Как работи шията Вратът е част от гръбначния стълб, така че работи много по подобен начин гърба, Състои се от същите структури като долната част на гръбнака: дискове, гръбначни кости, лицеви стави, фасции и т.н. Те обаче са по-малки и с различна форма. Нервите, които излизат през малки дупки между всеки прешлен в шията, носят сензорна и моторна информация до върха на пръстите и главата. Ако станат раздразнени или повредени, те могат да причинят болка, намалено усещане, игли или игли или слабост в ръцете и главата. Ето защо мигрена и главоболие често могат да бъдат облекчени чрез лечение на шията. Ако усетите болка, тежки или продължителни игли, слабост или изтръпване в шията / ръцете / ръцете / главата, трябва да видите физиотерапевт или лекар, за да сте сигурни, че няма да причинявате по-нататъшни увреждания ПРЕДИ да следвате някой съвет или упражнения по-долу. Често срещани причини за болка в шията Позиция на врата в седнало положение и обучение Най-честата причина за болки в шията, които виждам, е да държат шията в неправилно положение, когато седя и тренирам. Ефектът на гравитацията върху главата е, че се движи надолу и напред, далеч от тялото. В резултат на това главата трябва да се върти нагоре, за да може да гледа напред. Това поставя комбинация от сили на срязване и компресия през структурите на шията, причинявайки щети, болка и вероятно слабост. Това се влошава от напрежението на тренировката, по време на което главата често се движи още по-напред и се накланя. Ако сте прекарали години, когато държите главата си в неправилна позиция, често е невъзможно да я коригирате без помощ - и самокоригирането може да я влоши. Физиотерапевтът може да ви преведе през коригирането на стойката по-долу. Как да се коригира стойката на врата
- Легнете на гърба си с малка възглавница под главата си. Поставете внимателно ръката си върху предната част на врата си. Тези мускули, които можете да усетите с ръката си, трябва да останат напълно отпуснати, защото мускулите, които трябва да използвате, са дълбоко в шията и не могат да бъдат опиянени. Внимателно удължавайте гърба на врата си и леко стегнете брадичката си. Ако усетите, че мускулите са напрегнати под ръката, не използвате правилните мускули, затова незабавно спрете. Трябва да използвате по-малко от 20% от максималните си усилия и всичко, което трябва да почувствате, е леко увеличение на напрежението дълбоко в шията и абсолютно никаква болка. Не продължавайте, ако имате болка, игли или игли или други симптоми.
- Сега направете същото заседание. Време е да видите дали можете да задържате новата позиция в продължение на две минути поне четири пъти на ден - всъщност, го правете всеки път, когато получите шанс, докато стане вашето подсъзнание нормално.
- Когато тренирате, винаги се старайте да държите задната част на врата си удължена и брадичката ви леко се вкопчила.
Неправилно седящо положение и тренировка на рамото Шията споделя много мускули с рамото и по този начин позицията на рамото има директен ефект върху шията.
Как да правилно положение на рамото
- Най-често срещаната неправилна позиция е, че рамото се държи твърде нагоре и надолу, което поставя прекомерно напрежение през шията. Но просто го издърпайте назад, няма да го сортирате и може да го направи по-лошо. Необходимо е леко да повдигнете раменете нагоре и след това много леко назад и надолу с навиване назад. След това трябва да обучите рамото, за да се държите в това положение, докато тренирате.
- За да тренирате мускулите, които държат рамото ви в това положение, легнете на стомаха си, като брадичката ви е вмъкната и вашите ръце изпъкнали настрани при 90˚. Преместете раменете си към ушите си и след това преместете раменете си към гръбнака. Вдигнете китките си, а след това лактите си, като държите раменете си заедно, след това спускайте всичко. Не го правете, ако имате някаква болка.
Травма на гръбначния стълб Ако гръдният ви гръбнак - частта от гърба Ви точно под шията - е твърда, често има прекалено движение в областта на шията, причиняващо напрежение и нараняване. Ето защо мобилизирането на гръдния ви гръбнак е от съществено значение за лечението на болки в шията. Разтягане на гръдния кош Свийте голяма кърпа, така че да оформя формата на наденица, която можете да поставите под главата си и по цялата дължина на гърба си до дъното. Просто легнете на кърпата като тази, с коленете си и бедрата се наведе, а краката ви - на пода. Уверете се, че брадичката ви е леко прибрана и дланите на ръцете ви са обърнати нагоре. Легнете по този начин от пет до десет минути всеки ден.
Луси Макдоналд е частна физиотерапевтка с клиника в Лондон, тя също така прави домашни посещения в района на Лондон и Съри. За повече информация кажете на lucymacdonald.co.uk За повече съвети от експерти в горната част на фитнес играта, вземете списанието. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5. Можете да изтеглите цифрова версия на mag тук. Изображението се използва с любезното съдействие на shutterstock
