Може да не можете да го видите и може просто да вярвате, че можете да го почувствате, но тазовият ви етаж е най-важната част от тялото, която можете да работите по време на бременност. Разбери защо…
Така че това е упражнение, което знаете, че трябва да направите. И знаеш, че е лесно да го направиш. Но има шансове да прекарате вашето сутрешно пътуване с влак, гледайки от прозореца, вместо да се концентрирате върху упражненията на тазовия ви етаж.
Но сега бременната ви, наистина няма извинение. Няма по-добро изплащане - по-лесно раждане. Готови ли сте да научите повече?
Какъв е вашият тазов под?
Е, просто, това е мускул. Много важен мускул, който ви позволява да контролирате пикочния мехур, червата и матката (в основата си, това ви пречи да имате малки злополуки и да държите нероденото си бебе на място) и е жизненоважна част от раждането.
Защо трябва да го работите
Ако имате слаб тазов под, затруднявате изтръпването на мускулите (сфинктери) в долната част на пикочния мехур, за да спрете да бягате. Често срещана индикация, че имате слаб тазов под е, ако малко кикотене избяга, когато кихате или упражнявате.
От друга страна, упражняването на тазовия ви етаж помага на нещата да работят във ваша полза.
Това не е само времето, когато раждате, ако имате слаб тазов под, ще откриете, че липсата на контрол върху пикочния мехур продължава дълго след раждането.
Вашият тазов под влияе на вагиналните ви мускули, което води до по-малко задоволяване на секса.
От друга страна, упражняването на тазовия ви етаж помага на нещата да работят във ваша полза.
Силният тазов под е равно на по-лесно раждане!
Всички ние искаме възможно най-лесно раждане и да се справяте с тренировките на тазовия етаж редовно по време на бременността е най-добрият шанс за постигане на това. Полагането на силен тазов под може да помогне за съкращаване на втория стадий на раждане (когато изтласквате бебето си). "Правенето на тези упражнения редовно по време на бременност може да помогне за поддържането на здравословна бременност и да подкрепи положителното естествено раждане", казва Тереза Уолш, педагог по акушерка в болница Портланд в Лондон. Това тегло на бебето, което носите наоколо, когато сте бременна, може да бъде трудно, но е по-лесно, ако имате силен тазов под - мускулите ще ви помогнат да поддържате това допълнително тегло.
След раждането може да помогне и за заздравяването на областта между ануса и вагината (перинеума), като увеличи кръвообращението.
Друго предимство? Жените с по-силни мускули на таза са по-вероятно да имат оргазми по време на секс. Тогава всички предимства.
намерете мускулите на тазовия под
Представете си, че се опитвате да се предпазите от преминаване на вятъра и да се опитате да спрете потока на урината в средата на потока по едно и също време. Чувството е свиване и повдигане, издърпване нагоре и около предните и задните ви проходи.
Нека да се изправим пред нея, упражненията в тазовата част не са бляскави, но те са толкова лесни за вършене и никой няма да разбере какво правите. Не е необходима фитнес уредба.
