Джо Беер Интервю

Джо Беер Интервю
Джо Беер Интервю

Видео: Джо Беер Интервю

Видео: Джо Беер Интервю
Видео: Самая сильная нация в мире, это США или Великобритания? 2024, Март
Anonim

Като се има предвид колко обучение Ironman и други състезания на дълги разстояния изисква, храненето се пренебрегва?

Не мисля, че това е задължително пренебрегвано - проблемът е, че често не се практикува достатъчно. Щом стигнете до и след това половината Ironman разстояние, кажете нещо повече от шест часа, започнете да работите като друго животно, защото се разчитате на редовни въглехидрати и течности. Но червата може да не е толкова толерантна, колкото в ранните етапи на събитието.

Вашата фитнес е ключов решаващ фактор за по-кратки разстояния, а храненето е по-малко важно по време на събитието, но с дистанции от типа Ironman е изключително важно да обърнете специално внимание на Вашето хранене и практика, докато тренирате. Не можете просто да го направите, докато вървите в състезателния ден и това е мястото, където много хора се объркат.

Как реагира организмът по различен начин на храненето при раса по време на събитие на дълги разстояния?

Тя е различна за всеки отделен човек и зависи от това колко пъти всеки индивид е бил в тази ситуация преди. Спортистът се е научил да слуша своето тяло, а не само да предположи, че могат да направят същото за десетчасово събитие, както биха направили едночасово събитие? Всеки спортист е добре до определен час - да речем от четири до седем - и след това започват да избледняват бързо, ако не получат правилното си гориво. Тя може да бъде нещо толкова просто, колкото загубите на натрий. Ако те не могат да се справят как да погълнат подходящата смес от течност, натрий и въглехидрати, времето им на приключване винаги ще отразява тяхната фитнес.

Дори елитните спортисти на Ironman достигат до точка, в която не знаят как ще реагира тялото им - обикновено през втората половина на маратона. Ще чуете някой, който го е правил в продължение на десет години, да започне да говори, че има проблеми с чревния тракт и отслабването на изпълнението. Ако се състезавате редовно - със сигурност в Ironman, но дори и на малки разстояния - препоръчвам изграждането на здравина на червата с добавка на коластра.

Може ли треньорът да помогне с храненето или напълно ли е за него?

Настроих хора с персонализиран план за хранене и го тестваме в тренировъчни сесии. Ние знаем какви продукти ще бъдат дадени на събитието и това означава, че спортистите могат да практикуват да ги вземат на борда по време на тренировка. Elite Ironman спортисти като Scott Neyedli (победител в Ironman Wales 2013) трябва да са по-точни в плановете си, но Scott все още трябва да направят ранни ощипвания, за да отговорят на реакцията на тялото му и състезателния сценарий. Някои ще носят лични консумативи по време на състезанието и ще вземат чанти на определените места в курса, за да бъдат заредени правилно. Но е изключително важно да се експериментира по време на тренировка, а не по време на състезанието.

Какво предлагате на спортистите да поемат по време на Ironman?

При обучението ние използваме стандартната цел за изгаряне на спортисти като изходна точка: един грам на килограм телесно тегло на час упражнение. Докато имате това в ума си, можете да ощипвате течност на базата на вашите тренировъчни преживявания и възприеманото ниво на хидратация. Водата сама по себе си не е достатъчна, за да довърши предизвикателството от 10 000 калории, което е Ironman. Трябва редовно да приемате въглехидрати на борда - обучение на червата и мозъка си за съвместна работа по това е ключова цел за продължителни тренировки на мотора и бягане. Винаги ми харесват спортистите, които да определят план за хранене на състезателни дни. Регулирайте храненето си в най-добрия - някои могат да понасят само 50 грама въглехидрати на час, докато други могат да абсорбират над 100 грама или 400 калории на час.

Чували сме, че някои хора ядат бита на Big Mac по време на цикъла на рали "Ironman". Това вярно ли е и е полезно?

Напълно разбирам логиката. Лечението, съставено от мазнини и белтъчини - докато е изпитано и изпробвано - е страхотно да ви даде психологическа подкрепа, защото е истинска храна, за разлика от друг гел или сладка напитка. Ключът към състезанието е по-бързо да се хранят въглехидратите, докато се работи на сравнително висок процент от максимума, така че малко протеини и мазнини е добре да ви помогне да постигнете това. Въпреки това, наистина се съмнявам, че някой може да завърши Ironman на всякакъв вид бургер. След като работих с елитни спортисти и над 200 аматьори спортисти от Ironman над 20 години, научих, че малко храна е добре при състезания, ако се нуждаят от нещо, което да укрепи стомаха - но не и бургери. Лесно погълнати въглехидрати са крал!

Кога са идеалните времена за храна и пиене по време на Ironman?

Точно преди да започне плуването или по време на вашето загряване, някои въглехидратни напитки ще подпомогнат нивата на кръвната захар за 50 до 120 минути плуване. Тя също може да помогне на сухото гърло някои се заради нервите. Ако планирате да ядете твърди тела, повечето триалети от Ironman се опитват да направят това в първата половина на разстоянието от 180 километра. Бъдете предупредени - състезанията могат да причинят нервите, така че ако преяждате, ще трябва да скочите и да бягате към Portaloos. Това, което вашето тяло иска по време на състезание, е лесно абсорбирано ниско съдържание на фибри въглехидрати, а не гастроном сандвичи или екзотични плодове.

В края на Ironman, вие сте изключително гладни или нямате апетит?

Първото нещо, което повечето хора искат, е да направят този хамбургер - или каквито и да са храни, които са се отричали от себе си за няколко месеца, за да запазят теглото си. Знам след всяко събитие, което продължава повече от пет часа, аз просто искам бързо хранене! Повечето от храните, които получавате след расо, са големи натрий, което е електролит, който губите много по време на събитието. Триатлета не е машина - те са човешки и трябва да хранят мозъка си с щастливи храни след събитие.Това ги мотивира да искат отново да направят това предизвикателство. Ако става въпрос за отричане от храната, дори и след всички калории, които един Ironman отнема да завърши, тогава спортистът ще бъде нещастен и ще изгори в дългосрочен план.

За повече информация посетете Уебсайта на Джо Беер

Следвайте Джо Биър на Twitter: @coachjoebeer

Препоръчано: