Снимка: Иън Колинс
Маратонът отмени списъка с фитнес предизвикателства? След това се вдъхновете от тези епични ultras и се справете с един експертен съвет от Ian Corless.
"Арена, в която се провежда ултразвукът, е толкова очарователна", казва Иън Корлес, автор на Отвъд, вдъхновяваща нова книга, която разглежда изгодните офроуд състезания. "Има нещо примитивно за покриване на огромни разстояния пеша. Харесва ми. Също така обичам, че ултрасите могат да дадат възможност на всеки да участва. Скоростта винаги е по-бавна, със сигурност за тези близо до гърба, отколкото за по-къси раси."
Вярно е. Но не се заблуждавайте да мислите, че те са лесни - те не са. Те обаче си заслужават усилията, защото можете да стигнете до невероятна гледка като в трите състезания по-долу, които са подробно описани в книгата на Корис.
| Дърговият гръб | Ледена пътека Тарентайзе | Matterhorn Ultraks | |
| Където | Уелс | Франция | Швейцария |
| разстояние | 300 км | 65km | 48 км |
| Общо изкачване | 16 000 m | 5000метра | 3600м |
| Най-бързо време | Джим Ман 40:08:03 | Франсоа Д'Хене 08:16:35 | Килиан Джорнет 04:43:06 |
Назад Дракон състезание
Снимка: Иън Колинс
Където Уелс разстояние 300 км Общо изкачване 16 000 m Най-бързо време Джим Ман 40:08:03
Първото издание на Драконовата задна раса през 1992 г. удари страха както в участниците, така и в зрителите. Започвайки в северната част на Уелс в замъка Conwy, конкурентите пътуват по най-трудната планинска гръбнака на Уелс в продължение на няколко дни и завършват на юг в замъка Карег Кенсен. Уникално, спиращо дъха пътешествие на 300 км с вертикално увеличение от 16 000 метра, докато навигирате по маршрута си с помощта на компас и карта. Състезанието беше извън предизвикателствата - така че да се наказва, че се е случило само веднъж. Той стана известен, а самото споменаване на името му направи най-опитен ултра бегач треперещ.
Това е, до 2012 г., когато Шейн Оли, опитен планински бегач, счупи 20-годишен прекъсване и съживи събитието, като се придържаше към оригиналния формат. Известният планински бегач Стив Биркиншау спечели събитието през 2012 г., а шампионката от 1992 г. Хелен Уитакър се завърна и спечели женската награда, като постави четвъртата си позиция като цяло. Пазителят наречена "една от най-предизвикателните състезания в света … Тя изпълва дори и най-тежките бегачи с благоговение."
В периода между първите и вторите състезания спортът на ултра тичане се е променил. Освен това, по-строги, по-вертикални, по-груби - използвайте думата "най-трудно", за да опишете дадено състезание, а бегачите вече ще се включат. Веднъж плашещата репутация на Драконовата задна раса се превърна в телефонна карта.
Снимка: Иън Колинс
В стръмния край
Първият ден е един от най-добрите дни, който някога може да се случи в британското планинско бягане. Неговият 49-километров маршрут отнема величествените върхове от 3 000 до 15 пъти над 3 000 фута (914 метра) последователно на маршрут, възлизащ на 3 823 метра вертикално натрупване, както и на открития ръб на ножовете на Crib Goch.
Това ще направи чудесна самостоятелна надпревара - и в действителност това прави, под формата на V3K, състезание Skyrunning в Обединеното кралство, което поема по-голяма част от същия маршрут. Въпреки това, участниците в V3K се кандидатират за един ден, почиват и след това се прибират вкъщи. Няма такова молекулярно на гърба на Дракона. Следват четири дълги, мъчителни дни, които правят най-трудния конкурент въпрос за неговата или нейната разсъдливост.
Състезанието не е само едно от най-трудните предизвикателства в Обединеното кралство, това е един от най-трудните в света. Уелс може да няма върхове, които се издигат на височина от хиляди метри като Алпите или Пиренеите, но това, което прави уелските планини толкова трудни, е неумолимото въртележка на високо и ниско равнище, съчетано с непредвидими и често блатисти почва.
Времето е огромен фактор и способността на участниците да се движат по най-бързия и логичен път е ключов елемент от състезанието. Маршрутът често е извън пистите, далеч от оживените пътеки на, да речем, Ultra Trail du Mont-Blanc във Франция.
Няколко дни безмилостно катерене и спускане, суров терен, самообладание, липса на сън, често лоша видимост и дневни разстояния от 50 километра или повече … В един момент всеки бегач се пита: "Мога ли наистина да направя това?"
Снимка: Иън Колинс
Планински жени
Само 30 души завършиха изданието за 2012 година. Когато се появи отново три години по-късно 300 кандидатстваха, но само 144 бяха приети поради строги критерии за участие, от които 128 направиха стартовата линия. И в крайна сметка само 65 завършиха пътуването, процент на неуспех от 50%.
В оригиналната надпревара Уитакър показа на мъжете нещо или две, а през 2015 г. имаше възможност да се повтори, докато Джасмин Париж поведе за голяма част от състезанието. Тя в крайна сметка се класира на второ място, следвана от Beth Pascall на четвърто място и Lizzie Wraith (шеста).
Победата в състезанието отиде при Джим Ман, но жените, на които Оли отдадоха почит на наградите след събитието: "Въпреки така наречените предимства, които дават мъжете, дамите още веднъж триумфираха в Драконовата задна раса и мисля, че това е блестящо."
Интересно е да видите как се променят състезателите от ден на ден. Състезанието е изпълнено с високи и ниски нива, а не само в планинския смисъл. Някои намериха по-голяма сила от процеса, осъзнавайки, че умът всъщност е най-висшият издръжлив инструмент, а не краката или белите дробове. За други, умът им се изчерпал от пълната концентрация, необходима за навигация по най-бързия път към линията.
Конкурентът Майк Еванс описва своя опит ярко. - Какво пътуване.Откъснат от света, няма социални медии, няма душове, просто живее в дивата природа с група равностойни ентусиасти. Невъзможно е да се обясни колко е труден, колко умствено и физически е предизвикателство, но и колко е духовно."
Задната раса на Дракона вече има репутация като една от състезанията, които трябва да направите - и Оли е обещал да го държи всяка година, така че няма познаване на кога ще бъде следващата.
За повече информация посетете berghausdragonsbackrace.com
Ледена пътека Тарентайзе
Снимка: Иън Колинс
Където Франция разстояние 65km Общо изкачване 5000метра Най-бързо време Франсоа Д'Хене 08:16:35
Започвайки и завършвайки на красивото планинско убежище във Вал Д'Изер във Френските Алпи, Ледена пътека Tarentaise в много отношения олицетворява това, което Килиан Джорнет, вероятно най-известният небостъргач в света, преследва през цялата си кариера.
Ако алпинизмът е високоскоростен алпинизъм, скачането е високоскоростен алпинизъм, премахвайки всякакво претрупване, което може да ви попречи да се движите по скорост. Това е състезание, което включва преминаване през ледници и възходящи и низходящи върхове, като 3 386 метра Aiguille Pers, и поема някои от най-емблематичните планински пейзажи, открити навсякъде по света.
Въпреки че този регион е тясно свързан с Tour de France и маршрутът включва най-високия павиран планински проход в Col de l'Iseran (2770 м), който е включен в турнето няколко пъти, няма да има велосипеди на ледената пътека.
Вместо това има въжета, стълби и маркери на пътя, които да помогнат на състезателите - но с повече от 60 км от надпреварата над 2000 м надморска височина, най-високата точка от 3,653 м в Grande Motte, други върхове над 3,000 м и около 5,000 м изкачване спускане, можете да гарантирате, че не всички, които се класират в началото, ще видят финала.
Времето на бурята
Това е толкова тежка раса, че всъщност събитието не се случи дори. Очакваше се през 2011 г., но тежкото време остави организаторите без друг избор, освен да отменят - само за по-безопасното 32-километрово състезание "Altispeed" се проведе, спечелено от Дамиен Вуиламоз за малко над 3½ часа.
Изданието за 2012 г. беше нетърпеливо очаквано, след като съкратената версия предизвика много апетити на състезателите и въпреки (отново) първоначалните тревоги по време на състезанието, надпреварата продължи. Франсоа Д'Хейн и Ан Валеро бяха победители, с време от 8ч. 16мин. 35сек. И 11ч. 20мин 13сек.
Въпреки техническите изисквания на състезанието, предизвикателния терен, високата надморска височина, сняг, лед и крайни трудности, състезанието продължи да привлича множество състезатели. Лесно е да се разбере защо - например, да се изкачиш в "Гранд Мот" например от по-ниските височини на едно натискане е чист, адреналинов натоварен опит. На срещата на върха предизвикателството се променя, тъй като с помощта на леки кошници участниците прекосяват един ледник, с изключителна опасност, която се крие от двете страни.
Френският пътешественик Fabien Antolinos, който е два пъти победител в един от най-престижните състезания на Франция, Grand Trail des Templiers, изяснява специфичните атракции на събитието. "Ледената пътека Tarentaise е раса на чисто щастие. Да пътуваш във високи планини с обувки за бягане, а не с ботуши, като се движиш от върха към върха по често див и органичен начин … това е магия. Най-високите пътеки в Европа предлагат предизвикателство за всеки бегач, особено когато се движи възможно най-бързо и с по-малко кислород поради височината."
Прекъсване на лед
В зависимост от годината и условията, състезанието може да предложи различни предизвикателства на терена и контрол на тялото и климата. Горните склонове на Grand Motte почти със сигурност ще бъдат покрити със сняг, но по-ниските върхове и долини могат да бъдат ясни - или могат да бъдат ледени. Такъв беше случаят през 2013 г., когато дълбокият сняг и лед направиха пътя коварната работа, а за мнозина това беше пример за истинско планинско състезание.
За разлика от това, изданието от 2015 г. е видяло само минимален сняг и лед, създавайки много различна раса с една единствена нишка на непрекъснатост: невероятна красота, гледки и пейзажи.
През 2015 г. състезанието имаше честта да бъде домакин на Световното първенство по Скинърдинг, което означаваше, че състезатели изминаха из целия свят, за да се катерят, да се изкачат и да пресекат алпийските склонове, пътеки и планини в долината Тантенайзе. Луис Алберто Ернандо от Испания и Швеция Емели Фоссберг бяха короновани шампиони в категориите мъже и жени.
Поради спор с Вал Д'Изер, 2016 Ice Trail Tarentaise се провежда по различен курс, който някои казват, че е още по-трудно.
Едно нещо е сигурно: екстремното предизвикателство, което направи този регион адреналин за наркомани, ще продължи да вдъхновява небостъргачите да вземат участие в един от най-големите ултра състезания.
За повече информация посетете icetrailtarentaise.fr
Matterhorn Ultraks
Снимка: Иън Колинс
Където Швейцария разстояние 48 км Общо изкачване 3600м Най-бързо време Килиан Джорнет 04:43:06
Намира се на 1.600 м надморска височина, картинка-пощенска картичка планински курорт Зермат е град на контрасти. Туристите нахлуват в траловете по улиците, пазаруват и снимат снимки на Матерхорн, извисяващи се високо над тях, докато сред тях хардкор алпинистите се насочват нагоре с пакети, въжета, котви и ледени оси. Това е и началото и завършването на състезанието Matterhorn Ultraks, което е 48-километрово надпреварване с 3.600 м положителна и отрицателна печалба.
Състезанието предлага диви, експанзивно пространство и зашеметяващи изкачвания, докато самотният връх на Матерхорн осигурява все по-актуален фон, който изпълва небето над бегачите с величествената си красота.
Ultraks е известен със своите трудни откриващи се километри: от самото начало той веднага тръгва на небето, на Sunnegga на 2,260 м, а след това надолу до 2000 м бера се изкачва до най-високата точка на състезанието, Gornergrat, на 3,130 м. Този брутален участък от 14 километра е може би най-трудното отваряне на която и да е състезание навсякъде и тези етапи на отваряне могат да бъдат решаващи при определянето кой пресича финалната линия първо.
Мегън Киммел от САЩ се завтече от пистолета през 2015 г., определяйки темпото срещу световна класа. "Всеки път, когато постигнете ритъма нагоре, надолу или на плоскост, тялото е внезапно поставено в едно от другите действия", казва тя. "Това е достатъчно стръмно, за да ви накара да се разхождате на много нагоре и да имате справедливи парчета от техническо спускане".
Една 1000 м капка от Gornergrat се счупва от малкото изкачване в Riffelalp, последвано от 1880 м Furi на 24 километра. Два кратки рязкото изкачване са следващите - първото за Шварцзее на 2,583 м, а след критичен спад до 2,200 м - още 500 м.
Както отбелязва Кемил, те могат да определят момент в състезанието, тъй като усилията от бруталната първа секция могат да оставят болки в краката. "Бях удобно водеща състезанието за 30 километра", спомня си тя. "Когато кажа удобно, искам да кажа, че изглеждаше доста безпроблемно със смисъл. Бях се движел с терена нагоре и аз се държах надолу по слизанията, защото това беше дълга надпревара с много преходи.
После внезапно тя беше празна. Не можах да пия достатъчно, за да задоволя жаждата си, а аз не можах да накарам геловете да се глътнат в гърлото ми. Трите големи 600 метра изкачвания никога не свършваха … Моят дискомфорт беше дълбоко седнал и умът ми бързо спря. Моето поведение беше достатъчно, за да се забави да мине до около 38км, но през цялото време между 30 и 38км - което вероятно е час по този курс - чудех се как мога да се чувствам толкова нещастен, докато печеля състезание.
Страхотно завършване
С около 13 километра, бегачите започват постепенно спускане до Trift. След като последните 200 метра нахлуват нагоре, бърз и яростен спад от почти 1000 м на разстояние от 6 километра води пакета до финалната линия в Цермат и събраните тълпи. Но последните етапи през 2015 г. не доведоха до облекчение за Киммел, който няколко седмици преди това бе спечелил Доломитите SkyRace. След като води женското състезание за повече от три четвърти от курса, тя се изпревари от паузата и тъжно завърши с DNF (победата надмина на победителя от миналата година, Стиви Кремер).
Ultraks е основен урок по отношение на изискванията на skyrunning. Не е нужно просто да ускорявате бруталните изкачвания, а истинска глава за бързи спускания. Освен това, състезанието често е психологическо пътешествие, както и физически опит, а Киммел казва, че това е доказателство за това, че е отменено. "Бях изтощен - сигурен съм, че имах нужда от повече вода и калории - но мисля, че наистина не бях психически подготвен".
Това е показателен пример за екстремното предизвикателство, пред което са изправени всеки състезател на стартовата линия. За щастие Киммел беше по-добре подготвен през 2016 г. и спечели състезанието в 5 часа 25 минути 15 секунди.
За повече информация посетете ultraks.com
Ултра маратон съпровождащи съвети
Подходящо мотивиран? След това използвайте съветите на Иън Колс, за да започнете дълго.
Бъди добър към себе си
Ако това е първата ви ултра, правете нещата толкова лесни и приятни, колкото е възможно. "Изберете състезание на чудесно място, което има репутация за добра организация", казва Corless. "Изберете разстояние, което ще ви изпробва, но не е толкова мащабно, че става смущаващо. Например, ако сте провели маратон, състезание от 50 километра или 50 мили ще бъде логична стъпка. И накрая, включете почивка или поне някои престой в състезанието."
Единствения път е нагоре…
Няма значение къде и колко дълго е расата ви, можете да сте сигурни в едно нещо: това ще включва някои стръмни склонове. "Катеренето е умение и да го направя добре се практикува", казва Корис. "Първо, нискайте и правете малки стъпки, като използвате ръцете си на коленете си, за да помогнете за изграждането на инерция. Алтернативата е да използвате полюси (уверете се, че не са твърде дълги). И двете техники изискват практика и коя техника е за предпочитане зависи от индивида. Моят съвет е да научите и двете техники, защото някои раси не позволяват полюсите."
Това означава, че сте насочили краката си в тренировка. "Използвайте повтарящи се хълмове - и много от тях - казва Корис. "В допълнение, работата по силата на крака и якостта на ядрото. По-специално, вашите ахили и телешки мускули издържат голям натиск при катерене. Също така, долната част на гърба може наистина да усети натиска на дългите изкачвания. В Европа състезанията често изискват над един час катерене наведнъж. Ако не живеете в близост до хълмове, които могат да се възпроизвеждат, използвайте стъпална машина във фитнес залата и бягаща пътека, разположена на стръмен склон.
… освен ако не е наред
Работата по спускане звучи лесно. И това е, при лек спад. За съжаление тези са малко и далеч в света на ultras. "Разкопките са за гъвкавост, координация" от към очите "и четене на терена", казва Корис. "Бегачът трябва да гледа 2-3 метра напред и да планира къде ще стигне краката му - по този начин те могат да вървят добре. Ако гледате само като краката си, непрекъснато спирате."
Правилният комплект и техника са още по-важни за спусканията. Имайте правилните обувки за терена - защита и подходящото сцепление е от съществено значение, когато се движите надолу. Що се отнася до техниката, наведете се и пуснете. Най-накрая, помнете, че най-добрите потомци са в състояние да изключат мозъка си и да не мислят за страх.
Донесете болката
Бруталната истина е, че ако мразите идеята за страдание, ултра тичането вероятно не е за вас. "Има голяма поговорка в ултра тичането, че когато някой каже:" Чувствам се добре! ", Отговорът е:" Не се притеснявай, няма да трае дълго! "Ако тичаш на дълги разстояния, едно нещо е гарантирано: ти ще имат ниски петна ", казва Корис. "Това е едно нещо, което прави хората изключително атрактивни - става въпрос за това как се справяте с тях. Най-добрите ултра бегачи често са толкова силни в ума, колкото са физически, ако не и по-силни. Преди всичко трябва да си упорит и да продължаваш.
И така, какви трикове използват ултра пътеките? "Един добър съвет е да се прекъсне състезанието надолу в сегменти, като помощна станция за помощна станция или километър до километър. Ако погледнете голямата картина, това може да е обезсърчително, но, да речем, 100 километра, разделени на 10 километра раздели, е по-малко. Също така имайте план А, но също така имате планове Б и В. Колкото по-добре сте подготвени, толкова повече възможности можете да се справите, толкова по-вероятно е да приключите."
Отпуснете се и се възстановете
Много от ултрасите се провеждат в продължение на няколко дни, така че възстановяването в края на деня е от ключово значение. "Трябва да ядете и пиете, като се уверите, че получавате протеин за ремонт и висококачествени въглехидрати, за да възстановите енергията", казва Корис. "След няколко часа можете да ядете балансирано ястие. С хидратация, пийте, когато сте жадни, но ще имате нужда от много течности след всяко бягане, особено в горещ климат."
Възстановяването е повече от хранене и пиене. "Вземете дрямка и издигнете краката си, за да насърчите по-бързото възстановяване. Въпреки че доказателствата за ефектите на компресионния комплект все още не са 100%, мнозина смятат, че носенето на компресионно зъбно колело помага. И въпреки че максимизирането на почивката е от решаващо значение, планира се и на следващия ден, преди да си легнете. Имате готови консумативи и кит и ако е необходимо, посетете краката си, за да не се втурнете сутрин. Влезте в ритъм и рутина и ще откриете, че дните ще вървят много по-гладко."
Running Beyond от Ian Corless (20 британски лири, Aurum Press) вече е навън. Купете на amazon.co.uk.
