Когато се стремите да правите промени в тялото си, е примамливо да промените всичко наведнъж - за да обърнете ключа и да излезете направо от три пъти седмично и да останете на пица за закуска, за да ядете пара от Тъпърware всеки обед и да се чувствате тъжни, когато вижте кифла. Това е един от начините да го направите, но това не е задължително най-добрият начин. Науката подсказва, че мащабната промяна в навиците е трудна за поддържане и ако - вероятно кога - се отдръпнете, пак ще включите мазнините.
За щастие, има по-добър начин. Чрез по-малки промени в ежедневното ви хранене, изследванията показват, че ще можете да поддържате новите си навици с минимални усилия. След това, тъй като резултатите идват, можете да направите повече мини-промени, за да помогнете на процеса заедно. Направете една или две от следните мини-промени всяка седмица и след месец, ще сте променили диетата си, без да забележите.
Вода, когато се събудите
Хидратирането веднага щом се събудите е едно от най-важните неща, които можете да направите за тялото си. Той поема метаболизма Ви, подобрява когнитивните сили и повишава енергийните ви нива.
Той също така може да ви помогне да загубите мазнини: в проучване от 2009 г., в което доброволците са прекарали диети с ограничен прием на калории в продължение на 12 седмици, групата, която пише 500ml вода преди всяко хранене, е загубила средно 4,4% от телесните си мазнини. не загуби само 1,1%.
Също така има проучване, което сочи, че пиенето на половин литър вода прави доброволците да използват 24% повече калории за 60 минути след питейната вода - учените стигат до заключението, че това се дължи на промени в телесните течности, които изискват от тялото да изразходва енергия за възстановяване.
Протеин със закуска
Разбира се, че обичате тост и зърнени храни. Всеки обича тост и зърнени храни. Ако ги отрязвате, е твърде много, за да се сблъскате, мислете за включване: добавете протеини под формата на твърдо сварено яйце или две, протеиново разклащане или лъжица суроватка на прах, смесена с вашия овес.
Протеинът има лек термогенен ефект, когато се усвоява, така че той помага за изгарянето на мазнините и също така увеличава чувството за пълнота, намалявайки шансовете, че ще бъдете готови за кроасан, докато стигнете до кабинета.
Ябълка преди да хапнете
Вашето ново правило? Допускаш каквото си поискаш - храносмилателна бисквита, Чука Кит-Кат, плоча от гъба Виктория - стига първо да ядеш ябълка. Обикновено ядеш, защото си отегчен, имаш малко енергия или имаш захар на кръвната захар … и ябълка определя и трите. Направете го като баба Смит, защото има особено високо съдържание на пектин и има достатъчно доказателства, че тази форма на несмилаеми фибри подобрява чревните бактерии, като ви помага да се чувствате пълноценни за по-дълго време и да намалите нивата на глада си.
Яжте повече подправки
Те правят повече от просто добавяне на вкус (въпреки че самият той трябва да намали зависимостта ви от захар). Куркуминът, открит в куркума, намалява образуването на мастна тъкан, а капсаицинът - съединението, което придава кайенския пипер на топлината - мобилизира мазнините, които тялото ви може да използва. Дори ако всичко, което ядеш, е яйца, струва си да се смилаш в някакъв черен пипер, защото съдържа вещество, наречено пиперин, което блокира образуването на нови мастни клетки.
Пийте кафето си черно
Това е придобит вкус и трябва да го придобиете. Освен спасяването на стотици калории на обикновената тарифа за фруппуцино, ще спестите пари. Струва си да инвестирате в кафетере и да си направите свой собствен, но ако имате нужда от нещо, за да натъпкате вкуса на канцеларния си катран, изхвърлете канела, която помага да се регулират нивата на кръвната захар и прави тялото по-малко вероятно да съхранява калориите като мазнини.
Променете начина, по който съхранявате остатъците
Вероятно вече сте използвали смес от фолийни и пластмасови контейнери за съхранение като Tupperware, така че просто фини настройка на системата. Всичко, което е "добро" (зеленчуци, салати, белтъчини) отива в прозрачни опаковки, докато "лошите" храни (бисквитки, сладкиши, седмична торта за рожден ден) не виждат в задната част на хладилника. Ще бъде по-вероятно да видите тарифата с витамин и по-малко вероятно да се насладите на лошите неща.
Сега разберете как да направите по-добра закуска
И намерете още начини за #swapforgood с BRITA запълване & go Active
| Купете BRITA запълване и отидете Active сега само за £ 7.99 (обикновено £ 12.99) |
|
