Един от начините да останеш в състояние е да прекараш 860 дни, докато вървиш по дължината на река Амазонка с дължина 4,345 мили, както направи авантюристът Ед Стафорд между 2006 и 2008 г., стана първият човек, който го направи. Да се пребори с него, вероятно не беше мотивацията на Стафорд за такава експедиция, но все още беше ефективна. Но е справедливо да се каже, че няма да е особено полезно за повечето хора.
За щастие самият Стафорд използва методи, различни от ходенето на абсурдни разстояния, чрез ужасяваща джунгла, за да остане годна, методи, които всеки може да използва, почти навсякъде. Като човек, който постоянно се движи и често няма достъп до фитнес залата, Stafford е измислил няколко прости тренировки, които може да направи, когато е далеч от дома. Едното е предизвикателство за пресата, което отнема само няколко минути на ден и може да бъде направено навсякъде (включително изоставени острови), а другото е упражнение на цялото тяло с пет упражнения, което използва мебелите, които можете да очаквате да намерите в хотелските стаи в целия свят.
EMOM Press-Up Challenge
"Абсолютният минимум, който правя, е пресата", казва Стафорд. "Начинът, по който са разположени пресите в това предизвикателство, е предназначен да увеличи обема и все още да достигне до неуспех на крайния набор. Всичко за малко повече от четири минути.
- Направете набор от преса в минута, всяка минута, за пет сета. Настройте телефона си да звучи в минута. Първите четири серии трябва да имат същия брой повторения, но крайният набор е за неуспех. Веднага щом успеете да овладеете пет групи от този брой повторения, увеличете броя във всеки реп. Така че, ако можете да направите пет комплекта от десет, след това преминете на групи от 11.
Бях на необитаемия остров Олоруа в Източното отделение на Фиджи за 60-дневно предизвикателство за изолация на оцеляването. Започнах с 14 преса всяка минута за четири минути, завършвайки на осем за финалния сет. предизвикателство, на 60-ия ден бях в състояние да направя 21 за първите четири сета и да завърша на седем за последен. И това беше направено, като се наложи да намеря собствена храна.
"Това е толкова лесно да запомните текущия си номер, че не е нужно да го записвате. Което беше удобно на острова, тъй като нямах нито писалка, нито хартия. Това беше цялото упражнение, което направих. Направих го всеки делничен ден, като отнемах уикендите. Забелязах голяма разлика в горната част на тялото ми в края на предизвикателството."
Пълна тренировка за стая в хотелската стая
Приемете същата стратегия, както по-горе, за вашите комплекти и повторения с тренировката по-долу с пет упражнения. Ще направите пет комплекта общо за всеки ход - четири серии със същия брой повторения във всяка от тях, последвана от пета серия за неуспех, като се започне от всеки сет в минута.
- Пет сетове се правят всяка минута в минута. Това спестява отлагане , казва Стафорд.
Някои от упражненията включват хотелско обзавеждане, затова бъдете внимателни да не нарушавате нищо. Ще изпратим всички сметки за щети направо откъде са дошли.
Набиране
- Започвам с издърпвания на вратата, с кърпа на върха, за да спася пръстите си!
Дръжте ядрото си и раменете си назад, вдигнете тялото си, докато брадичката ви леко се издигне над горната част на вратата, след което бавно се спускайте надолу, докато ръцете ви се разширят.
Дишането на трицепс
"След това се движа на спад на гърба на хотелските столове", казва Stafford. "Ако те са малко по-различни височини, просто сменяйте всеки набор."
Застанете между няколко (здрави) стола, като гърбовете на столовете са обърнати един към друг. Поставете ръцете си върху гърба и поддържайте теглото си. Повдигнете краката си от земята и спуснете тялото си, докато лактите се огънат под ъгъл от 90 °. След това натиснете отново нагоре.
Вижте опитите, свързани с 30-дневното презареждане ChallengeThe само домашно трениране на гръдния кош, вие сте някога се нуждаете от мобилност тренировка Начало тренировка за изграждане на постно, полезни мускули
Пистолет клякам
"На следващо място е пистолетът клякам, държейки малки тежести като бутилки за вода навън", казва Stafford. "Това работи на ръцете и започва да получава кръвта, която тече към долната част на тялото за последната част от тренировката."
Застанете на единия крак с ръцете си пред себе си, държейки бутилките с вода или каквото и да е друго, което е на ръка. Бавно се спускайте в клек на единия крак, докато държите другия крак право пред вас. Отидете толкова дълбоко, колкото е възможно, без да паднете, а след това се върнете нагоре.
Удар на къдриците
"Най-добрият начин да направите това в даден хотел е да лежите лице в лице и да слагате краката си под диван или метален парапет", казва Стафорд. - След това навийте котлите си, за да вдигнете цялото си тяло.
"Отначало може да се наложи да започнете от върха на движението и да направите балистично натискане на дъното, за да ви възвърне отново".
Телец рейз
"Накрая, телето повдига", казва Стафорд. - Завъртете краката и носете раница за тегло.
Застанете на стъпалото на единия крак, така че петата ви да се втурва над ръба. Спуснете петата си (и себе си), след това натиснете отново нагоре. След това направете същото и на другия крак.
