Тази сесия със суперсесии, насочена към краката, не само ще ви помогне да изградите по-големи и по-здрави крака, но и да увеличите метаболизма си, за да изгаряте повече калории, което ще ви помогне бързо да махнете корема мазнини.
За надплаванията попълнете всички реплики на упражнение А, след което се преместете направо, за да упражнявате Б, без да почивате.
Superset 1
Комплекти 4 от всяка страна Представители 10-12 (окончателно изчерпано) Почивка 2 минути между супергените
1A Барбел клек
1B Дрънкалка Българско разделено клякало
Попълване 2
Комплекти 4 от всяка страна Представители 10-12 (окончателно изчерпано) Почивка 2 минути между супергените
2A Румънски мъртъв лифт
2B Едно крака топка фитнес топка
3 Разходка с дъмбел
Комплекти 2 Представители За неуспех Почивка 1 минута между сетове
Застанете високи с дъмбел във всяка ръка. Като държите гърдите си нагоре и ядрото стегнати, направете голяма крачка напред, след това надолу, докато коленете се наведат на 90 °. Избутайте предното си крак и прекарайте другия си крак, така че той води. Задръжте редуващи се, за да пътувате напред.
Сърдечно: Косачка
разстояние 4000 м
- Стремете се да поддържате стабилно темпо.
- Натиснете краката си, преди да изтеглите дръжката в корема си.
- Дръжте гърба си направо.
