Решението да се откажете от алкохола е едно - действително постигането му може да бъде друго. Ние всички попадат в навици с пиене: се прибера от работа и се изсипва бира, чаша вино, G & T или каквото и да седнат - работният ден е готов. Или отивате в кръчма и си поръчвате обичайното. Също така сме подтикнати от глад. Когато имаме напитка, мозъкът се стимулира положително в области, свързани с щастие и награда, и след известно време започваме да свързваме двете - и за много от нас виждаме, миришат или дори мислим за алкохол (или място, което го продава ) предизвиква желание за напитка.
Ако правите Dry January тази година или дори мислите да се откажете от алкохола за по-дълго време, ще трябва да преодолеете тези навици и задействания. Ето 19 прости начина да го направите от книгата на Хелън Фостър Прекратяване на алкохола (за един месец).
1. Заблудете себе си и другите, като поискате безалкохолната ви напитка да се сервира в стъкло, ако обикновено пиете бира. Това може да попречи на хората да ви питат защо не пиете (те просто виждат чашата и предполагат, че сте) - плюс това, че държите това стъкло, което е успокояващо.
2. Запитайте се защо сте излезли. Ако сте имали избор да (а) излизате и пиете алкохол, но всъщност не говорите с никого, докато пиете, или (б) отидете в кръчмата и вижте приятелите си, но не пиете, коя бихте избрали? Повечето от нас избират (б) - в такъв случай, всъщност получавате наградата, която искате.
3. Проверете бележката #HelloSundayMorning на Instagram. Тя е пълна с хора, които са се отказали от алкохола (по различни причини), споделяйки това, което правят, сега те не са ужасни. Тя ви дава тази допълнителна мотивация - и можете да публикувате, докато влизате.
4. Брънч и закуска са вашите приятели - те са идеалното време да се срещнете с приятели, но не идвайте, натоварени с очакване да пиете.
5. Избягвайте кръга. Едно от предимствата на напускането е, че можете да спестите пари, така че не взривявайте тази парична сума, която купувате на други хора. Но това не е единствената причина за избягване на кръгове - винаги има един приятел, който решава, че наистина искате бира, въпреки че питате за вар и сода и следващото нещо, което знаете, че сте от вагона.
6. Вземете кръчмите с дейности - ако умът ви е разсеян, като отговаряте на въпроси за теста или играете басейн или дартс, е по-малко вероятно да почувствате обаждането на бара.
7. Дишайте. Ако се колебаете, поемете два дълбоки дъха и кажете на себе си да направите правилния избор за вас. Примамливо е да си помисля: "Аз направих десет дни, една напитка няма да навреди". Поемането на дълбоко вдишване ви дава време да си спомните, че ако целта ви е да откажете напълно алкохола цял месец, едно питие ще спре това да се случи.
8. Кажете си, че не пиете. Ако се опитвате да намалите нищо, като кажете "Не благодаря, не го искам", прави два пъти по-вероятно да успеете да устоите, отколкото да кажете "Не благодаря, не мога да имам това", според изследване в САЩ. Казвайки "Не мога да" сигнализирам, че се отказвате от нещо желано, но казвате "Не го искам", ви дава чувство за овластяване.
9. Резервирайте ранни уроци по фитнес или разплисквайте част от парите, които спестявате на личен треньор, и планирайте сесиите си за 7 часа. Идеята да се опитвате да се упражнявате рано сутринта с махмурлук, трябва да ви отблъсне.
10. Оферта за шофиране - всички те обичат така, че никой да не е.
11. Създайте кеш. Вземи един буркан, маркирай го "Моят трезвен фонд" и всяка вечер, може да се напиеш, но не го направи, да сложиш пари, които смяташ, че си спасил в буркана. Можете дори да направите списъци за това, какво да я харчите, когато месецът свърши.
12. Променете паролата си. Ако всеки път, когато влезете в имейла си, въведете "nodrinks2day", това подсилва избора, който сте направили. Има едно цяло движение в САЩ, наречено "положителна паролинг", базиращо се на това как този малък ощипване може да промени живота на хората.
13. Поставете целите си в социалните медии - и отбележете харесите. Това ви помага да постигнете целта си, казва проучване от университета в Ню Йорк, което установява, че хората, които са казали на други хора, че ще постигнат нещо, са били подтикнати, когато други хора са забелязали.
14. Повторете следната мантра: "Всеки ще остане там след 31 дни" или колко дни сте си тръгнали. Барове, клубове, барове и коктейли в супермаркета не ходят никъде по време на вашия месец.
15. Разклатете главата си. Разтърсвайки главата си "не", докато вземате решение да превърнете нещо надолу, помага да се укрепи решението, намерени научни изследвания от университета в Охайо.
16. Изчакайте 15 минути. Ароматите ви удрят бързо и трудно, но ако можете да разсеете мислите си и да престанете да мислите за тях, те преминават - обикновено в рамките на половин час.
17. Напрегнете мускула. Ако започвате да се колебаете, просто стиснете бицепсите си, затегнете телетата си или закопчайте бедрата си - изследване, публикувано в Вестник на потребителските изследвания че стягането на мускулите действително увеличава издръжливостта и волята.
18. Отидете на ярко осветени места или седнайте до прозореца. Вие правите по-здравословен избор в ярко осветени среди, казват изследователи от Университета Корнел в САЩ.
19. Просто се опитайте да постигнете до днес.Ако един месец без алкохол изглежда непреодолим, не мислете за това по този начин. Целите често са по-постижими, ако ги разделим на малки и по-непосредствени цели. Задаването на целта, когато се събуждате сутрин, само за да не пиете онзи ден, може да работи по-добре за вас, отколкото да кажете, че няма да пиете месец.
Излезте от алкохола (за един месец) от Хелън Фостър, сега е £ 7.99 (Vermilion). Купете на amazon.co.uk
