Като един от най-добрите лични треньори в Лондон, Брадли Симъндс не е непозната за разбиване на пот, но дори и за един ултра-приличен човек като него, поемането на Лондонския маратон представлява мамут предизвикателство. За вътрешен поглед към това как един експерт по фитнес се занимава с тренировките на обучението по маратон, Треньор заловен със Симъндс в последните седмици преди големия ден.
Пост, споделяно от bradleysimmonds (@bradleysimmonds)
Били ли сте преди маратон?
Това е първият ми маратон. За да бъда честен, един маратон беше нещо, което никога не съм мислил, че ще направя. Дълго разстояние не е нещо, за което някога съм бил много добър, но ми беше дадена шанса да направя Лондонския маратон и осъзнах, че това е предизвикателство, което наистина исках да направя.
Спазва ли строг план за обучение?
Искам да се забавлявам добре, така че обучението ми е доста стриктно. Аз правя 5 до 10 к.с. през седмицата заедно с интервални спринтове на неблагодарна и през уикенда отивам за по-дългите ми писти. През първите няколко седмици направих десет мили и след това започнах да добавям все повече и повече мили всяка седмица до 15-20 мили.
ПРЕПОРЪЧВА: План за обучение по маратон
Как променихте диетата си, за да поддържате допълнителното функциониране?
Определено съм добавил много по-сложни въглехидрати към моята диета, заедно с протеини, които да помогнат на тялото да се възстанови. При движение, особено на дълги разстояния, се нуждаете от дълготрайна енергия, така че се нуждаете от сложни въглехидрати. Преди това тренировката ми беше доста висока, затова нямах нужда от това.
Какви храни отивате за натоварване с въглехидрати?
Аз не бих казал, че съм натоварен с въглехидрати - все още ям много балансирани ястия с протеини и зеленчуци. Аз просто ще добавя още няколко въглехидрати от обикновено.
Аз отивам за кафяв ориз, quinoa или сладки картофи. Опитвам се да остана далеч от обикновените въглехидрати - бели тестени изделия, бял хляб - само защото те дават кратки изблици на енергия, а не дълготрайната енергия, която получавате от сложните въглехидрати.
Коя е най-трудната част от обучението?
Възстановяването. Тялото ми не се използва за работа на дълги разстояния. За мен най-трудната част беше в състояние да се възстанови бързо и да отида за още едно бягане.
Тъй като имам монтажник, свикнах с него, но за да започна, почти ударих тухлена стена. Наистина го почувствах в бедрените ми flexors, моите глутати и моите гърди.
Къде са любимите ви места за бягане в Лондон?
Харесва ми да го смесвам. За по-кратките си писти бягам локално. За да направя 10K аз бягам около три парка в моя район, Ealing. Когато правя моите 5K и 10Ks, е добре да сте на апартамент.
За моите десет мили писти отивам в Ричмънд Парк. От къщата ми до Ричмънд Парк, около нея и обратно са общо десет мили. Това е много хълмист и изисква много повече сила на краката. Това определено помага на моята издръжливост, което ще направи много по-лесно плоските писти. Каква е тази поговорка? "Колкото по-трудно тренирате, толкова по-лесно е битката." Ако бягате два пъти по Ричмънд парк, който е на 14 мили нагоре, лесно ще намерите 20 мили.
Също така е невероятно да се разхождате из Ричмънд Парк заради дивата природа и природата, а въздухът не е толкова замърсен.
Също ми хареса да бягам по река Темза. Ще отида от Chiswick чак до Уестминстър. През последните няколко мили ще започна състезателни автобуси. Това е моята конкурентна серия на дисплея. Знам, че в Лондонския маратон ще видя някой пред мен и ще искам да мина през тях. Тогава ще видя някой друг пред мен и ще искам да мина през тях. Това е, което ще ме задържи.
Използвали ли сте носене, за да подкрепите обучението си? И ако е така, помогна ли?
Новият часовник TAG Connected е невероятен. Той има много различни приложения там, за да помогне с моето разстояние и това е много удобно, което е много важно, когато се движите. Вие не искате нещо тежко или досадно. Това е много лек и лесен за носене и изглежда добре, което винаги помага на екипажа!
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрите тренировки за фитнес и приложения за вашето обучение по маратон
Имате ли цел за цел за маратона?
Определено искам да получа повече от четири часа. Аз се бутам, за да получа 3 часа и 30 минути - това е, за което тренирам усилено. Ако получа повече от четири часа, ще се радвам, но ще се радвам с 3 часа и 30 минути.
Превръщате ли се на дълги разстояния сега?
Определено. Виждал съм огромна разлика - процентът на телесните мазнини е намалял значително - и се чувствам много по-добре, когато правя бокса ми сега. Дълготрайното бягане определено ми помогна.
Вероятно няма да продължавам да правя 16 мили, но определено ще продължа с моите 10 к.с., за да запазя ниското си съдържание на мазнини в тялото.
TAG Heuer Connected Modular 45 се предлага в галерията "Гледайте"
Вземи Мъжка фитнес 28 дневна загуба на мазнини MagBook, с план за обучение от Брадли Симъндс
