След като се изпомпва до огромни пропорции, за да играе криминално бодибилдинг Болка и печалба, Марк Уолбърг трябваше да се отрече надолу, за да играе флот на SEAL в Лично оцеляване - Астрономическият трилър на Питър Берг, който разказва истинската история за група морски пехотинци, които скоро се превръщат от ловци в ловци по време на мисия да свалят известен талибански лидер.
Като цяло, Wahlberg наема дългогодишен треньор и Брайън Нгуен - ключов член на антуража на 42-годишния актьор, откакто е работил с него на американската футболна драма "Invincible" през 2006 г., за да го подготви за мощния морски камион, за който бе на път да се кача. MF заловен с Нгуен, за да разбере как е използвал функционалното обучение, за да може болката на Уолбърг да бъде готова …
Как Марк се подготвя за ролята си в Lone Survivor?
Марк имаше само четири седмици между завършването Болка и печалба и започвайки Лично оцеляване, Накарахме го обратно на около 185 кг [84 кг] от 210 кг [95 кг], като отрязахме тренировката за тегло и превключихме диетата си от яденето на тежки до ясни. След цялото натискане на пейката и тежките клекнати, за които се занимаваше Болка и печалба, ние също трябваше да възстановим рамото и подвижността на бедрената кост, докато падаше на теглото.
Веднага щом стигна до Лично оцеляване в Ню Мексико той отива направо в морско обучение, което включваше много функционална работа - въртене нагоре и надолу на хълмовете с пистолет и тежка раница - така че ако нямаше тази мобилност, това би било катастрофа.
Какво включва обучението ви?
Опитахме се да го запазим функционален. Ако прекарате цялото си време, бутайте и дърпайте тежки тежести като Марк Болка и печалба, тялото ви ще се измъкне от синхронизация и това се случи - стари, натрапчиви наранявания като болката в гърба и рамото се върнаха. Така че направихме обърнати редове в TRX и други упражнения за стабилност на раменете като турски набори и направихме много паяжини и подвизи, за да подобрим мобилността на тазобедрената става.
Продължихме да правим неща като предни клякали, но се движехме повече към кетълбулните вариации, като накуцването на чашите, защото Марк има ужасни китки от толкова много боксове - това всъщност го компрометира. Също така включихме удари и скокове с въжени въжета в обучението му за власт.
Марк е добър в приемането на нови фитнес тенденции?
О, без съмнение. Неговата съвсем нова къща се строи точно сега и току-що завършихме фитнес залата - в неговата фитнес има кесийка с кейзер, има фантастична нова касета с кетълбел и TRX висящи от върха за обучение по окачване. Power Plate обучение също е огромно нещо за него - той работи гъвкаво в него за 10-15 минути всяка сутрин, за да работи по неговата гъвкавост. Той ще застане там и ще попадне в дълбок клякам, за да отвори бедрата си, а след това ще отиде в някои основни клякания, натискания нагоре и обратни навеси.
Сега той ще прегледа през каталога Perform Better сега и ще бъде като "Хей, имаме ли някой от тях?" Ние винаги се опитваме нови неща, но винаги става въпрос да се уверим, че тренировките ни са забавни. Съществува и елемент на състезание, особено с неговия антураж - ако направя 10 издърпвания, той трябва да направи 12! Когато се занимаваше с морското обучение Лично оцеляване, той трябваше да направи много нагоре-надолу движения като burpees, които той абсолютно мрази, но той използва този конкурентен предимство да премине през него.
Марк играе още една роля в Transformers: Age of Extinction. Промени ли нещо за обучението му за това?
Марк правеше повече комплекси с кетълбелите, които влизаха в "Трансформърс", защото той винаги беше в движение, така че трябваше да се погрижи за тренировките си, когато имаше половинчасова почивка. Например, той щеше да направи 30 секунди от едноръки люлки с всяка ръка, след това 30 секунди всеки от челюстите клякаше, редуващи се преси, люлеещи се двойни рамене и резбовани извивки. Той щеше да ги върне обратно назад, така че ще са три минути прави работа и една минута почивка и ние ще направим това пет или шест пъти. Това ви изтрива напълно и това е постоянно предизвикателство - той никога няма да се отдалечи от този комплекс, без да се чувства болен!
Лично оцеляване е на разположение на Blu-ray и DVD на 9 юни с любезното съдействие на Universal Pictures UK. Брайън Нгуен е фитнес директор и собственик на Brik Fitness - проверете brikfitness.com за повече подробности.
