Офисът е място за развъждане на лоши хранителни навици. Неотдавнашно проучване на американската компания CareerBuilder от 3 000 служители на пълен работен ден показва, че 80% са склонни да се хвалят с леки закуски на работа и 55% се смятат за наднормено тегло. Един от всеки три виновни стреса при работа, 53% лека закуска, защото те седят на бюрото си цял ден, а 45% казват, че са прекалено уморени от работа, за да се упражняват. Използвайте тези прости решения, последните четири са от диетолог Софи винаги, за да избегнете изкушението да закусвате с високо съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на захар, които обикновено се намират в офиса, което ще изкриви усилията ви за по-добро тяло.
1. Забавете да ядете поничката
Може да изглежда твърде просто, за да бъдете ефективни, но да кажете на себе си (в идеалния случай не на глас), че няма да имате тази сладка закуска сега, но по-късно през деня често ще ви се наложи да потушите желанията си, на Вестник на личността и социалната психология, Този подход означава, че не си технически отричате себе си, въпреки че шансовете са, че няма да ви притесняваме по-късно и така избягвайте да се храните с лека закуска.
2. Убийте глад с вода
Усещането за глад може често да бъде мозъкът ви погрешно тълкуващ жаждата, така че следващия път, когато се изкушавате от бисквитена калай, имайте чаша студена вода, за да видите апетита си. Изследвания, публикувани в Европейски вестник на храненето открили, че 500 мл вода са достатъчни, за да се простират в стомаха и да изпращат сигнали, за да кажат на мозъка, че сте пълни. Изследването също така открива, че хората, които пият половин литър вода преди хранене, консумират с 22% по-малко калории от тези, които не го правят.
3. Бъдете умни в социалните медии
Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто да ядете здравословно по-често, разумна стратегия е да излезете от социалните медии. Просто виждането на храна може да стимулира апетита и глада и дори да увеличи размера на порцията, когато следвате да седнем да ядем, според изследванията, публикувани в Международен журнал за затлъстяване, Ограничавайте излагането си на стомашно-разяждащи снимки на храна, като пренебрегвате всички тези авокадолюбиви сметки на Instagram и други социални медии.
4. Започнете деня с пълен стомах
Профилактиката винаги е по-добре от лечението, а храненето на закуска ще ви накара да се чувствате пълноценно цяла сутрин и да слагате лека закуска далеч от ума си. Разбира се, това работи само ако започнете да ядете по-добра закуска. "Завъртете купата на захарните зърнени храни за закуска на базата на качествен протеин", казва Enever. "Яйцата са чудесен избор и някои изследвания показват, че яденето на първото нещо може да помогне за предотвратяване на нездравословни закуски по-късно през деня."
ПРЕПОРЪЧИХА: Здравословна закуска заслужава да стане
5. Сортирате вашето приспособление за закуска
"Не е нужно да се чувствате гладни в работата си, но трябва да ядете по-умните", казва Enever. "Поддържайте скривалище на здравословни закуски в бюрото си, за да не се хванете, ако гладът стане." Разменете чипс със смесени ядки или пуканки (не просто видовете, удавени в захар или масло) и шоколадов бон или сладкиши с ядки, ориз и ориз, за да увеличите приема на качествените мазнини и протеини, които тялото ви трябва да изгради мускули и да изгаря мазнините.
6. Винаги разполагайте с резервен план
"Ако наистина се мъчите да се съпротивлявате на сладките изкушения, третирайте диетата си като добре структуриран план за упражнения", казва Enever. "Планирайте това, което ядете всеки ден предварително и отделете време в началото на седмицата, за да приберете доставките по пътя си към работата." Помислете за гръцкото кисело мляко, цели плодове, говежди кокошки и овесени ястия за добра смес от протеини, въглехидрати с бавно освобождаване, витамини и минерали.
7. Направете всеки калориен брой
"Внимавайте за празни калории", казва Enever. "Суровите напитки могат да допринесат значително за приема на калории, но са безполезни от гледна точка на храните, защото те обикновено добавят захар към вашата диета и не много основни хранителни вещества. Те също така не ви държат много удовлетворени и могат да изпратят кръвната си захар и апетит на въртележка. "Ако не ви харесва чиста вода, добавете някои цитрусови плодове или краставици за по-освежаващ вкус.
