В продължение на повече от две години, откакто диетата 5: 2 най-напред удари библиотеките, стартираше прекъсващо прищявка на гладно, която завладяла основните медии и привлякла множество преданоотдаденици от Бионсе до Бенедикт Кумбербъч. Но всъщност работи ли? Колко е трудно да се придържаме към това? И най-важното, може ли да помогне Вие отслабвам?
Теорията
Най-популярната форма на хранене на гладно. Два дни в седмицата консумирате 600 калории; от другите пет имате нормален прием на храна. Принципът е, че е по-лесно да изгаряте мазнини, защото тялото ви е в пост-абсорбиращо състояние, където нивата на инсулин са ниски. Съществуват и някои доказателства, че чрез имитация на състояние "глад", гладуването може да осигури същите защитни ефекти срещу деменция и рак като крайно калорийно ограничение, без неприятното.
Доброто
Тъй като диетите отиват, планът 5: 2 е много прост за разбиране и никакви специфични групи храни не са демонизирани.
"Някои хора смятат, че придържането към диета, контролирана с калории само за два дни в седмицата, е много по-лесно, отколкото да я следвате цяла седмица", казва диетологът Chloe Miles от британската диетична асоциация.
Има и някои обещаващи резултати от проучвания за интермитентно гладуване.
"Няколко проучвания са открили, че постигат подобно количество загуба на тегло при стандартна диета, контролирана с калории", казва Майлс. "Някои проучвания предполагат, че диетата 5: 2 може да подобри чувствителността към инсулин и да намали риска от ракови заболявания, свързани с наднорменото тегло, като рак на гърдата".
Лошото
Липсата на насоки за това, което представлява здравословна диета, може да доведе до загуба на тегло.
"Някои хора тълкуват диетата, за да могат да ядат толкова, колкото им харесва в не-бързи дни", казва Майлс. "Това няма да доведе до загуба на тегло и не е здравословен подход към храненето".
Междувременно постенето не е приятно преживяване. "В бързите дни хората може да са раздразнителни, да се чувстват замаяни и да се затрудняват да се концентрират", казва Майлс.
Докато има някои изследвания, които подкрепят диета 5: 2, доказателствата не са убедителни.
"Проучванията, които са разгледали диетата 5: 2, са ограничени и ние не знаем последиците от прилагането на тази диета в дългосрочен план", казва Майлс. "Много от проучванията включват само малък брой участници или са проучвания върху животни".
Експертната присъда
Ако планирате диетата си внимателно, интермитентът на гладно може да ви помогне да отслабнете, както и всеки калорийно-ограничаващ план. Но диета 5: 2 не е нещо, което Майлс би препоръчал.
За някои хора това може да се случи и те биха могли да го следват по здравословен, балансиран начин. За други хора това може да влоши неспокойното хранене и да доведе до мания за диета и храна.
"Поради ограничената база данни в момента, аз не мисля, че трябва да се препоръчва като първи подход за намаляване на теглото."
Опитът
За да разберете каква е действителната диета 5: 2, помолихме един писател да я изпробва за 28 дни и да го сравни с четирима други писатели, опитващи различни четириседмични диети. Кликнете върху връзката по-долу, за да разберете как са се развили.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрият диетичен план за четири седмици
