Джо Уорнър покрива модел блог орган 2

Съдържание:

Джо Уорнър покрива модел блог орган 2
Джо Уорнър покрива модел блог орган 2

Видео: Джо Уорнър покрива модел блог орган 2

Видео: Джо Уорнър покрива модел блог орган 2
Видео: 15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка 2024, Март
Anonim

Джо Уорнър (@JoeWarnerMF) е заместник - редактор на Фитнес за мъже списание. Неговата мисия е проста: да видим колко близък може да стигне до формата на покрива на модела само за 12 седмици. Седмица две Има три сребърни вентилационни тръби, които се движат успоредно по средата. Един от тях има малък облик на бяла боя върху него. В ъгъла има малка черна кутия, от която излиза дебел черен кабел. Предполагам, че това трябва да захрани светлините. Справедливо е да кажа, че ще се запозная с тавана Най-доброто представяне на Ник Мичъл фитнес в лондонския Mayfair доста добре. Това е така, защото в края на всеки от суперзвездите, които ме предава, единствената ми мисъл е да лежа на гърба ми незабавно, за да се опитам да спра на мускулите ми от изгаряне и да вкарам малко въздух в белите ми дробове. Аз съм направил две пълни седмици тренировки с Nick, Тренирам в понеделник, сряда, петък и събота, като се редуват сесии между горната и долната част на тялото. Упражненията остават същите, но Nick увеличава тежестта на всяка сесия, принуждавайки мускулите ми да се адаптират към допълнителните стимули, за да продължат да растат. "Една от най-честите грешки, когато се опитваме да изградим мускул, е да вдигнем една и съща седмица на тегло в седмицата навън" Nick обяснява, докато угасявам - между дишане за дишане - за него непрекъснато добавящи плочи към бара. - Ако не поискате мускулите ви да направят нещо, което не са правили преди, те нямат стимул да растат. Работи. След две седмици спадам от 16,5% на 12,8%, като добавям няколко килограма чиста мускулна маса. Не е лесно. Ник Мичъл ме разбива всяка сесия, докато се придържам неговия хранителен план приема огромни нива на организация и воля. Две качества, които биха се опитали да направят списък с 100 неща, с които съм най-добре. Това досадно нещо Nick е, че той не е само един от най-добрите треньори в Обединеното кралство, той също е на земята и един хубав човек да обувка, но за четири часа седмично го мразя абсолютно. Ненавиждам как точно знае, че трябва да натисне копчетата ми, за да получи още един револвера от мен, дори когато мисля, че съм му дал всичко, което имам. Понякога няма нищо повече, което бих искал да направя, но му кажа да го направя, но не мога, защото лежах задъхан на пода, гледащ тавана му. Никога не съм тренирал толкова много. Дори не е близо. Но се чувствам добре. Наистина не когато тренирам, а няколко часа след това. Ето тренировките, които съм следвала през първите две седмици. Горно тяло (понеделник и петък) 1A Наклонете натиска на пейка Задава 4 повторения 8 1B Ширина на хватката Задава 4 повторения 8 (или неуспех, което от двете настъпи първо - това е провал) 2A Стрелата издърпва Задава 4 повторения 10 2B Потапяне на трицепс Задава 4 повторения 8 (или до отказ) 3A Високо изтегляне Задава 3 повторения 8 Повдигнете капака 3B Задава 3 повторения 12 4A Вдигане на крака Задава 4 Повторения 254Б Планк Задава 4 часа 30-45сек Долната част на тялото (сряда и събота) 1A Squat Задава 6 повторения 8 1Б къдрица Задава 4 повторения 2A Издърпване на шейна (50 кг) Комплекти 3 Разстояние 30м 2B Разходка с дъмбел Комплекти 3 Разстояние 20м 2C Повдигане на телета Задава 3 повторения 20 Искате да знаете за добавките Джо Иска да трансформира тялото си? Погледни надясно. Липсваше първата част на Джо " на блог? Прочети го тук. За повече съвети за обучение и тренировки, потърсете списанието. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5.

Допълнителни приставки

Като част от моето предизвикателство покритие модел трансформация, Ник Мичъл ме кара да взема асортимент от добавки. Ще обяснявам предимствата, които стоят зад различна седмица. BCAA Excellence 2.0 Какво? Тези BCAA или аминокиселини с разклонена верига, за да им дадат своето собствено име, приемат по време на тежко тренировъчно обучение. Всяка капсула съдържа идеалното анаболно съотношение между три аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Защо? Приемането им по време на тренировката ви има многобройни предимства, включително предотвратяване на разрушаването на мускулната тъкан и възпаление след тренировка и увеличаване на възстановяването на мускулите след тренировка и нивата на тестостерона. Ник ме взема три капсули с вода след всеки набор, който работи между 50 и 60 на сесия. Цялата гама от Поликин представяне добавки са на разположение в upfitness.co.uk/store

Препоръчано: