Kettlebell Наклон Flye: Трябва да направите гръдния кош

Съдържание:

Kettlebell Наклон Flye: Трябва да направите гръдния кош
Kettlebell Наклон Flye: Трябва да направите гръдния кош

Видео: Kettlebell Наклон Flye: Трябва да направите гръдния кош

Видео: Kettlebell Наклон Flye: Трябва да направите гръдния кош
Видео: Маринован чесън - най-лесната рецепта / Чеснок маринованный - самый простой рецепт 2024, Март
Anonim

В преследването на по-голяма и по-широка гръдния кош щандната преса има приоритет в повечето тренировъчни програми. Но натоварването на гърдите ви трябва да се справя, когато натискането е винаги ограничено, особено ако имате по-слаби трицепси или предни рамене. Накратко, ако искате по-голям гръден кош, трябва да изолирате гръдните мускули. Влез в наклона. Тя не само насочва вниманието си към гърдите, но също така натоварва голяма част от вашите печки и им позволява да се движат в по-голяма степен на движение, всички от които са ключови фактори за увеличаване на мускулния растеж. Използването на kettlebells поддържа тежестта върху външните страни на китките ви, като ви позволява да поддържате същия ъгъл в лактите, за да работите по-силно.

ПРЕПОРЪЧАНО: Perfect Pecs Workout

Как да го направим

Легнете на наклонена пейка с кетълбел във всяка ръка над раменете си, с длани изправени. Поставете краката си на пода, закрепете глутените и сърцевината си и дръжте гърдите си нагоре. Поддържайки леко огъване в лактите, спускайте ръцете си настрани, като държите китките си здрави и дланите се обръщат, докато усетите значително разтягане в гърдите. Изтръгнете гърдите си, за да вдигнете котлетата отначало. Започнете с леко тегло, докато не овладеете шарката за движение, а след това увеличете съпротивлението, докато станете по-силни.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Ръководство за тренировка за Kettlebell

След като направите главното движение, добавете тези три упражнения за верига с четири хода, която ще добави и чист мускул към гърдите и бицепсите. Направете 12 повторения от всяко движение, за 30 секунди между асансьорите и направете общо три цикъла.

Наклонете бицепса на кетълбела

Останете на скамейката с кетълбел във всяка ръка, ръцете са права и дланите са обърнати напред. Задържайки гърба си срещу пейката, гърдите си и лактите зад пейката, къдрете тежестите до височината на раменете, като държите дланите си с лице напред. Бавно се върнете към началото.

Накланяйте кетълбил преса

Останете седнали, като държите тежестите във всяка ръка на височина на раменете, с длани обърнати нагоре. Като държите гърба си срещу пейката и гърдите си, натиснете кърпичките директно над главата, докато ръцете ви са напълно прав, като завъртите китките си, докато вървите с длани, обърнати настрани. Бавно се върнете към началото.

Седнал на кетълбел

Останете седнали на скамейката с кетълбел във всяка ръка, ръцете са изправени и дланите са обърнати. Дръжте гърба си на пейката, гърдите си и лактите си зад пейката, навийте тежестите до височината на рамото, като държите дланите си един срещу друг. Бавно се върнете към началото.

Препоръчано: