Най-трудната част от тренировките за велосипеди на закрито, освен скуката, се опитва да възпроизведе как всъщност се движите на открито. Ако приемем, че дългите сесии, прекарани в педалите навътре, са насочени към постигане на превъзходство по пътищата, вие искате да имитирате ситуацията, с която ще се сблъскате, когато сте на открито.
Ролите имат значително предимство пред турбо тренажорите или закритите велосипеди в това отношение. Карането на ролките може да е леко ужасяващо събитие, когато го опитате за първи път, но ще подобрите техниката на педалите, ботуш и баланс.
По-долу ще намерите две сесии Wiggle High 5 Team Manager Рошел Гилмор използва, но първо, гледайте този видеоклип, който обяснява как да използвате ролките успешно - т.е. без падане и нараняване.
Подгряване на ролката преди състезанието
Вие никога не искате да започнете студен студен цикъл, така че използвайте този 20-минутен валяк, за да се загреете, за да сте сигурни, че сте готови да стреляте на всички цилиндри в началната линия.
- Започнете с пет минути загряване при 80-90 об. / Мин. В 53/16 или 53/17 - т.е. най-голямото верижно колело отпред и приблизително средата на касетата отзад.
- Качете се за една минута при 115 об. / Мин. В 53/23 - най-голямото верижно колело отпред и почти отгоре на касетата в задната част.
- След това всяка минута, пуснете предавката с едно. Така че прекарайте следващата минута в 53/21 (превключете надолу към малко по-твърда предавка) и така нататък, докато десетото едно-минутно избухване се появи на 53/12 (това е най-трудната ви скорост), като винаги се движите със 115 об. / Мин.
- Загрява се пет минути при 75-80 об. / Мин. С лесна предавка.
Сесия на ролер Спринт
В някакъв момент почти на всяка пътека ще поискате скорост - дали това ще се спука към финалната линия на спортиста, или ще засенчи приятеля ви на сегмент "Щрава". Този 30-минутен взрив на ролките ще помогне за изграждането на необходимата скорост.
- Започнете с десет минути, прекарани през зъбните колела, както в сесията за загряване горе. Дръжте педала на 100 об / мин през цялото време. Прекарайте първата минута в 39/23 (39 е малък пръстен отпред) и десета минута в 39/12 (най-малкото колело отпред и най-малката долна предавка на касетата отзад).
- В 10-та и 11-та минута просто карайте лесно и дишайте дълбоко.
- На 12-ата минута: 1 x 6 секунди максимум спринт.
- На 13-та минута: 1х 10 секунди максимум спринт.
- На 14-та минута: 1х 15 секунди максимум спринт.
- Качете се лесно за две минути.
- На 16-та минута: 1 x 6 секунди максимум спринт.
- На 17-та минута: 1 х 10 секунди максимум спринт.
- На 18-та минута: 1х 15 секунди максимум спринт.
- Управлявайте отново две минути.
- На 20-ата минута: максимум 1 х 6 секунди.
- На 21-та минута: 1 х 10 секунда максимум спринт.
- На 22-та минута: 1х 15 секунди максимум спринт.
- Качете се лесно и се възстановете, докато не ударите 30 минути.
Онлайн търговец на цикли wiggle.com спонсори Wiggle High 5.
