Всички съвременни тракери за активност могат да бъдат синхронизирани с монитори за сърдечен ритъм, за да Ви информира колко бързо се отразява отметката ви. Но вместо да го използвате, за да докажете на по-голямата си половина, че имате сърце, използвайте го, когато тренирате и дори си почивате, за да ви помогне да получите възможно най-добрата форма, за да вземете състезание за препятствия. Синхронизирайте го с приложението Lifelog на Sony на вашия Sony Xperia ™ Z3 +, за да отчетете покой, максимален и среден пулс при упражнения, за да ви даде по-добра представа за това как се подобрява вашата фитнес преди деня на състезанието. Джордж Rounthwaite, главен инструктор в Orangetheory Fitness на Дейвид Лойд, базиран на HRM, обяснява как.
Защо да използвам УЧР да ми помогне да се справям с Трудна мътност?
Използването на УЧР ще ви позволи да увеличите максимално ефективността на обучението си и да го направите много специфичен за вашия Трудно ухапване. Проследяването на сърдечния ритъм ви позволява да разберете каква тренировъчна зона работите. Едно умерено ниво на интензивност (това, което можем да наречем зона 2-3) е 60-80% от максималната ви сърдечна честота. Високото ниво на интензитет (зони 4-5) е 80% -100% от макс. Щом разберете колко трудно трябва да се наложите да работите в тези зони, ще бъдете по-добре оборудвани, за да започнете тренировки, за да подобрите своята фитнес. Това също означава, че се уверете, че не изгаряте в тренировка.
Как мога да изработи максималната си сърдечна честота?
В Orangetheory използваме две прости уравнения. За жените вземаме числото 230 и изваждаме възрастта си. За мъжете вземете числото 225 и изваждайте възрастта си. Всеки е различен, но това дава много точна оценка на максималната ви сърдечна честота.
От коя тренировъчна зона ще трябва да свикна, когато се захваля с тежка мъдрец?
В трудната мътност ще прекарате време във всяка тренировъчна зона на сърдечната честота. Между препятствията вероятно ще се движите с умерена до висока интензивност (2-4), а след като ударите препятствието, интензивността ще се увеличи за кратко (4-5). Важно е да позволите на тялото ви да се възстанови между препятствията, така че във вашето обучение фокусът да работите в кратки изблици с висока интензивност, с продължителни периоди на умерена интензивност.
Каква тренировка мога да използвам, за да подготвя тялото си за висока интензивност?
Опитайте тази 20-минутна тренировка с висока интензивност:
0.16 км бягаща пътека работи при максимална скорост
10 пъти сгъстяващи преси, задържащи притискателни дробове
повторете 5 пъти
100м ред (цел 20-30 сек)
10x 180 ° burpee (завъртане, докато скачате, за да завършите борбата)
повторете 5 пъти
Почивайте за 2 минути, след това повторете цялата тренировка. Цел за 85% -95% от максималната сърдечна честота.
Каква тренировка мога да използвам, за да подготвя тялото си за средната интензивност на дълъг период между препятствията?
Ето 25-минутна тренировка с умерена интензивност:
Блокиране на Run / Row
1,25 км
250 метра ред
1 км
500м ред
750 метра
750 м ред
500 метра
1000 м ред
Целта е да завършите колкото е възможно повече от това. Ако го завършите, изпълнете остатъка от времето. Целта е да поддържате 70-90% MHR навсякъде.
Каква тренировка мога да използвам за възстановяване на светлината в моя ден?
Направете това 30-минутно тренировка за възстановяване:
3-5 км
2км ред
Static stretch на цялото тяло
Фокусирайте се върху поддържането на 60-80% MHR навсякъде.
Можете да вземете новия Xperia ™ Z3 + в Carphone Warehouse сега
