Има само толкова голямо удовлетворение, че можете да излезете от място. В крайна сметка, дори най-оживените пилета ще побъркат за нещо ново, нещо малко по-предизвикателно, за да се гарантира, че ядрото им е подходящо тествано с всяка тренировка. За тези хора, може би най-доброто място да се превърне в ножа, маневрата на цялото тяло е сигурно, че ще оставиш корема си в свят на нараняване.
Ползите
Тъй като болезненият ви midriff няма да се съмнява, свидетелят е истински тест за корема. Долната част на гърба ви също така се възползва от маневрата и трябва да се окажете по-гъвкави, когато изтекат седмиците на изкачването. И един ден дори може да сте в състояние да поддържате краката си прави през цялото упражнение - оптималната позиция.
Как да го направим
Започнете с ножа си, като лежите на земята, с ръце, протегнати зад главата ви. Дръжте ръцете и краката си повдигнати малко по земята през цялото движение. Това движение е лесно да се разбере, ако не и да се направи. Сглобете корема си и го сгънете на две, като сложите ръцете и краката си заедно, за да се срещнете над медальото, преди да ги облекчите обратно в началната си позиция.
Вие се стремите да поддържате крайниците си колкото се може по права, но само най-гъвкавите ще могат да поддържат прави крака, така че не се притеснявайте, ако се наведат малко по пътя нагоре. Опитайте се да изградите ножицата в серия от вериги, за да гарантирате, че сърцевината ви не се размине леко.
Джакнийфът е труден, така че не се отчайвайте, ако се окаже твърде трудно да направите повече от няколко повторения от него в началото. По-лесен вариант, който работи същите мускули с по-малко напрежение в долната част на гърба, е модифицираният V-sit.
Отново започнете да лежите на гърба си с повдигнати крака, но този път държи ръцете си до себе си. След това огънете коленете си и ги придърпайте към гърдите си, като седите едновременно, като държите ръцете си прави, така че ръцете ви да стигнат до краката ви. След това бавно се разгънете и се върнете на земята.
