Значението на определянето на целите на фитнес залата

Съдържание:

Значението на определянето на целите на фитнес залата
Значението на определянето на целите на фитнес залата

Видео: Значението на определянето на целите на фитнес залата

Видео: Значението на определянето на целите на фитнес залата
Видео: Спорим не отличишь свет за $7 и за $600 2024, Март
Anonim

Искате да получите най-добрата форма на живота си, но откъде да започнете? Всичко зависи от вашата крайна цел. Искате ли да добавите мускули, да станете по-силни или да изгубите мазнини? Само когато установите мотивационната си сила, можете ефективно да се придвижите към целта си. Ето какво трябва да направите. Задайте си цел Не знаейки точно какво искате да постигнете е най-бързият път към провала, така че е жизненоважно да седнете и да разберете какви са целите ви в детайли. "Важно е също така да определите целта си, защото това ще определи вида на обучението, което трябва да направите и колко често", казва треньорът Ник Морган (sportsintegrated.com). - Това означава, че няма да губите време за сесии, които не ви помагат да стигнете до мястото, където искате да сте. Писането му обикновено е полезно. След като го направите, поставете бележката някъде изпъкващо. "Това е важна психологическа стъпка и не само показва, че сте сериозно да ги постигнете, но и ще получите главата си в правилната умствена", казва треньорът Гавин Уолш (gavinwalsh.co.uk). Бъдете амбициозни, но реалистични Добавянето на 10 кг чист мускул за шест седмици няма да се случи. Нито пък отиваме от риза XXL до среда за същото време. Но точно както не би трябвало да настроите лентата твърде високо, е също толкова лошо да я настроите твърде ниско. Нуждаете се от целта си да бъдете амбициозни и предизвикателни; ако е твърде лесно, ще го постигнете бързо, след което ще загубите интерес към обучението. "Цели винаги трябва да са SMART - специфични за вас, измерими, постижими, реалистични и с времева рамка", казва Morgan, "Съществува и значението на здравето. Ние всички искаме бързо да постигнем резултати, но промяната, която се случва бързо, не винаги е здравословна или устойчива. Задайте краткосрочни цели Да имаш дългосрочна цел е важно, но трябва да определиш какви промени искаш да видиш и какво трябва да направиш в близкото бъдеще и периоди. "Тези етапи не само ще бъдат маркери за наблюдение на цялостния ви прогрес, но ще ви осигурят допълнителен фокус и мотивация, за да сте на път", казва Уолш, "Ако не удряте тези по-малки цели, тогава можете да получите достъп до вашето обучение и хранене, за да видите дали е необходимо да се променяте, за да се върнете на писта". Ако не сте сигурни какви краткосрочни цели трябва да бъдат след това да се върнете обратно от основния фокус. "Помислете какви промени трябва да направите, за да сте сигурни, че крайната игра е по-постижима", казва той Morgan, - Ако искаш да загубиш X от теглото си в Y седмици, тогава да измислиш какво трябва да се хвърлиш на всеки седем дни, за да стигнеш там. Приемете лошите дни "Волята сама по себе си не винаги е достатъчна, за да ви стигне до лоши дни", казва той Уолш, - Значи трябва да приемеш, че понякога ще се изплъзнеш. Но взимайте това предвид, когато определяте своите първоначални и седмични цели, като факторирате в измамно хранене или мамят ден в плана си за хранене, така че да имате какво да очаквате по време на тези тежки сесии. И няма нищо лошо да вземете допълнителен почивен ден. "Ако наистина се борите с енергийни нива или мотивация, това може да бъде начинът на тялото ви да каже, че се нуждае от повече почивка", казва Morgan, - Почивай, събере се и се оправи, а после удари по-трудно във фитнеса. За повече експертни съвети за обучение, вижте списанието. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5.

Цели с един поглед

  • Разберете какво искате да постигнете и го напишете някъде изтъкнато, така че целта ви остава в мислите ви.
  • Уверете се, че целта ви не е нито прекалено твърда, нито прекалено лесна - тя трябва да отбележи истинска промяна, но да бъде реалистично постижима.
  • Не мислете само за крайната цел - поставете цели по пътя.
  • Бъдете прагматични относно обучението. Нагласете, адаптирате и запазвайте очите си на наградата.

Препоръчано: