Регистрирайте се, изберете план за обучение по маратон, влак (a много), събират спонсори, подготвят психически, ядат тестени изделия, изпълняват състезания, се наслаждават в постигането им. Това е за това, нали? Е, разбира се, не. Има хиляди и едно малко неща, които бихте могли да направите, за да се подготвите, което ще научите само за вашия първи, втори или 35-ти маратон. Или можете да се научите от мъдростта на другите. Треньор разговаряха с широк кръг от бегачи, за да разберат какво искат някой да им е казал, преди да си слагат обувките.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 10 Last-Minute Съвети за пристигане в лондонския маратон
Предварително Race
За разлика от MasterChef, Лондонският маратон не е мястото да опитате нещо за първи път
Наблюдателите не трябва да въвеждат нови екипировки - тениски, обувки и т.н. - в деня. Ако ти не сте го направили преди, не го правете тогава. - Катрин Нийлън, водещ редактор на новините и общностите в CITY AM
Организирайте мажоретките си
Бях много щастлив и видях приятели и семейство на осем различни места по време на курса и това ми даде огромен тласък всеки път. Ако имате достатъчно късмет, за да имате много поддръжници, опитайте се да я подредите така, че да са размазани по време на курса. По този начин получавате максималния брой увеличения и също така знаете къде да ги потърсите. Аз всъщност бях изминал няколко души, които крещяха името ми, но бях забравил, защото не очаквах да бъдат там. - Грузия Ганън, първият (и вероятно последният) маратон през 2015 г.
Кажете сбогом на вашите нокти на краката
Ако имате желание да станете модел на крака или не искате да се притеснявате от нозете си, когато носите джапанки, ви предлагам да не станете маратон. От първия ми маратон в Лондон през 2005 г. загубих ноктите на осем от пръстите ми. - Тобиас Меус, авантюрист и писател на "Телеграф"
Научете се да обичате Lucozade
Lucozade е избраният продукт на Лондонския маратон, така че ако искате да използвате услугите му, уверете се, че сте го тествали по-рано. - Бъдещи мачове
Смазването е от съществено значение
Очевидно не мога да говоря за дамите, но блокерите не искат изгарянето да падне там. Поставете вазелин под мишниците и около зърната, над тестисите, зад тях, евентуално отстрани, както и от самия пенис. Иначе ще го нараниш, повярвай ми. - ° Сake, runnersworld.co.uk
Жените не са освободени
Вазелин: използвайте го, много от него. По принцип си обличах спортната сутиен и крака и не получих един блистер. Изваждането на чорапите ми в края на деня все още беше ужасяващо. Бях убеден, че всичките ми нокти на краката ми липсват, но бях добре. След това инвестирайте в добър педикюр. Никой не иска враг като трофей. - Грузия Ганън
Вземете дъждовно облекло за еднократна употреба
Купете евтино нещо тип "пакет-а-мак" от магазина за паунда само в случай, че вали. След това просто го изхвърлете, когато състезанието започне. - Millsy, runnersworld.co.uk
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрият екип за бягане
Кажете на поддръжниците ви да вземат тръбата
Поддръжниците ви не могат да се справят много с Jubilee Line. Канада Вода на девет мили, до Канари Уорф на 19 (с кратка разходка до 15 предварително, ако те искат), след това до Уестминстър на 25 и на кратка разходка до Horse Guards Parade да ви посрещнат след това. - Весела Дейв, runnersworld.co.uk
Предотвратяване на вашите глупости след състезанието
Резервирайте предварително таблица за вечерята си в неделя. Яжте, когато искате, а не когато един ресторант може да ви попадне. Г-н Анди Ю, runnersworld.co.uk
Пакетни джапанки за финала
След като тичате на 26 мили краката ви ще се подуят и ще ви е трудно да ходите, тъй като може да имате и блистери. Джапанките са перфектни за поднасяне на въздуха на краката и за оставяне на подуване. - Лиз Джилинг, бегач на олимпийския маратон, London Evening Standard
Помислете за последствията
Планирайте ден след работа след маратона. - Ник Бръмзак, независим
Първите няколко мили
Забавяне в началото …
Стартът на курса в Лондон Маратон е до голяма степен надолу, което е хубаво, но не се изкушавайте да излизате прекалено бързо, защото вярвайте ми, че ще платите за това по-късно. - Абс Тхакор, провел първия си маратон през 2009 г., който оттогава насам е работил наркоман
… но не се взирате в земята
Хората са склонни да гледат на земята, когато тичат. Това е безполезно по различни начини - един е, че ние сме склонни да се интернализираме, когато гледаме надолу. Ние сме склонни да говорим повече за себе си и да чувстваме повече болка, когато гледаме надолу. Погледнете нагоре и вместо да се взирате в нещата, опитайте да използвате периферното ви зрение. Когато използваш периферното си зрение, отиваш в вид светъл транс, състоянието на зоната. Зоната е сегашното състояние. Дори и с най-добрите бегачи, ако започнат да мислят: "О, Боже мой! Аз ще спечеля това, "това може да има пагубен ефект върху представянето, защото тогава те не са в настоящето - също е много по-трудно да се усети стрес в зоната. - Анди Бартън, текущият блог, "Гардиън"
Виж къде отиваш
Гледайте краката си в началото, където са претоварени и имат бързи сблъсъци по пътищата. Всяка година някой пътува. - Куги, бягай
Тъкането ще те укроти
Лондонският маратон е претоварен курс за по-малко бързия бегач и голяма част от вашата енергия може да бъде излишно изгаряна около хората в първата половина на състезанието. Моят съвет е да се отпуснете и да се отпуснете и да изчакате по средата, когато можете да избирате хората, докато курсът изчезва. - Чарли Тъмно, Бягай с Dem Crew
Не висок-пет доброволци
Доброволците от "Свети Йоан" за линейка не стоят настрана с ръцете си, за да ви изкопаят пет, те задържат вазелин за жертви на опустошение. Извърших това, след като го направих. - Нийл Макстийн
Зареждайте гориво преди да е необходимо
Във втория ми маратон не успях да спечеля достатъчно достатъчно гелове в състезанието. Започнах добре и забавих приемането на гелове, които бяха по-тънки от тези, които преди това използвах. Когато в крайна сметка взех една, имах около половината, след което я изтръгнах. На точка от 18 мили, аз започнах да го чувствам, зле. Липсата на храна / гелове / въглехидрати ме удряше и очите ми започнаха да заспиват. Знаех, че нивото на кръвната захар трябва да е ниско, тъй като всъщност не мога да си спомня финиширането, след което се сринах. - Пийт Ходжсън, ноктите на ноктите паднаха два месеца след първия маратон
Не очаквайте културна наслада
Намирам първата половина на курса (бара на Cutty Sark) за невероятно скучна. Знам, че районът между 6 и 12 мили особено добре, но все още не го прави по-интересно. - Речен бегач
Средата на състезание
Изчезна в собствения ти малък свят
Използвах да брои до 100 три пъти в главата си и знаех, че това е приблизително една миля. Това ми помогна да разруша милята на по-малки парчета, така че вместо да си мислите, че "останаха 12 мили" просто броите "едно, две, три …" и това е всичко, за което мислите. Ще изчезнеш в собствения си малък свят. - Паула Радклиф, Би Би Си
Направете справка от Гринуич до Канари Уорф
Тази част цели да се уверите, че сте във форма, за да управлявате последните шест мили, поддържайки хидратирана и запазваща енергия. Добър тест за темпото си в този момент е да се опитате да проведете разговори с хората около вас. Ако дишате прекалено силно, за да говорите, вървите твърде бързо. - Крис Финил, клуб-бегач
Ще трябва да се насладите
Не забравяйте да вземете в атмосферата на състезанието. Tower Bridge е страхотно и спиращо дъха; това определено е едно от най-важните моменти на състезанието. - Ричард Уайтхед, параолимпийски златен медалист
Приключете тълпата (и понякога ги игнорирайте)
Ако сте свикнали да имате iPod, вземете го - винаги можете да извадите слушалките, но това е там, ако искате, или искате почивка от тълпите. Но бъдете готови да бъдете заобиколени от огромни тълпи на всеки инч от пътя. Намерих го малко поразително и тази година ще има iPod и sunnies, за да мога да се оттегля от него малко, ако почувствам нуждата. - кокили,runnersworld.co.uk
Отдръпнете се от гласовете под моста на Блекфриърс
Имаше толкова много хора наоколо. Единственото място, където нямаше хора, се намираше на подноса на моста на Blackfriars Bridge, което е наистина дълго. Всичко, което можеше да чуе, беше стъпките на всички и имаше ехо. След това един човек започна да пее "Ние сме шампионите" и всички се присъединиха. Внезапно вече не можете да чуете стъпките. Това наистина ни даде тласък и това беше невероятно преживяване. - Габриела и Моника Иримия, известни още като Момичетата на глупаците
Може да не искате да свърши
Най-добрата част за мен е да дойда от дълбините на "Блек Фриърс Бридж" и да видя тълпите по брега. Шумът повдига всяка малка коса на гърба на врата ти, очакването за преминаване на финалната линия е реално. В този момент отразявах деня, а от годините ми се струва, че съм тук. Забавих малко - не исках да стигна до края. Беше забавно. - Лори Кинг, Run to Live blog
Насладете се на тълпата на "Възвишение"
Преди състезанието баща ми беше казал: "Кара, когато дойдеш под моста на" Ембанкен ", ще получиш този рев, тази радост, която те кара да се изправиш. - И баща ми не е така, но той каза, че е толкова емоционално че те пренася в последната права. Когато отидохме там, трябваше да направя силен рев на себе си, когато всички се бяха прибрали вкъщи! - Кара Тотин, актьор
Посвещавайте окончателния тласък на любимите си хора
Подарете всяка от последните 10 мили на някой специален - любим човек. Представете си, че стигате до 22 мили. Следващата е за дъщеря ви. Няма да скъсате кръпката си, нали? - Джак Уилсън, Дейли Стар
Последните няколко километра са агония
Точната точка, когато смятате, че не можете да продължите повече, е когато излезете от Канари Уорф и се връщате към Тауър Бридж. Вече сте преминали миналото ми веднъж! Бягането до Биг Бен, минало покрай бента, беше най-лошата част за мен. Последните няколко километра бяха само агония, но видях семейството си и получих всичко емоционално. - Кейт Лоулер, радиопредавател
Изчакайте до края за бира
След като сте престояли от алкохола в продължение на три месеца по време на тренировката, всичко, за което можете да мислите, докато бягате, е онзи освежаващ вкус на пинта от лайка. Отстрани на курса, примамливи и досадни блокчета, които седят извън кръчмите, ще ви предложат питие. Никога няма да бъдете толкова изкушени да приемете оферта за пинта от някой, когото инстинктивно презирате. - Тобиас Мевс
ПРЕПОРЪЧВА: Любими раси на Тобиас Меус по света
Пост-Race
Линията на финалната линия може да се подмине
Това вероятно не е това, което искате да чуете изобщо, но прекосявайки крайната линия, просто почувствах, добре, нищо. Бях разочарован от времето и тялото си, защото не бях в едно парче на деня и нямаше никой, когото познавах, да прегърне и да каже: "Хей ме погледни, аз съм част от маратона!" най-голямата анти-кулминация някога. - Кейти Лийч, блог на Хъфингтън Пост
Предварително организирате среща
Когато приключите, ще бъде невъзможно да се свържете с някого в района чрез мобилни устройства, тъй като системата е претоварена. - Подхранвани от женските бебета, runnersworld.co.uk
Избягвайте стълбите на пътуването си вкъщи
Взех автобуса след първия си маратон и направих най-лошата грешка от деня, когато се спуснах на горната седалка. Отиване надолу по стълбите назад беше единствената възможност. - Пийт Ходжсън, не може да си спомни завършването на втория маратон
ПРЕПОРЪЧАНО: Вашият следващ маратон
