Създаден, за да ви помогне да смените мазнините в тези упорити неприятни места (мислите, че стените на бедрата и дъното, слабите ръце и лепкавите коремчета) ви оставят в стил супермоделна кожа и тонове енергия, този 14- безопасно решение да се чувствате фантастично!
Как работи
По-долу сме описали селекция от закуски, обяд, вечеря и леки закуски. Всеки ден трябва да ядете три ястия плюс две закуски (една между закуска и обяд и една между обяд и вечеря), като избирате от идеите по-долу. Нашите ястия са предназначени да поддържат нивата на кръвната захар дори, което ще ви спре да пепелите в глад. Те също са натъпкани със свръх хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти, които ще ви накарат да се чувствате на върха си. Нашите рецепти са лесни за правене, когато времето е кратко, и ние също така посочихме къде можете да натрупате насипно състояние, за да спестите още повече време. Ако следвате плана и упражнявате два до три пъти седмично, можете да очаквате да загубите до 4 кг!
Идеи за закуска
Бъркани яйца със зеленчуци: Разбийте две яйца и сервирайте с неограничен зелен фасул на пара
Тост с масло от бадемово масло:2 филийки пълнозърнесто тост, покрити с 2 бадемово масло от бадем
Сушено семе за кисело мляко:150 мл натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, покрито с 1 с.л. слънчогледови семки и 2 нарязани ягоди
Овесена каша от кокосов орех: Покрийте 3tbsp chia семена в кокосово мляко и се накиснете за една нощ. Сутрин добавете щипка канела, какао 1тсп и шепа боровинки.
Ревитализиращо разклащане на закуската:250 мл овесено мляко, смесено с шепа плодове, 1 лъжичка суроватъчен протеин и 1 л. Ленено семе
Банан и фъстъчено масло препечен хляб:2 филийки ръжени препечени филийки, покрити с 1 малък бананов пюре и 1 фл. Фъстъчено масло
Яйца със спанак: Пъхнете две яйца и сервирайте с неограничен спанак
Оризови торти с парма шунка и авокадо:2 оризови торти, покрити с 1 капка нискомаслено кремообразно сирене, 2 парчета парамна шунка и половин авокадо, нарязани на парчета
Домашни мусели: Поставете следните съставки в тенджера: 1 пакет смесени ядки, 1 пакетчета тиквени семки, 1 пакет слънчогледови семки, 1 пакет сушени смокини, грубо нарязан. Добавете малко кокосово масло и щипка канела и разбъркайте. Сервирайте 70 г със 100 мл обезмаслено мляко. Направете в насипно състояние.
Berry стил каша:70 г овес, приготвен в 100 мл бадемово мляко. Нагоре с шепа смесени плодове.
Обяд Идеи
Салата от скариди:100гр тигрови скариди с неограничена маруля, домат, жълт и червен пипер и половин авокадо. Облечи се със сок от половин лимон.
Печени сладки картофи със сьомга: Печете 1 среден сладък картоф във фурната и нагоре с кутия с люспеста сьомга, 1tsp нискомаслена крема fraîche и сервирайте със зелена салата.
Гъби и доматена пица: Нарежете шепа гъби и 1 голям домат. Изсипете в тиган. Налейте две яйца и гответе от двете страни. За да завършите, разпръснете върху една шепа ракета и сервирайте със странична салата.
Зърнено брашно: Комбинирайте половин калай от боб, 1 малък лук, 1 счукан чесън, половин кутия домат, щипка канела и щипка червен пипер, поднесено с 50 г варен ориз.
Супа леща:1 кутия леща супа, поднесена с едно малко пълнозърнесто руло и зелена салата
Питта от сьомга: Напълнете една пита с кутия с люспеста сьомга, шепа репичка, 1 малка цвекло и 1 тоалетно нискомаслено естествено кисело мляко.
Испански омлет: Поръсете 2 сладки картофа на малки парченца и сойте с 1 червен лук, 200 г чери домати и 1 зелен пипер. Разбийте 2 яйца и ги добавете към тигана. Поставете под грил докато златистите сервират с броколи с пара. Прави 4 порции.
Crudités с houmous: Нарязвайте неограничен брой моркови, целина, краставици и чушки на лентички и сервирайте с 150 грама хюма и 1 пълнозърнест пита хляб, сервирани топло.
Пилешка тортила: Напълнете 1 пълнозърнеста тортила със 100 г пилешки гърди, нарязани на ленти, шепа смесени салатни листа, 3 черешови домати, 50 грама настъргана краставица и 1 л. Нискомаслена крема fraîche.
Waldorf салата: Комбинирайте 70 грама орехи с 100 г червено грозде, 1 нарязана ябълка и неограничена целина и смесени листа салата. Разбъркайте в 1лд ниско съдържание на мазнини крема fraîche, 1tbsp лимонов сок и сервирайте с 1 малък пълнозърнест пита хляб.
Идеи за вечеря
Сьомга със зелени зеленчуци:1 филе от сьомга на скара, поднесено с неограничени зелени зеленчуци
Турция пълнени чушки: Кук 100 грама пуешко мляко с 1 глава лук, 1 скилидка чесън и половин кутия нарязани домати. Добавете шепа спанак и други неща в 1 червен пипер. Гответе го във фурната за 30 минути. Удвоете тази рецепта за две порции.
Тофу се разбърква: Супа 1 малък червен лук, 1 скилидка чесън, 1 чили и 1 таблетка джинджифил. Добавете 100 грама тофу парчета и половин торф от разбъркани пържени зеленчуци. Разбъркайте соев сос с 1 тон и сервирайте на легло от настърган морков.
Рататуил с хиноа: Кук половин кутия на нарязани домати с половин патладжан, 1 тиквичка, 1 жълт пипер, всички нарязани на парчета. Застудявайте докато сте меки и сервирайте с 50 г варено quinoa.
Печена треска с печени зеленчуци: Поставете парче треска на фолио с 2 капки зеленчуци и парче лимон. Разпръснете върху парчета червен и жълт пипер и 1 нарязана тиквичка. Включете в парцел и се печете във фурната.
Паста от песто:70 г черупки от пълнозърнесто паста, сервирани със сос от 2 тока песто и шепа от изпарения спанак.
Печено пиле с мед: Топ 1 пилешки гърди с 1 литър мед и грил. Сервирайте с неограничен броколи и карфиол.
Табури пилешки кебапчета: Маринирайте 100гр пилешки гърди с 2лд. Нискомаслено естествено кисело мляко и пилешко пиле 1тр. Поставете на две шишчета с кубчета зелен и червен пипер и скара във фурната. Сервирайте със зелена салата.
Пълнени гъби: Напълнете 2 големи гъби от Портобело със смес от 1 нарязан домат, пълнозърнести галета, 1 яйце и 50 г сирене. Сервирайте със зелена салата. Удвоете тази рецепта за две порции.
Пържола с пащърни чипове: Изрежете 1 пащърнак в клинове и гответе във фурната. Грил 100 гр чиста пържола и служи заедно с пащърнак и неограничено пара пара.
Идеи за закуски
- Пъпеши пържени картофи, приготвени с половин пакет кале, печени във фурната до хрупкави. Сезон с червен пипер.
- 2 овесени ядки с 2 капсули гуамамол
- 1 ябълка, покрита с 1 бадемово масло
- 1 малка саксия с нискомаслено естествено кисело мляко със смесени семена от 1 тон
- 2 оризови торти с 2 тока лук
- 1 задушена круша, поднесена с 2 тока нискомаслено естествено кисело мляко
- 30 гр нискомаслено сирене Cheddar
- 1 варено яйце с 5 череша домати
- 2 капки смесени ядки и 1 слива
- 1 протеин шейк
Трябва да имате комплект
Получете умения в кухнята с тези основни аксесоари
1. Голяма сервизна купа Lakeland
Сервирайте много здрави салати с тази стилна кухня, която трябва да купите.11,99 лв., Lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec Lunch Bag
Няма повече мокри сандвичи! Поемете обяда си в тази топла чанта за обяд, която съдържа изолационна облицовка за допълнителна свежест.£ 15, paperchase.co.uk
3. Glugg червена жажда пожарогасител бутилка вода
Пийте стил с тази супер студена бутилка с вода. Флип-мундщука и носачът го правят перфектен, когато сте навън и наоколо.£ 9.95, amazon.co.uk
3 Помощници за отслабване
Достигнете целите си за отслабване с тези най-добри покупки
1. Биолан Каламари злато
Не позволявайте на името да те спре! Тази добавка, направена от естествен страничен продукт от устойчиво калмари, е абсурдно висока в омега-3, за която се установи, че ускорява изгарянето на мазнините.19,99 лв., Hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy Логисти
Стресът причинява високи нива на кортизол, което прави по-трудно прехвърлянето на паунда. Попийте една от тези пастили, когато се почувствате неспокойни, за да помогнете да останете спокойни.£ 3.69, boots.com
3. Прахът от ленено семе от протеинови ларви
Лен семена са богати на сатирирани влакна, така че добавете този прах към вашата сутрешна каша, след тренировка, или се поръсвате със салати за по-голяма загуба на тегло.£ 8.29, theproteinworks.com
Сутрешни след корекциите
Три начина да се даде тласък след голяма нощ … или две
1. Управление на щетите при упражняване
Отдайте се на твърде много коктейли? Поддържайте няколко лимона близо до себе си и изцедете сока в салати, във вода и билкови чайове, за да придадете на черния дроб помощна ръка при изчерпване на всички токсини.
2. Подредете си здравословно
Ако тренирате във фитнес залата, направете редовни сесии за сауна и парна баня част от сесията си след тренировка. Топлината ще ви помогне да детоксикарате отвътре и да дадете тласък на кожата си. Ако нямате достъп до фитнес залата, уверете се, че всеки ден се грижите за тялото, като използвате кръгови движения към сърцето си, за да дадете на лимфната система стартов старт.
3. BYO
Бил ли е поканен в къщата на приятел за вечеря, но не може да се изправи пред алкохол? Защо не вземете здравословно ястие, а не бутилка вино, така че да можете да се запъвате без вино. Кадри от супа от краставица, чаши от маруля, пълни с печени зеленчуци и крема фратче, домашни фалафели или зеленчукови топки, ще свършат всичко.
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
