Традиционно, проблемът с това, че сте напълно комплект, е зад вас. Без каквото и да било, което е трудно да се привлекат по-големите мускули на гърба, което води до мускулни дисбаланси и утежнява вашето вече вероятно доста сериозно уважение от девет до пет. Решението? Блъфът.
Това звярско разнообразие на гроба е създадено от гуру на производителността Тим Ферис, автор на бестселъра "Ню Йорк Таймс" 4-часовото тяло - самопровъзгласително ръководство за това как да "изхвърлите" тялото си. Други съвети в книгата включват съвети за запазване на продуктивността при минимален сън, изграждане на мускули бързо и повишаване на тестостерона.
Този ъпгрейд на традиционния burpee използва по-широка стъпка, за да ви принуди да се придвижите напред в скокообразната част на хода - активирайки лата (оттам "L" в името) заедно с почти всички други мускули. Не е лесно, но както Теодор Рузвелт почти сигурно каза веднъж, нищо не си струваше досега.
Бурбетът вече има репутация като една от най-неприятните упражнения, които можете да направите, и с основателна причина. Бързият преход от изправяне до клякане до натискане на скок означава, че се използват различни мускулни групи и с тази вариация можете да добавите вашите лата в областите, които получават трудна тренировка.
Как да го направим
- Вземете в широка крака позиция на стъпалото, крака толкова широка, колкото могат удобно да отидат.
- Поставете ръцете си на пода и хмелете краката си назад, след това се отпуснете в строга преса (гърдите докосват пода, бедрата не).
- В горната част на движението използвайте ръцете си, за да "издърпате" тялото си обратно към ръцете си, докато скачате на крака.
- Качете се и се приземи обратно в позицията на стрелата.
- Повторете, ако е необходимо / поносимо. Направете възможно най-много повторения в рамките на пет минути.
