Джо Уорнър покрива модела блог орган орган

Съдържание:

Джо Уорнър покрива модела блог орган орган
Джо Уорнър покрива модела блог орган орган

Видео: Джо Уорнър покрива модела блог орган орган

Видео: Джо Уорнър покрива модела блог орган орган
Видео: 👍 Дерзкий рейтинг: топ-10 бензиновых движков по мнению "АвтоСтронг-М". 2024, Март
Anonim

Джо Уорнър (@JoeWarnerMF) е заместник - редактор на Фитнес за мъже списание. Неговата мисия е проста: да се появи в модел на покритие само за 12 седмици. - Мога да ги използвам, за да почистя тръбата си. - Защо яздите щраус? - Виждал съм по-широки крака на масата. Чувал съм всички шеги за размера на краката ми. Независимо дали става въпрос за генетика или години, прекарани на дълги разстояния, никога не съм имал големи крака. Те ме отвеждат от А до Б - обратно в моите дни, доста бързо - но никога не съм имал игли, за да се гордея. Щастлив съм, че никога не съм станал водещ певец в една индийска група, защото бих се борила да напълня чифт кльощави дънки. Приех факта, че никога няма да имам дървените крака на ръгби, но научих, че все още трябва да ги тренирам тежко с тежки товари, за да дам най-добрия шанс за успех. "Много мъже напълно пренебрегват обучението на краката си, защото те се интересуват само от големи оръжия, впечатляващ гръден кош и шест пакет ", казва Ник Мичъл, основателят на Последен резултат и на моя ментор в моето 12-седмично предизвикателство. Но обучението на краката ви е основен елемент на всяка програма за тренировка, ако искате да изградите мускулите на горната част на тялото и да изгорите излишните телесни мазнини. "Това е така, защото мускулите, които образуват долната част на тялото ви - особено вашите глуте, голямата сте, така че да ги работите наистина трудно принуждава освобождаването на тестостерон и други хормони на растежа в кръвта си, които насърчават изграждането на мускули навсякъде, а не само на краката. Тези хормони също така инструктират тялото ви да изгаря повече мазнини, така че резултатът е по-силен, по-слаб. Кърваво парти Никога не съм бил голям фен на клек, главно защото никога не съм бил в състояние да вдигам тежък. Опитвах се да се чувствам като малко измама, заемайки пространство за крепости, когато се борех да направя дори пет или шест клечки с телесна маса. Сега, след десетседмични сесии на краката Мичъл, Погледна назад тези "лесни" тренировки с приятни спомени. Защо? Защото това е тренировката за краката, която ме накара да правя тази седмица. Аз направих всичко това в ред, без почивка. Предни клякай (8 повторения) Огърлица на огъване (8 повторения) Дъмбел издърпване (35 метра) Претегляне на шейна (35 метра) Назад клякам (12 повторения) Почивайте за три минути и после повтаряйте четири пъти. Задава обжалване Използвате същото тегло за предния и задния клякам, така че няма да има никакви проблеми с теглото. Това е добре, ако не ви харесва, но е лошо, ако искате да имате възможност да опитате и да си възвърнете дъха. Дори и след първия комплект ми бяха изгорени краката и белите дробове и три минути просто не е достатъчно време да се възстанови, така че всеки комплект става далеч, много по-трудно. Но това е страхотна сесия, за да задействате метаболизма си, за да изгаряте мазнините, докато работите с мускулите, така че те да се върнат назад. За да бъда честен, аз се интересувам повече от изгарянето на последните няколко килограма мазнини около стомаха ми, щраус крака. Не поставям главата си в пясъка: Знам, че трябва да работя повече, но все пак е процес, който ще отнеме много месеци, за да има реална промяна. Но аз имам само две седмици, докато ми "след" фотограф и успеха на OCMB ще зависи от това дали мога да получа това неуловим шест пакет. Така че това е главата надолу, очите на наградата и не, няма да ви чистя тръбата.За повече упражнения и съвети за обучение, стигнете се Фитнес за мъже списание. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5, И не забравяйте да проверите това видео от MF екипно обучение с Мичъл и Чарлс Поликвин.

Допълнителни приставки

Като част от моето предизвикателство за преобразуване на модел на покритие, Ник Мичъл ме кара да взема асортимент от добавки. Ще обясня причините зад различна седмица. Какво? QuadriCarbWhy? Този прах е идеалният източник на въглехидрати след тренировка, съдържащи захари с бързо освобождаване, включително малтодекстрин, декстроза, фруктоза и D-рибоза. Това ще увеличи нивата на инсулина, за да изтласка хранителните вещества в изчерпаните мускулни клетки и да започне процеса на възстановяване.

Препоръчано: