‘ Джеймс Макавой искаше да бъде дефиниран, но не твърде голям, когато играеше Уесли Гибсън, главният герой в Издирва се - така или иначе той е доста слаб, така че просто трябваше да го натрупам малко ", казва личният треньор Глен Чапман. "Знаехме, че във филма ще има много спринт, затова направихме много спринт интервали, обикновено 20 секунди наведнъж. Също така направихме много движения на цялото тяло - мъртва тяга, наведе редове, брадичката прозорци - и преди ключови сцени като сцената на душ, Джеймс би направил интервали за пресоване за да се увери, че изглежда голям. Имам 12-седмичен план, който е свързан с това, че актьорите са здрави и отпочинали, използвайки контролирани интервали за почивка и това, което направих. Джеймс изглеждаше страхотно и свърши страхотна работа.
Отдясно ще откриете тренировка, която можете да използвате, за да получите подобно тяло Джеймс Макавой, Тренировката се състои от три вериги. Загрява се, като тичаш в продължение на десет минути на неблагодарна. Направете първите пет минути с 25% от максималната си скорост, а втората - 50%. Бягайте през всяка верига с толкова малко почивка между упражненията, колкото можете да се справите, след това направете двуминутна почивка преди да започнете следващата схема. Потопете се за един ден, а после отново ударете в салона. Направете същото загряване и същите интервали за спринт, но заменяйте мъртва тяга с хващане и захващане, прегънати редове с прегънати мухи и брадичката прозорци с чук-прихващане брадичка, За интервалите за пресоване направете a натиснете нагоре и задръжте за една секунда в най-ниската точка, друга натиснете нагоре и задръжте за двама, друг натиснете нагоре и задръжте за три, продължавайки до десета натиснете нагоре, където ще задържате за десет секунди.
Вземете още един ден, след което се върнете в салона за третото и финалното Джеймс Макавой тренировка на седмицата. Този път ще повторите тренировката вдясно. След тази рутина в продължение на 12 седмици ще ви помогне да получите тяло като Издирва се звезда.
За повече тренировки за знаменитости, абонирайте се за Фитнес за мъже, Ще ви дадем три въпроса за £ 1.
