Диетата 5: 2 е една от най-известните от периодичните диети на гладно. Тя Ви моли да ограничите приема на храна до 500 калории (600 за мъже) два дни в седмицата. Не съм убеден, че 500 ще се простират толкова далеч? Може да се изненадате. Обърнете внимание на следващия триседмичен план за хранене и решете сами.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 5: 2 диета на пробен период
Седмица 1
Бързо Ден 1
закуска: Мандарин. Овесена каша (40g овес) и боровинки (145g).
Вечеря: Пилешко филе (една пиле филе, шепа грах от захар, 100 грама зеле, 2 моркови, джинджифил, кориандър, чесън, соев сос)
Бърз Ден 2
закуска: Кисело мляко (малък глинен натурален без мазнини), боровинки (70 г) и шунка (40 г)
Вечеря: Салата Feta Niçoise (1 яйце, шепа салата, шепа зелени боб, 100г нарязана краставица, 90г сирене от фета, 6 черни маслини)
Седмица 2
Бърз Ден Три
закуска: 1 варено яйце и половин грейпфрут
Вечеря: Веге Чили (1 голяма гъбка, половин касета нарязани домати, половин калай от боб, чесън, половин нарязан червен пипер) с кафяв ориз (80гр. Варени)
Бързият четвърти ден
закуска: Пушена сьомга, крекер и леко кремообразно сирене
Вечеря: Тайландска скара салата (шепа варени скариди, настърган краставица и моркови, сусам)
Седмица 3
Бърз ден пети
закуска: Пушена сьомга (50 гр.) И 2 бъркани яйца
Вечеря: Печена зеленчукова салата (10 чери домати, ½ кугета, ½ патладжан, 1 червен пипер). Два мандарина
Бърз Ден Шест
закуска: Ягода гладка (1 банан 100гр, без мазнини естествено кисело мляко 150гр, голяма шепа ягоди 50г)
Вечеря: Печено филе, пушено пикша (200 г), 1 ваксирано яйце, 100 г броколи на пара
По-нискокалорични ястия
Ако обичате диета 5: 2, продължавайте да четете, за да научите някои от нашите любими нискокалорични ястия Бързото хранене, от Мими Спенсър и д-р Сара Шенкер (£ 14.99, кратки книги).
Нискокалорични закуски
Меко варено яйце (1) с аспержи копия = 90 калории
Диня с квадратна смокиня и парма шунка = 185 калории
Кисело мляко, сливи (2, четвъртинки), ванирани бадеми (1tbsp) и 2 tsps агаве нектар = 264 калории
Грилове от портобело, череши томото, спанак и пикантно яйце = 124 калории
Омлет от пържола (2 яйца, 30г. Скариди, 1/2 тиквички) = 207 калории
Ниско-калорични обяди
Рататуй с ръжен хляб за тост = 173 калории
Цвекло супа с лъжица creme fraiche = 116 калории
Бял рак и артишок салата = 226 калории
Тони Fagioli (консервирана риба тон, консервиран боб, червен лук, лимонов сок, домати, магданоз) = 286 калории
Гъби, пълнени с моцарела, пекорино и спанак = 159 калории
Нискокалорични вечери
Пушено пилешко месо с изсушен спанак и яйце от брашно = 211 калории
Филе от сьомга с песто и панделка зеленчуци = 327 калории
Турция бургери с доматена салса и царевица на кочана = 333 калории
Свинско кюфте от сос от доматен сос с кафява карета = 264 калории
2 яйца омлет с Ементал сирене, домати и ракета = 300 калории
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
