Това е официално *: Това са петте най-ефективни упражнения някога

Съдържание:

Това е официално *: Това са петте най-ефективни упражнения някога
Това е официално *: Това са петте най-ефективни упражнения някога

Видео: Това е официално *: Това са петте най-ефективни упражнения някога

Видео: Това е официално *: Това са петте най-ефективни упражнения някога
Видео: DETROIT EVOLUTION - Детройт: станьте человеком, фанат фильм / фильм Reed900 2024, Март
Anonim

Важно е да получите стойност от всяка тренировка, която предприемате. Ако прекарате час, когато сте се разсърдили във фитнес залата, скитате между машините и тежестите, правите малко реално упражнение, е малко вероятно да видите много положителни резултати.

За да сте сигурни, че вашите тренировки са ефективни, винаги е полезно да получите съветите на личен треньор. Още по-добре е да съберем 1400 от тях за проучване, което разкрива петте най-ефективни упражнения на всички времена, както прави Великобритания бюджетна фитнес верига The Gym Group.

Така че, моля, моля … В никакъв ред, това са петте най-ефективни упражнения за тренировка на цялото тяло.

клякам

"Забравете кардиото - ако искате да изгорите мазнини, да клякате", казва Алийн Кондън, бивш олимпийски опонент, който сега е генерален мениджър в The Gym Bristol и кои сме ние да не сме съгласни? Това упражнение е особено добро за краката и сърцето.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Опитайте 30-дневното предизвикателство на Squat да пролее мазнините и да изгради функционален мускул

тяга

"Друго голямо упражнение за изгаряне на телесните мазнини и подобряване на цялостната сила и кондициониране", казва Кондон, който се състезаваше както в Летните (4x100м реле), така и в зимните (bobsleigh) олимпийски игри. Има гъвкавост за вас.

скок

"Избухването предлага голямо функционално движение и може да бъде завършено в няколко посоки, за да удари тези трудно прицелни мускули", казва Кондън. "Това е страхотно упражнение за спортни ентусиасти, които искат да добавят малко допълнително ухапване към играта си."

Натиснете нагоре

Една класическа класика на жанра за упражнения. Кръстникът на физическите упражнения. Или както казва Кондън, "най-доброто от всичко, което може да развиете в гърдите си".

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Опитайте 30-дневното презареждане

Лег

"Трябва да се тренира всеки, независимо дали е начинаещ или напреднал", казва Кондън. "Променете го, като редувате между дъмбелите, съпротивлението на машината и мряна, за да увеличите максимално ползите."

Поставете всичките пет от тези упражнения заедно и имате тренировка, която е гарантирана за извършване на бизнеса. В края на краищата, 1400 лични обучители не могат да грешат. И ако сърдечните машини са повече чантата ви, изследването препоръчва да удряте гребена машина, като 47% от преподавателите го поставят на първо място, пред неблагодарна (25%), крос-треньор (12%), стъпала %) и велосипед (2%).

Препоръчано: