Да имаш бебе не е толкова забавно, колкото да правиш едно, но изследванията показват, че обикновените техники за релаксация могат да съкратят труда и да направят по-малко вероятно да се нуждаят от медицинска намеса
1. Опитайте хипнозавързването
Чувството за спокойствие е от решаващо значение, за да останеш уверен в труда. Hypnobirthing използва само-хипноза, релаксация и дихателни стратегии, които да ви помогнат да се справите с болката, да освободите тревогата, да се справите с страха от раждането и да останете в контрол.
"Чрез практикуването на техниките по време на бременност, вие ще знаете кога и как да ги използвате по време на раждането", казва тренировъчната компания Hypnobirthing Rosie Goode. Ще получите най-добри резултати, като комбинирате семинар с компактдиск или изтеглите.
2. Използвайте дихателни упражнения
Комбинирането на дишането с преброяването е много ефективно по време на раждането.
"Бавните, дълбоки вдишвания увеличават количеството на кислород, достигащ до вашите мускули, което им помага да се отпуснат, докато броенето запазва ума ви", казва Роузи. Опитайте 7:11 дишане - вдишайте дълбоко за седем, след това издишайте за 11.
3. Останете в момента
"Вашият мозък е развит, за да ви предупреди за възможна опасност, така че дори и да сте добре, може да генерирате панически мисли, да предизвикате мускулно напрежение и да направите труда по-бавен", казва Роузи.
Поддържайте ума си под контрол, като се съсредоточите върху настоящето - с помощта на дихателна техника ще помогнете, както ще повтаряте за себе си една раждаща мантра.
4. Използвайте ароматерапия
Миризмата е мощен смисъл и може да създаде спомени и емоции. "Когато практикувате релаксиращи упражнения по време на бременност, изгаряйте лавандуловото масло", казва дула Софи Флетчър.
- Дойдете с теб по време на раждането и това ще предизвика връзка с релаксация.
5. Имайте масаж
Усещане за стрес? Приемете партньора си, за да разтривате гърба и гърбовете на краката си енергично.
Това стимулира метаболизма, който помага на тялото ви да преработва адреналина и млечната киселина, така че отново да се чувствате спокойни. Между контракциите лекият масаж помага да се стимулира отделянето на успокояващи химикали в тялото.
