Едва ли се върнете от болницата с блестящото си новородено и вече сте се притеснявали да се върнете в кльощавите си дънки? Чувстваме ви! Но дай си почивка. Идеята да се върнеш в тялото си преди бебето може да бъде огромна. Чък на изтощение, хранене на хмела и прекарване на по-голямата част от вашите будни часове с бебе, прикрепено към бедрото ви, и неговото учудване фитнес и упражняване фишове на дъното на новата майка задача списък.
Но преди да започнете да се забивате в кърпичките на бебето, не се паникьосвайте, защото има начин да накарате новите майки да изтласкат фитнес в един ден, пълен с хранене, промяна и гледане на вашето бебе. Ключът е тип обучение с висока интензивност, което може да ви помогне да оточете, тонизирайте и увеличете фитнес за 15 минути на ден. Да, чухте това право - това е по-малко от един епизод в "Нощната градина". Скептични? Според Зана Морис от Библиотечната гимнастика в Кенсингтън тайната е в интензивността на упражнението, така че не колко време го правите, а скоростта, с която го правите, като постепенно увеличавате нивото, докато подобрявате годността си. "Обучението с висока интензивност не само изгаря мазнините и подобрява мускулното тонизиране, но също така задвижва протеините обратно в тялото и колагена към кожата, като помага да се балансират хормоналните промени и да се затегне тялото", обяснява Зана. Обучение с висока интензивност (HIIT): Къде да започнем? СТАРТ МАЛЪК Колко бързо искате да се върнете (или дори да започнете) с вашия фитнес режим зависи изцяло от вас, но Зана предлага шест седмици, за да се насладите на бебето и да остави тялото ви да се възстанови от стреса на раждането - особено ако сте имали цезарово сечение.
ПРОЧЕТЕТЕ: КАК ДА СЪДЪРЖАТЕ ВАШАТА МАМНА ТАУМА Освен това майките трябва да отделят време, когато става въпрос за загуба на тегло на бебето. Животът е зает и достатъчно стресиращ с новородено, без да хвърля налягане в тялото. Зана предполага, че започва с лека тренировка. Това може да бъде всичко, което бихте могли да се насладите, независимо дали се движи или върти, стига да е с високи енергийни изблици, само за 30 секунди наведнъж. "Започнете на по-ниско ниво, отколкото можете да направите", казва Зана. "Това е особено важно за новите майки, тъй като те трябва да дадат на тялото си шанс да се възстанови от раждането си." Зана казва, че на петата или шестата сесия трябва да правите повече, отколкото сте свикнали. Идеята е да се изгради бавно, но със сигурност. Изграждане на някои мускули Програмата за тренировки за тренировки е чудесен начин за оформяне. Зана съветва всеки ден да работи по различни части на тялото - идеално във фитнес залата, но може да се направи и у дома, където можете да използвате тенекиени кутии или дори бебешки бутилки като тежести. За оръжията опитайте бицепса, трицепси и над главите. "Стремете се да направите три комплекта от всяко упражнение с шест повторения", казва Зана. - Трябва да се редуват серии тежки и леки тежести, без почивка. На тежкия комплект трябва да се борите от петата повторение, преди да преминете към леките тежести. "Направете това за 10-12 минути.
ПРОЧЕТЕТЕ: ОТКРИТИ! КАК ДА ПОЛУЧИ МУМИТЕ ДА ПОСТАВЯТ БАБЕТО ТЕЖЕСТИ И КОЙТО СИ НАЛЯГАТ ПО-ДОБЪР СВАТБОВ Пълните клекове са едни от най-добрите упражнения, които можете да правите, за да работите с мускулите на бедрата, краката, таза и стомаха - както и да получите кислород, който се изпомпва около тялото ви и подобрява сърдечно-съдовата фитнес. Ще можете да бутате количката нагоре по хълма, без да се спирате, преди да го разберете! "Стойте с краката си на ширината на бедрото, петите, надолу и клякайте толкова ниско, колкото можете да отидете, наистина стискайки глуте и тазовия под. Направете възможно най-много за една минута - съветва Зана. Дропвайте и ми дайте двадесет Обувки и преси са две други ефективни упражнения, които са чудесни за новата майка фитнес, като използвате собственото си телесно тегло, за да работите с мускулите си. За пресата: "Започнете с коленете си на земята, подкрепяйки себе си, движете ръцете си по-далеч, докато ставате по-силни", казва Зана.
ПРОЧЕТЕТЕ: НОВИТЕ MUMS МОЖЕ ДА ИЗПОЛЗВАТ ТЕХНИТЕ БЕБЕ, КАТО МОЖЕ ДА НЕ УПРАЖНЯТ? За първите две до три седмици Зана предлага на майките да се опитват да тренират 12 минути на ден, леко отначало, да започнат да ритмират. След това можете постепенно да го намалите до 15 минути само три до четири пъти седмично. Сбогом мамо тум, здравей бикини точка (и нека не се прекалява прекалено далеч)! Кой знае, че може дори да бъдете отново въведени в корема си отново. И имайте издръжливостта да преследвате бебе цял ден - дори и за по-малко от два часа сън! Виждали ли сте страхотни резултати с този вид упражнения? Кажете ни по-долу.
