Затова CrossFit Open приключи още една година, а останалите състезатели сега се подготвят за Regionals - и в крайна сметка за самите игри на CrossFit. Но имате ли какво е необходимо, за да спечелите голямата награда от $ 250 000 през 2015 г.? Ето какво ще предприеме:
Вземи наистина силен
Това не подлежи на договаряне. Според Ute Crossfit - двукратния отбор победители, воден от индивидуалния финал на сребърен медал за 2009 Tommy Hackenbruck, ще ви трябва 260kg deadlift, 160кг пейка и 185 кг предни клякалки, за да издържите на подиума. Дори не близки до тези? Тогава най-вероятно ще получите най-добрите си резултати от силно фокусирана програма, подобна на 5/3/1 на Джим Уендлър, която работи на четири големи асансьора седмично. Хвърляйте в ден за кондициониране веднъж седмично, така че кардиото ви да не минава през пода. С този закован можете да преминете към …
Научете олимпийските асансьори
Няма да стигнете никъде без тях. Препоръката на Ute Crossfit е отнемане от 125 кг и 160 килограма чист и тежък, като се има предвид, че мъжките подиуми, завършили през 2013 г., имат средно тегло 90 кг. Ще искате да получите квалифициран треньор, за да ги научите. След като сте направили това, помислете за програмата "Supertotal" на треньора на Glenn Pendlay на треньора на Glenn Pendlay, създадена да ви позволи да работите на основните асансьори и олимпийските асансьори всяка седмица. Ще клекнеш и ще сложиш пейката в понеделник, ще направите олимпийските асансьори във вторник, предните клякали и раменете в четвъртък и ще направите олимпийски асансьори - заедно със случаен смях - в събота. Разбира се, все още трябва да намерите време за …
Научете уменията на CrossFit
Освен тежкото повдигане, почти е гарантирано, че ще се появят няколко умения: без да ги овладеете, няма да имате шанс. Най-накрая ще трябва да научите ефективни мускули (на бара и пръстени), да комбинирате двойно подскачане с изскачащо въже, да можете да се справите с разходка 30 метра наведнъж и да направите натискане на ръцете " пеперуди "и" еднокраки пистолети ". Добрата новина? Тъй като това е "умение" работа, можете да я включите във вашите warmups или да го направите след големите си асансьори. Сега сте готови да …
Практикувайте "наречените" тренировки
Това е справедлив залог, че някои от тях ще излязат - и дори да не го правят, ще се възползвате от метаболитния ефект (или "metcon"), който те осигуряват. Най-малкото се стреми да завърши "Фран" - това е 21-15-9 повторения на тласкачите и издърпванията - за по-малко от две минути 30 секунди, а "Даян" - 21-15-9 повторения на 110 кг. по-малко от седем минути. Не се притеснявай, стигаш там.
Не пренебрегвайте сърдечно
Обикновено най-малко един от събитията в уикенда ще бъде дълга лозунг - през 2014 г. това беше полумаратон на конусовидна машина Concept 2. За да изградите кардио, без да разрушите силата си, опитайте дълги, бавни, нискочестотни писти, редове и плувания. И сега всичко, което трябва да направите, е …
Направете всичко това през уикенд
През 2013 г. спортистите трябваше да направят 11 тренировки в продължение на пет дни. Победителят Rich Froning прави четири или пет тренировки всеки ден. Ако не можете да се справите с това, защото имате работа или нямате капацитет за възстановяване на Фронинг, помислете дали да направите един или два от горните неща, да се върнете малко и да се възползвате от фитнес наградите.
