Имате две лотове или latissimus dorsi. Те са гръбначни мускули, разположени от двете страни на долната и средната част на гръбначния стълб и са сред най-големите и най-мощни мускули в тялото ви. Лошите ви са отговорни за това, че гърбът и раменете ви правят огромен набор от движения и ако ги тренирате здраво във фитнес залата, те са един от ключовите сетове на мускулите, които ви помагат да създадете този класически визуален вид. Ако искате да знаете как изглежда една добра двойка, проверете всички снимки на Арни по време на разцвета си на бодибилдинг. Или, за по-текущ набор, имайте месари в това, което се крие зад сегашния шампион на CrossFit Ричард Фронинг.
Има много различни упражнения, които можете да направите, за да ги изградите, но три от най-добрите са издърпайте нагоре, издърпайте и върха медицински топка шлем. Ето как да направите всеки един от тях.
Набиране
Най-доброто за: увеличаване на силата на лакътя
- Дръжте издърпващ се бар с ръце на раменете си и мъртъв виси. - Издърпайте брадичката си, докато брадичката ви не надвисне. - Достайте бавно под контрол и не се люлевайте.
Pulldown
Най-доброто за: увеличаване на размера и формата на ширината, особено когато ексцентричният етап е завършен колкото е възможно по-бавно
- Седнете на седалката с коленете си заключени под подложката и бара достатъчно висок, така че ръцете ви са напълно удължени в горната част на хода. - Издърпайте лентата надолу под брадичката си и я задръжте за една секунда. - Нека бара се покачва възможно най-бавно.
Надуваема топка за медицина
Най-доброто за: изграждане на експлозивна сила, важна за голямо разнообразие от спортове
- Дръжте медицинска топка пред гръдната кост с двете си ръце. - Издърпайте го назад над главата си. - Счупи го на пода пред теб, колкото можеш. - Вземете го и повторете.
