Не всички зависимости са изключително саморазрушителни като наркотиците или тютюнопушенето. Много от нас непрекъснато желаят нещо, независимо дали става въпрос за залог, нездравословна храна или просто за буря, когато някой от нашите социални медийни постове се харесва. И когато това се превърне в навик, това може да повлияе на нашата производителност, нашето здраве и нашите взаимоотношения.
Когато психиатър д-р Джадсън Брюър организира пилотно проучване, за да види дали умът може да помогне на хората да се откажат от тютюнопушенето, той се надяваше, че това ще се окаже толкова ефективно, колкото и изпитаните методи на Американската белодробна асоциация. Резултатите изненадаха дори него: субектите, които използваха внимание, се отказаха двойно повече от тези, които използват установения подход - и те се оказаха по-склонни да останат без дим.
Вниманието е просто състояние на това, че сте добре запознати с това, което се случва, и можете да го използвате, за да разберете кога се задействат глад, как те карат да се чувствате и как можете да разчупите навиците на навик, които ги карат да се случват многократно.
Една от ключовите техники за съзнателност е четиристепенната процедура, която Брюър нарича RAIN (разпознава, приема, разследва, отбелязва) и може да се приложи към всяка пристрастеност, като ви помага да спрете някога навредните навици.
1. Признайте
Когато почувствате желанието си да се фокусирате върху него и да го разпознаете за това какво е, независимо дали това е принудата да нахлуете в хладилника, да проверите шансовете за мача срещу Челси или да видите дали вашата публикация на Instagram все още е достигнала 50 харесвания.
2. Приемете
Позволете на пожеланието да бъде там. Не го пренебрегвайте, разсейвайте се или не се опитвайте да направите нещо по въпроса. Това е вашият опит. Намерете начин да потвърдите приемането си - това може да бъде дума или фраза ("Съгласен съм", "Тук отиваме") или просто кимване на главата.
3. Проучете
За да хванете вълната от желание, трябва да я изучавате внимателно, да я изследвате, докато се изгражда. Направете това като питате: "Какво чувствам в момента тялото ми?" Не гледайте. Вижте какво става най-видно. Нека дойде при вас.
4. Забележка
Обърнете внимание на опита. Оставете това просто: мислене, повишаване на чувството, безпокойство в стомаха. Следвайте го, докато не спадне. Този етап е известен също като "Неидентифициране", защото когато узнаем даден обект, вече не се идентифицираме с него толкова много.
В желанието на мозъка: От цигари до смартфони да обичаш - Защо ние се закача и как можем да нарушим лоши навици от Джъдсън Брюър вече е на линия, RRP £ 16.99 (Yale University Press). Купете на amazon.co.uk
Вижте свързаните три упражнения за ум, за да се опитате да работите по пътя6, за да преодолеете лошите навици и да спечелите живот
