Поздравления за Joe Clarke от 23-годишния отбор на GB, който взе олимпийското злато в категорията K1 (каяк единична) калоянка - и само след три години в старшия тим.
Никога не заслужаваше #Gold медал.
Най-млад в отбора #CanoeSlalom # GBR. Спечели злато! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- Британско кану (@BritishCanoeing) 10 август 2016 г.
През май 2016 г. той ни каза как е подготвил.
От зимата на 2012 обучението ми е насочено към Рио, но мечтаех да отида на Олимпийските игри от 2004 г. насам, затова предполагам, че може да се каже, че са били навършили 12 години.
Моят график варира, но обикновено тренирам около 11 пъти седмично с две сесии във фитнес залата и останалите във водата.
Моят спорт е почти цялото съдържание на горната част на тялото, така че е много важно да имате силно ядро, рамене, ръце и гръб и да сте сигурни, че работят заедно в хубаво движение. Във фитнера правя физически упражнения, тежести и гъвкавост, за да помогна на моето движение и основните упражнения за стабилност в каяка.
Фитнес сеансите обикновено траят между 90 минути и два часа като не включва добро загряване и загряване. Аз правя пейки преси, претеглени издърпайте нагоре, натискане на ширина, бицепси, къдрици, предни и странични дъски, краката се повдигат на брадичка, на крака, пики … списъкът продължава.
Обучавам се в Лий Вали, курс Лондон 2012, На водата, която правим пълна, върви от върха до дъното на курса в сряда и петък сутрин. Останалите сесии са технически, като се съсредоточава върху трудните ходове. Целта на калеенето със слалом е да се свали курсът надолу. Ако докоснеш вратата, това е наказание от две секунди, пропуснете напълно и това е наказание от 50 секунди. Работим по навигация по стегнати последователности от порти, обучение надолу по веригата и нагоре по веригата и много други сесии. Никога не знаеш каква ще бъде конфигурацията на курса в състезание, така че трябва да покриеш всички бази.
ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Къде да опитате Кану и каяк в Лондон
Бях на три тренировъчни лагера в Рио на олимпийския курс и имам още две пътувания там, преди да тръгнем за Игрите. Въпреки че няма да знаем конфигурацията на курса до деня, той ви дава добра представа за водата и можете да започнете да си представите какво точно ще са олимпийските игри, което е наистина вълнуващо.
Ще започнем да намаляваме обучението си като подхода на игрите, Броят на изпълняванията, които вършим в една сесия, и броят на сесиите, които правим, ще намалеят, за да се почувстваме свежи, мощни и готови да отидем на стартовата линия.
Диетата ми се променя през цялата година, През зимата сесиите са по-дълги и по-интензивни, така че можете да си позволите да ядете грубо това, което искате, въпреки че все още трябва да се храните здравословно. Опитвам се да получа десет порции плодове и зеленчуци на ден и 150 грама протеин. През лятото, когато дойдем в състезателния сезон, започнах да го отрязвам. Количеството протеини, които ям, остава същото, но общото количество храна намалява. При каране на кану, съотношението мощност към тегло е много важно - колкото по-лек и по-силен съм, толкова по-бързо ще се движи лодката.
Работя в тясно сътрудничество с психолог - Мисля, че е толкова подценен в спорта. Можете да видите някой, който не изглежда толкова добре в тренировката, но може да изпълнява през деня, докато други ще се люлеят под натиска. Това се свежда до умствена сила.
Аз правя много визуализация - какво ще бъде събитието, какъв курс ще се почувства и как ще го завърша, за да мога да открия каквито и да било проблеми в пъпката преди да се случат. Трябва да сте сигурни, че сте готови, особено когато имате 10 000 души, които гледат на живо и сте заобиколени от шум. Имаш два и половина минути в началните блокове и може да се почувстваш като час. Трябва да се съсредоточите единствено върху това, че сте най-бързи от начало до край.
Обичам каране на кану и искам да помогна да участват повече хора, Лятото е най-доброто време да започнете. През зимата, когато трябва да се затоплиш и да разчупиш леда, за да се качиш на водата, олимпийската мечта се чувства много далеч, но ако имаш план за действие, просто се справяш с нея. В слънчеви дни - както днес - знам, че имам най-добрата работа в света.
ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Къде да опитате каяк и кану
