Д-р Стейси Симс разработи първо спортни хидратационни смеси в кухнята си, за да подкрепи собственото си обучение. Оттогава тя прекарва десетилетие в работа с спортисти, за да подобри представянето си. Тя казва, че силата и мощта във фитнес залата могат да бъдат неблагоприятно засегнати от лошата хидратация.
Ако сте жадни, трябва да настроите алармените звънене да звънят. Това е знак, който сте загубили 2% от телесната Ви вода, което може да означава 2,5% от телесното ви тегло, 11% от вашата аеробна сила и 45% от способността ви за интензивно анаеробно упражнение.
С ниски нива на вода в кръвта Ви води до нисък кръвен обем и лоша циркулация, което означава, че вашите мускули са уморени по-рано. Дехидратацията засяга и централната нервна система, забавяйки нервно-мускулната сигнализация и времето за реакция, така че мощта ви пада. И това ще те увреди способност да се поти, така че кожата и температурата на сърцето ви да се повишат. След като преминат 39 ° С, контрактилните протеини на мускулите могат да бъдат повредени, което намалява вашите сили.
Обикновено се проваля
Има две големи грешки, които хората правят с хидратацията си. Първото е да се пие много чиста вода. Много клиенти ми казват, че пият два литра на ден, но постоянно пият и все още са жадни. Това е така, защото обикновената вода не хидратира ефективно. В тялото няма чиста вода - това е решение на електролити, глюкоза и аминокиселини. Ако пиете големи обеми, тялото ви произвежда по-разредена урина, за да се отърве от излишъка.
Второто е да разчитате на типични спортни напитки. Те обикновено имат лоша осмоларност - равновесието на водата и електролитите - за стимулиране на абсорбцията на течности. Всъщност, повечето стимулират загубата на течност от тялото.
Ясен разтвор
Целта е да се поддържа обемът на кръвта за адекватен мускулен кръвоток. Уверете се, че сте добре хидратирани преди тренировка, като ядете храни с високо съдържание на вода [вижте кутията] и пийте функционална напитка за хидратация, за да забавите умората.
Изберете напитка, която съдържа 3-4g въглехидрати на 100ml. Той трябва да включва глюкоза и захароза (две захари са по-добри от една за абсорбция на течности), но не и фруктоза, което може да разстрои стомаха ви. Също така е добра идея да добавите натрий и калий, защото те осигуряват подкрепа за упражнения с висока интензивност.
Но най-простата незабавна фиксация е да добавите тире от сол за маса - около една шестнадесета от 1 таблетка - на всеки 500 мл вода, за да увеличите абсорбцията. По-добре е в напитката, отколкото на чиповете ви.
