Личният треньор на Хю Джакман Майкъл Райън смята, че възрастта не е извинение, за да се оставиш да си отиде. Той обяснява какво прави по време на тренировка, за да задържи Джакман на 45 години, търсейки най-доброто за филми като Върколакът.
Промени ли си тренировката с Хю, когато и двамата стареете?
Обичаме традиционния стил на обучение - асансьори, пейки и такива неща. Но повечето от тези упражнения започват да причиняват проблеми, когато остарявате. Хю и аз вече включваме ДМТ (динамично движение обучение) в нашите сесии, за да намалим риска от нараняване. Тъй като вие остарявате, поддържането на редица движения и мобилност е ключът към постигането на по-добри резултати. Работя много, за да гарантирам, че Хю може да поддържа пълна мобилност. Има няколко прости упражнения, които можете да направите, за да тествате за пълна мобилност - като използвате например ViPR. Първото ниво ще държи ViPR на предната кляка и ще видиш колко ниско можеш да вървиш, като пазиш петите си на земята. Ниво две щеше да задържи ViPR над главата ти и все още да стигне до тази позиция.
Какви са едни от най-големите грешки, които мъжете в 30-те и 40-те години правят при обучението?
Всички те се придържат към същата рутина, диапазони и повторения и просто не се развиват. Те стават застояли по начина, по който се обучават, и не се отварят към по-нови стилове, които да бъдат включени. Друга грешка е запазването на числото десет. Тялото е програмирано да се забави до момента, в който сте достигнали номер десет. Понякога тя може да ви помогне да вдигнете лентата, но често я намалява. Има моменти, когато трябва да измамиш ума си, за да позволи на тялото ви да прави неща, които не мисли, че може да направи.
Променили ли сте добавките и диетата си, колкото сте стари?
Хю и аз вярваме в това, което наричаме диета с ниско съдържание на HI. С това искам да кажа "човешка намеса". Така че ние вярваме, че можете да получите огромно количество хранителни вещества, минерали и всички неща, които тялото Ви се нуждае от храни с ниска ХИ. Всичко, с което сме се намесили от хората, е извън нашето меню. Това означава, че получаваме нашия протеин и въглехидрати от богати на хранителни вещества плодове, зеленчуци и биологични храни. Ние също използваме протеинов прах и BCAAs.
Ако някой не разполага с треньор, какъв е добър начин да прецени колко интензивно тренират?
Обучение с приятел или група. Дори ако вашият приятел е под нивото ви, в крайна сметка и вие и двамата започнете да се подобрявате, и вие получавате измерване на вашето собствено ниво. Например, те могат да бъдат две или три повторения зад вас, но когато стигнат до един зад, това означава, че те стават все по-силни, докато не растете или подобрявате. Обучението с някого е един от най-лесните начини за постигане на последователност и резултати.
Колко време обикновено се налага средният човек да започне да вижда резултатите, когато започне обучението си?
Не можете да видите резултатите през първата седмица, но как се чувствате е полезна отправна точка. Така че аз винаги се приближавам до хората след тренировките, за да видя как се чувстват. Хората започват да виждат резултатите на около шест до осем седмици, а след това по-сериозни промени на около три месеца. Но това трябва да бъде дългосрочен ангажимент от около девет месеца за великото тяло, което наистина искате да видите. Фокусирам се върху умствената страна на начина, по който човек се чувства след тренировката от първия ден, за да запази позитивността.
