Фотография Глен Бъроуз, стил Лий Холдън, коса и грим Лора Тъкър. Hoodie и джогинг от Y3 в matchfashion.com
Джош Кътбърт е зает човек. Както и да се върне с групата си "Юни Ю" за нов албум и турне, той моделира някои от най-престижните марки на модния свят, има радиопредавания на Heat и е влиятел на Instagram със стотици хиляди последователи. И сега той може да добави към този списък автор, защото неговата нова фитнес, хранене и дневник Системата SHIFT56 сега е навън.
Пълно разкриване: Аз написах тази книга с него, което не само означава, че мисля, че наистина е нещо, но също така означава, че съм прекарал много време за обучение, хранене и работа с Джош през последните няколко месеца. Това ми даде истинска проницателност от първа ръка за това, което е необходимо, за да разбиете професионалните си цели, като същевременно поддържате добър баланс между професионалния и личния живот, който е толкова важен за здравословен и щастлив живот. Седнах с Джош да говорим за това как успява да задържи толкова много топки във въздуха - и как можеш да започнеш да получаваш повече от всяка важна част от живота си.
Вие сте тренирали усилено през последните няколко месеца, за да видите частта за февруари Фитнес за мъже покривай, но винаги ли си бил във фитнес?
Абонирайте се за фитнес за мъже и получете пет броя за £ 5
Винаги съм бил активен. Растях, че играх футбол, но аз се отправих към друго ниво, когато влязох в общественото око с групата - исках да изглеждам толкова добре, колкото мога за работата, която имам. Но първите няколко години от съюз Ю бяха толкова заети, че всъщност нямаше време да се обучават или да се оформят. Прекарахме толкова време на пътя и е трудно да поддържате диетата си под контрол. Исках да изглеждам по определен начин, но се оказа доста трудно.
Така че не винаги сте били в отлична форма?
Не наистина. Аз бях вратар, така че никога не бягах толкова, колкото останалите момчета! Носех малко мазнини от кученца и доскоро теглото ми варираше между това, че беше доста постно и малко по-голямо. Само през последните няколко години съм поддържала доста прилична форма последователно.
Имаше ли голям натиск върху теб да гледаш по определен начин, когато групата беше подписана след деветия сезон на X Factor?
Когато правите шоу като "Фактор X", отивате за една нощ от никой, който не знае кой сте отделили от приятелите си и семейството си на 12 или 13 милиона души, които гледат шоуто, внезапно ви разпознава. Така че наистина имах чувството, че трябва да изглеждам по определен начин - трябваше да изглеждам добре. Нашето управление през първите няколко седмици ни постави с диетолог, за да ни помогне да знаем какво трябва да ядем. Но никога не ни беше казано, че трябва да имаме шест пакета или да гледаме по определен начин.
Как тренирате сега, за да останете в добра форма последователно, дори когато сте наистина зает?
Обичам тренировката за телесно тегло и наистина харесвам вдигането на тежести под ръководството на моя PT Martin Bugaj - но също така обичам да играя футбол. Така че аз правя кардио работа, както и съпротива работа всяка седмица. Работата никога не е била любимата ми дейност, защото може да се почувства доста монотонен, докато играят футбол или скуош, където има известно състезание, е чудесен начин да се подобри кардио фитнес без да се чувстваш като упорита работа. Когато се съсредоточите върху играта или спорта, не мислите за нищо друго, и все още изгаряте калории. Толкова е по-приятно.
Тениска и треньори от Under Armor. Панталони от "Найки"
Така че се радвате на някаква конкуренция?
Да! Мисля, че е здравословно - всеки обича да печели. И като се състезавате с други хора, това също ви кара да се състезавате със себе си, което може да ви помогне да ви тласне напред не само в спорта или във фитнеса, но и в живота.
Какъв е вашият подход към храненето? Какво ядете, за да ви помогне да изглеждате и да се чувствате колкото е възможно по-добре?
Моят подход към храната е доста добър. Виждам диетата като здрав разум: ако някой ден нямам толкова зеленчуци, колкото бих могъл да се уверя, че на следващия ден ще ям още няколко. Нейната не ракетна наука. Докато ядете пресни храни, вие готвите себе си и наблюдавайте простите неща, като размера на порциите и не използвайте твърде много масло в готвенето - това са малките промени, които правят голяма разлика. Ако го държите просто, няма да излезете наред. Избягвам закуска на чипс или шоколад, храни с много калории и не много хранителни вещества и се опитвам да ям пресни, цели и натурални храни колкото е възможно повече. Знаеш ли, това не се чувства като диета - след като го направиш за известно време, чувства се естествено. Това е просто начинът, по който искам да ям.
Трябва да имаш случайно удар?
Трябва да е пица! Но доскоро винаги ще се чувствам зле, след като ям нещо такова и да се запитам дали си заслужава. Напоследък започнах да разглеждам това по различен начин и осъзнах, че храненето за чистата наслада и удоволствието от време е наистина добро за вас. Не е нужно да ядете идеално 100%, за да изградите здраво и здраво тяло - или да го запазите по този начин. Трябва да ядете, без да имате вина или каквито и да било други негативни чувства след това - това е наистина важна част от балансираната диета и по-здравословен и по-щастлив.
Всички ние пожелаваме понякога някои така наречени "нездравословни" храни, разбира се, и е важно да се отнасяме към себе си. И ако се храните добре през по-голямата част от времето, придържайки се към природните храни и избягвайки преработените неща, можете да се насладите на случаен режим на лечение без вина - и това означава, че наистина се наслаждавате. Особено, ако тренирате усилено, защото правиш физическото и психическото си здраве толкова добро, че можеш да се наслаждаваш повече на тези храни. Наистина си го спечелил.
Как успяваш да изключиш и да се разхладиш, когато имаш свободно време?
Когато почакам, имам склонност да избягвам да работя твърде много на телефона си. Това, което започнах да правя наскоро, когато имам свободен уикенд, е да напиша списък с неща, които искам да направя или да постигна. Това е наистина бързо и лесно - неща като наваксване с някои приятели, или вижте нов филм, който е излязъл, или готви нещо вкусно. Чувствам се като да го напиша, помага ми да се подготвя психически за правилно отпускане и изключване.
Това ли е навик, който сте използвали и в професионалния си живот?
Да, това е абсолютно и е направена огромна разлика от моята мотивация и моята производителност. Защото вече пишех малко списъци за свободното си време, това направи много по-лесно да го направя на работната ми седмица. Сега вече имам навика да седна в неделя следобед и да напиша няколко мини цели и цели за следващата седмица. Това ми дава известна насоченост и перспектива да продължа да работя за амбициите си - и открих, че пускането на нещата на хартия също е фантастичен начин да се получат мисли или емоции, както добри, така и лоши, от главата ми, за да изключа и отпуснете се. Наистина е невероятно колко голяма разлика прави този обикновен навик.
Наред с новата книга имаш много по тази година с новия албум - как се чувстваш за нея?
Току-що подписахме нова сделка и имаме нов мениджмънт. Последният ни сингъл "You Got It All" беше преди три години и той достигна номер две [това беше номер едно в продажбите], така че е много важно време за групата - трябва да се опитаме да получим обратно към мястото, където бяхме преди. Ще бъде трудно - има голям натиск върху нас да се справим добре - но също така е наистина вълнуващо. Първият сингъл е около април, а след това новият албум трябва да последва по-късно през годината, заедно с турне.
Откъде идва този натиск за успех?
Различни места. Има вътрешен натиск, който се налагам да постигна всичко, което искам да постигна, това е най-голямото напрежение, което чувствам. Но има и огромно количество външно напрежение. Това е много трудно, орязано гърло индустрия. Когато сте горещи и се справяте добре, всички те обичат и те са над вас и се чувствате на върха на света. Но в момента, в който нещата не изглеждат добре в очите на някои хора, те ще ви отпаднат и те вече няма да се интересуват. Ето защо е страхотно да съм в група, защото имам другите момчета с мен, а ние вървим заедно през високите и ниските.
Как се справяте с натиска, така че да не стане преобладаващо?
Поддържане на дневник. Честно казано наистина ми помогна да остана на всичко отгоре и да ме държи в контрола на живота си, когато нещата станат наистина заети. Никога не съм го очаквала, но съм намерила, че писането на нещата прави голяма разлика в това да ми помогне да разбера какво се е случило или какво ще се случи. Не е нужно толкова дълго време - пет или десет минути на ден най-много - но разликата, която прави … не можах да определя цена колко ми помогна да остана фокусиран, позитивен и мотивиран. Ако мислите, че звучи малко по-малко, бих казал да го пуснете за една седмица и да видим дали тя работи за вас. Обзалагам се, че е така.
Hoodie от Y3 в matchfashion.com
Предполагам, че натискът е част от описанието на длъжността, когато имате високопоставено или публично присъствие?
Да, винаги ще има някакъв натиск, затова винаги си правя известно време да седя и да мирише на розите! Имам невероятна годеница [модел Хлое Лойд] и невероятна група от приятели и съм невероятно щастлив да живея живота, който имам. Не вземам нищо за даденост за една секунда. Разбира се, нещата понякога са много трудни, но винаги се опитвам да оценя всички добри неща, които върша в живота си, и да бъда благодарен за тях.
Предполагам, че това, което се опитвам да направя е, когато чувствам някакъв натиск, аз го превръщам в благодарен за възможността, която представя, и след това се опитвам да насоча този натиск в положителна, мотивираща сила. Трябва да сте положителни в живота - толкова важно е да се опитате да постигнете колкото се може повече позитивен манталитет. Ако останете положителни и оптимистични, тогава е по-вероятно да ви се случват добри неща. Наистина вярвам. Да бъдеш прекалено негативен твърде често може бързо да стане самоизпълняващо се пророчество.
Не правите нещата наполовина, защото заедно с групата и книгата също се ожениш …
Да, и аз съм в процес на закупуване на къща - казах ви, че има много неща! Сватбата е в Оксфордшир през август и не можех да бъда по-възбудена. Това ще бъде доста голяма година за мен лично и професионално и аз съм бръмчене за това. Искам 2018 да бъде година, която помня за много невероятни причини за останалата част от живота си.
Как се събира планирането на сватбата - и колко отговорност носите за това, че всичко свърши?
За да бъда честен, колега, аз просто управлявам политиката в момента! Кой ще дойде на деня или вечерта, кой ще седне там … Ако сте женени или сте като мен и в процес на омъжаване, тогава вие ще знаете точно за какво говоря! Политиката на сватбата е истински кошмар. Никой не го получава, докато не го направите! Хората винаги казват "просто канете всички", но тогава гледате на 150 до 200 души, а вие трябва да платите за всички тях! Опитвам се да се справя с тези неща. Аз също съм отговорен за осветлението и музиката - но това е! Клое прави всички по-изящни детайли.
И накрая, мисля, че много хора се обсебват от желанието да постигнат "идеалното тяло" и често жертват своето здраве и щастие в преследването си. Какви са вашите мисли по този въпрос?
Получаването на перфектно тяло не е възможно. Всички сме много различни с различни гени, така че естествено всички сме построени по различен начин. Някои момчета смятат, че е лесно да получат шест пакетчета, но други никога няма да получат такъв, дори ако техните мускули могат да бъдат естествено добре развити. Много е лесно в тази социална медийна епоха да гледаш някого и да мислиш "наистина искам да изглеждам като тях" - но това не е от полза, защото преследваш една много невероятна мечта.
Начинът, по който го виждам, е: да, наистина е важно да си поставиш физиката или целта за изпълнение, така че имаш цел да работиш, за да станеш по-здравословен и по-щастлив. Тази цел трябва да бъде предизвикателна, но реалистична и ясно определена, в противен случай значителната промяна е много по-трудна. Но тази цел трябва да бъде уникална за вас, за вашия живот и вашите лични обстоятелства. Всичко, което можете да направите, е да правите малко стъпки напред всеки ден, за да изглеждате и да се чувствате по-здрави и по-щастливи. И ако продължавате да правите това, ще се почувствате на върха на света.
3 начина да бъдете по-здрави и щастливи днес!
Hoodie и тениска от Nike. Джогите от Сулукс в Маталан. Обувки от Под броня
Поставете съветите на Джош на практика и изглеждайте и се чувствайте по-добре от всякога
1. Бъдете по-внимателни
Фокусирайки вниманието си върху това, което се случва тук и сега, може да се намали нивото на стрес, да се спрете да се чувствате претоварени и да подобрите производителността. Вниманието може да предизвика спокойствие и дори да защити здравето на мозъка. Ново за него? Започнете с просто да сте по-внимателни по време на храненията, като отделите време, за да миришете и вкусите наистина.
2. Преместете тялото си
Освен изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите, упражненията стимулират мозъка ви. Аеробната работа увеличава притока на кръв към мозъка, който доставя кислород и хранителни вещества, докато обучението за устойчивост повишава производството на съединения в мозъка, които защитават нервните клетки и стимулират растежа на нови невронни връзки.
3. Вземете ново хоби
Разгледайте това хоби, което Ви интересува винаги: започнете романа, играйте инструмент, научете език, опитайте нещо, което смятате, че ще обичате. Не мисля, че имате достатъчно време? Гледайте един час по-малко телевизия на нощ - сега го правите! Вашето ново хоби ще ви даде много повече удовлетворение и в крайна сметка ще доведе до по-голямо щастие.
Системата SHIFT56 - вашето пълно осемседмично ръководство за живот, по-здравословен и по-щастлив живот - вече се предлага изключително на amazon.co.uk.
Какво представлява системата SHIFT56?
Започнете да живеете по-чист, здравословен и щастлив живот днес с някои умни и прости промени в навика
Храна
Ключът към успешна загуба на мазнини е последователен хранителен подход, а планът за гъвкаво хранене е прост, но брилянтен начин да постигнете постно. Гъвкавото хранене ви позволява да ядете храни, които обичате, до 20% от вашата храна. За останалите 80% от времето следвате подхода "Перфектната порция" за хранене, което прави яденето много по-лесно, отколкото някога сте мислили за възможно!
тренировки
Осемседмичният план за тренировка се основава на високо-интензивно функционално обучение (HIFT), което изследването е показало, че е по-ефективно при изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулна маса от HIIT. Има три тренировки на седмица и всички се движат с телесно тегло, така че можете да правите всяка верига навсякъде и по всяко време без нужда от комплект или фитнес.
начин на живот
Има 168 часа всяка седмица. След упражняване и хранене имате останали около 155 часа и това, което правите през тези часове всяка седмица, има огромно влияние върху начина, по който изглеждате и се чувствате. Приемете сън: много проучвания стигат до извода, че недостигът ви прави по-тлъсто и по-тъжно. Можете да започнете да спите по-дълбоко с някои бързи и лесни промени в начина на живот.
списание
Осемседмичната настройка на целта и записването на цели са ключов елемент от книгата. Журналирането просто означава, че отделяте малко време всеки ден, за да напишете вашите планове и цели и да отразявате деня си. Това е фантастичен начин да поемете контрола над ежедневния си живот и дайте си редовни напомняния, че всички положителни действия, които предприемате - независимо колко малки - наистина се прибавят!
