Миналата седмица преживях връхната точка на кариерата си, когато спечелих златото на 400 метра на Европейското първенство по лека атлетика. Знаех, че съм бърза, но нямах представа, че току-що бях определил най-бързото време в Европа тази година. Не винаги беше толкова лесно. Когато току-що започвате, 400 метра е невероятно трудно разстояние, за да се справите
Претегли го
Има начини да го направите по-лесно за себе си. За да поемете 400 метра, цялото ви тяло трябва да е в отлична форма, което означава да обърнете внимание на аспектите, които не може да очаквате. Едно от най-важните упражнения, които правя, е клякането с тегло 120 кг за 6 повторения, за да укрепим мускулите на краката. Аз правя тренировка за тежест шест дни в седмицата, толкова често, колкото бягам, защото ако повдигнеш и изградиш мускулите си, ще откриеш, че имаш много повече сила в работата си и развитите мускули са много по-малко вероятно да се наранят.
Направете двойно
Справям се с 400 метра като спринт - аз съм на 95% по целия път, но е необходимо малко обучение, за да се развие. Най-добрият начин да го направите е да се съсредоточите върху увеличаването на издръжливостта си с дълги писти, след това добавете малки поредици от скорости няколко пъти всяка седмица във вашето обучение. Не след дълго ще имате издръжливостта на разстояние бегач и експлозивността на спринтьор. Комбинирането на тези две умения и непрекъснатото им усъвършенстване е ключът към успешния 400-милиметров бегач.
Дръжте го
Бъдете подготвени, че обучението за 400 метра е болезнено в началото. Трябва да имате мотивация и да се съсредоточите, за да пробиете болката от онези тежки първите няколко сесии. Но когато го направите правилно и знаете, че можете да продължите да ставате по-бързо, всичко си заслужава. Вашият интензивен тренировки също ще подобри всеки друг вид бягане, да не говорим за цялостната ви фитнес.
Мартин Рууни се състезава в Гран при на Бирмингам в Сайнсбъри. Британските атлетически събития показват най-добрите спортни звезди в Обединеното кралство и в чужбина и насърчават младите хора да се занимават със спорт britishathletics.org.uk
