни повърхности, докато преминете, а ако е кално, носете обувка с много сцепление и по-кратка крачка.
